Ellenőrizze az egészséges lehetőségeket, és légy jó példa
Mivel a tizenévesek egyre inkább függetlenek az élelmiszer-választásukban, néha kényelmetlenül élvezik néhány nem egészséges lehetőséget. És ha a barátaiknak hasonló étkezési szokásaik vannak, akkor alábecsülik, hogy milyen rossz a táplálkozásuk, mert normálisnak tűnik, hogy ebédre meleg kutyákat és cookie-kat eszik.
Itt vannak a négy legrosszabb étkezési szokás, amelyet a tizenévesek rendelkeznek, és mit tehetnek a szülők a változásuk érdekében.
Átugorva a reggelit
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a tizenévesek 20-35 százaléka rendszeresen nem reggelizik. A reggeli alkalmassá teheti a tinédzser anyagcseréjét, ami segít a testtömeg-szabályozásban, a hangulatban és az iskolai teljesítményben.
A szülők nagy szerepet játszhatnak és megpróbálják megváltoztatni ezt a viselkedést. Biztosíthatja, hogy a tinédzser egészséges reggelit fogyaszthon azáltal, hogy könnyen hozzáférhetővé teszi az ételeket. Tegyük a rutin részévé, hogy a reggelit az asztalra tegyük, és üljünk a tinihez, miközben mindkettő egészséges reggelit élvez. Vagy ha az idő probléma, akkor keresse meg a gyors és egészséges reggeli lehetőségeket, amelyek tökéletesek az on-the-go étkezés.
Túl sok az étkezési csoportból
Az élelmiszer-piramisban a "másik" élelmiszercsoport a legszűkebb szakasz a tetején. Tele van olyan ételekkel, amelyek a napi étrendben a legkevesebb adagok. Ez a kategória magában foglalja az ételeket, amelyeken a tizenévesek hajlamosak gravitálni, beleértve a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket.
Egészen gyakran, túl sokan eszik ebből az élelmiszercsoportból, nem engedik elég egészséges ételeket az étrendjükbe.
Segítsen tinédikájának ezt a szokást megszüntetni gyümölcsökkel és egészséges ételekkel . Próbálja elkerülni, hogy túl sok magas zsírtartalmú és kalóriás snack legyen a konyhában is. Könnyebb megragadni a zacskó chipeket, mint felvenni a gyümölcsöt, amelyet meg kell mosni és hámozni.
Mégis, ha kevesebb vagy ezek a "más" ételek vannak körülöttünk, és jó példát mutat a saját snack választási lehetőségeihez, akkor a tini is megváltoztathatja az utat.
Étkezés gyakran
A tizenévesek gyakrabban találják a gyorsétteremeket, mint fiatalkoruk. Ez gyakran azért van, mert iskolai, sportolási és munkarendjeik átfedik a rendszeres étkezési időt.
Ennek a rossz szokásnak a megkerüléséhez beszélj a tizenéveddel arról, hogy csak hetente egyszer evett gyorsét . A vacsorát és az egészséges ételeket a rendelkezésére bocsássák. Ez olyan egyszerű, mint egy extra lemez rögzítése, és lehetővé teszi, hogy felmelegítse, amikor hazaér a sport gyakorlattól, vagy bármilyen tevékenységet élvez.
Alkoholfogyasztás
Egy, a 6-17 éves amerikai fiatalokat vizsgáló tanulmány az ivóvízfogyasztás előfordulási arányának növekedését az 1978-as 37 százalékról 1998-ban 56 százalékra növelte. Bár ezek a számok 2000 és 2010 között csökkentek, a cukros italok továbbra is kedveltek a tizenévesek körében. Ők is az egyik fő oka az elhízásnak, és biztosan nem a legegészségesebb ital választás, amit a te tinédzser tehet.
Segíthet a tinédzsernek egy egészségesebb italt választani úgy, hogy gyümölcslevet és vizet kínál, és nem vásárol szódát. Megpróbálhatja megtartani a gyümölcsízesített szénsavas vizet is.
Ezek egy alacsony cukortartalmú alternatíva, amely még mindig ígéretet és édességet kínál, és a tizenévesek valóban élvezik őket, ha adnak esélyt.
Egy Word From
Az egyik közös nevező, hogy a tizenévesek enni egészségesebbé váljanak, és elkerüljék ezeket a rossz étkezési szokásokat, aktív szerepet tölt be az egészséges élelmiszerek biztosításában. Ha tudod megszokni, hogy ezek az ételek könnyebben elérhetők a te tini számára, látni fogod az étkezési szokások változását. Ön is beállíthat egy példát az Ön saját ételeihez. A végén az egész család élvezheti az egészségesebb ételt.
> Források:
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. A reggeli étkezése. Egészséges gyermek magazin . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Még mindig buborékolt: Kaliforniai serdülők iszik több szódát és más cukrot édesített italokat. UCLA Egészségpolitikai Kutatóközpont. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf