Elmúltak azok a napok, amikor gyermekét ágyba helyezzük, este 8 óráig. Most szerencsés vagy, ha a tizenéves éjfél előtt elalszik!
Ahogy a gyermeke a tizenéves korában növekszik, természetes, hogy később és később megmarad, mivel a biológiai alvási szokások a serdülőkortól később alvó és ébredési idő felé mozdulnak el.
Azonban a tinédzsereknek 8 és 10 óra alvó éjszakára van szüksége az optimális működés érdekében, de a korai iskola kezdeti ideje azt jelenti, hogy valószínűleg nem kapja meg a szemet.
Vedd fel a tennivalók idejét, hogy reggel felébredjen, és körülbelül kilenc órát vonjon le. Ez az óra lehet a tini optimális lefekvés ideje (adjon vagy vegyen egy órát). De van egy jó esélye, ami nevetségesen korán jelentheti magát.
Ezért sok egészségügyi szakember és az iskolaigazgatók megvitassák az érettségeket és hátrányokat az iskola későbbi indulásáról. Bizonyíték van arról, hogy a tizenévesek biológiai órái megnehezítik számukra a korai felkelést.
Ha egy tizenévesnek fel kell kelnie 06:30-kor, hogy időben iskolába járjon, akkor 8:30 és 10:30 között meg kell találnia a zsákot. Sajnos a tizenévesek, akiknek még korábban is fel kell ébredniük, valószínűleg nehezen jut el minden éjszakára az ajánlott alvási mennyiségért.
Nem valószínű, hogy a gyerekek a padlók között lappangoznak, mihelyt a nap lefelé esik, de akkor ösztönözheti a tinédzserét, hogy aludni lehessen, este 10-kor, a jó alvási szokások előmozdításával.
Miért alszik a tizenéveseknek?
Nyilvánvaló, hogy mindenkinek szüksége van egy jó alvásra éjszaka, de a tinédzser évek fontos idő, hogy megkapják ezt a pihenést.
A tinédzser úgy gondolja, hogy gyakorlatilag egy felnőtt, de az agya még nem teljesen fejlett.
Ezért valószínűbb, hogy kockázatos döntéseket hoz - és ez összeomlik, amikor alvás megfosztja magát . Ráadásul a tizenévesek, akik nem kapnak elég alvást, a depresszió és a hangulati ingadozások veszélyeztetettek, valamint a túlfogyasztás és a rossz élelmiszer-választás.
Adjak a Teenámnak egy Bedtime-ot?
Néha a szülők csodálkoznak, helyénvaló-e egy tizenévesnek egy határozott lefekvéskor? Míg a 13 évesnek szüksége lehet több segítségre a megfelelő órákban történő alvás érdekében, a 17 éveseknek nem kell annyi emlékeztetőnek lenniük, hogyan kell gondoskodni magáról.
Ahelyett, hogy egy idősebb tizenévesnek szigorú lefekvést biztosítana, oktassa a tinédzserét arról, hogy mennyi alvást igényel a növekvő testének szüksége. Majd beszélj arról, hogy mennyi alvást tervez, tekintettel arra, hogy valószínűleg korai órát kell ébresztenie az iskolába.
Győződjön meg róla, hogy a tini tudja, hogy túlzásba kerül, nem a becsület. Túl gyakran, a diákok úgy tűnik, hogy büszkék arra, hogy egész éjjel tanulmányokat tanulnak, vagy videojátékokat játszanak barátaikkal. Gyakran büszkélkednek arra, hogy csak öt órás alvást kapnak, és úgy tűnik, hogy úgy gondolja, hogy megfosztja testüket a pihenésektől, az erőt jelez.
Tartsd a hangsúlyt az egészséges lefekvés elősegítésére, ne pedig szigorúan érvényesítsd. Bizonyos tizenéveseknél a túlzott elbocsátás természetes következménye elég ahhoz, hogy emlékeztesse őket korábban lefeküdni.
Olyan tinédzserek számára, akik még mindig nem motiváltak arra, hogy egy ésszerű óra alatt aludjanak, olyan szabályokat hozzanak létre, amelyek arra ösztönöznek, hogy aludni kezdjen. Például, mondja el a tinédzsernek, hogy nem tud vezetni az autót, hacsak nem biztos, hogy régen aludt az előző éjszaka, mert a fáradt vezetés a tinédzser halálának egyik legnagyobb oka.
Hogyan ösztönözheti a tinédzser az alvásra
Amikor este 21-kor lefekszenek az ágyba, nehéz ellenőrizni a tinédzser esti szokásait. Használja ezeket a szülői stratégiákat az egészséges fekvés elősegítésére:
- Vegye el az összes elektronikus eszközt. Minden éjjel 21 órakor gyűjtsön okostelefonokat, tablettákat és egyéb eszközöket, és tartsa őket egy kosárban a ház közös részében (vagy ha a tini hajlamos arra, hogy bedobja a hálószobába). Túl gyakran, a tizenévesek túl későn kommunikálnak barátaikkal, vagy böngészik az Internetet, és a képernyők fénye zavarja az alvás minőségét. Tegyen magának egy szívességet, és dobja a telefont a kosárba is.
- A koffein elrettentése . Ahelyett, hogy szódát vagy más koffeinmentes italokat szolgáltatna, ösztönözze a tini számára, hogy csak tejet vagy vizet inni, vacsorázni. A tehenek alvásakor akár egy koffeinmentes sport vagy energiaitalok után is megtapasztalhatják. Az energiaitalokat és a koffeinmentes szódákat tartsa ki a házból, és elkényeztesse a tinédzser kávét. Ha szüksége van koffeinre a nap folyamán, akkor valószínűleg többet kell aludnia.
- Hozzon létre egy alvásbarát környezetet. A hálószobának sötétnek és hűvösnek kell lennie. Állítson be egy kis fényt az ágyra, ha a tini szeret olvasni az ágy előtt. A matracnak és a párnának kényelmesnek kell lennie. A hálószobákból a televíziókat - ez a szoba csak az alvásra szolgálhat.
- Megakadályozza, hogy aludjon a hétvégén. Természetben a tizenévesek valószínűleg pótolják az elveszett alvást a hétvégén, és dél felé vagy később felébrednek. Ez azonban hatással van az általános alvási szokásokra. Ehelyett, vigye el a tinédzser egy ésszerű óra alatt, hogy az alvási menetrendet némileg kövesse.
- Tegyen lefekvéskor ajánlást. Győződjön meg róla, hogy a tini tudja, hogy 9: 30-ig várta, hogy ágyban legyen, 10 órakor a fények (vagy bármilyen idő alatt megengedik neki, hogy megkapja az ajánlott alvást). Bár lehetetlen érvényesíteni a lámpákat, ha már magadban fekszel, elmondod neked, hogy a tinédzser elvárásai arra ösztönözhetik őt, hogy aludjon.
- Légy jó példakép. Ha mindig elalszol a kanapén tévénézés közben, vagy küzd, hogy felébredjen reggel, akkor a tini valószínűleg követni fogja. Mutassa be a tinédzserét, hogy úgy gondolja, hogy ésszerű időn belül megfelelő ágyat kell aludnia.
Bár lehet, hogy nem tudod irányítani a tinédzser alvási szokásait, miután elment a főiskolára, fontos, hogy jó alapot állítson a tizenéves évek alatt. Összességében, ha jobban alszik, a tinédzsere jobb akadémiai és atlétikai teljesítményt nyújt, és összességében sokkal boldogabb ember.
> Források
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia: Az American Academy of Pediatrics támogatja a gyermekkori alvási iránymutatásokat.
> Nemzeti alvási alapítvány: Mennyi alvó kell a csecsemőknek és a gyerekeknek?