Hogyan növelheti a lymphedémiás kényelmetlenséget?

A lymphedén mozgás szerepe megváltozik

A mellrákos műtét és / vagy sugárterhelés terhei elégségesek - mégis egyes nők is kialakulnak a limfedema, a kar kényelmetlen duzzanata, miután a műtét, a nyirokcsomó eltávolítása vagy a sugárzás után előfordulhat.

A jó hír az, hogy a nők a megfelelő testmozgás és súlyemelés révén aktív szerepet játszhatnak a limfedema tüneteinek csökkentésében. Vizsgáljuk meg, mi a lymphedema, és a tudomány mögött, hogy a súlyemelés hogyan javíthatja az ilyen állapotból eredő kellemetlen érzést.

Lymphedema megértése

A limfedémet a mellkas ráksebészeti műtét során a hónalj nyirokcsomók eltávolításával vagy a csontok vagy más nyirokcsomók károsításával okozzák sugárkezelések során . A felesleges nyirokfolyadék olyan területeken alakulhat ki, ahol a nyirokcsomók és a nyirokcsomók már nem jelen vannak, hogy segítsék a folyadékot a test más részeire.

A limfedema tünetei közé tartozhat a duzzanat és a fájdalom a karban, a mellkasban és az emlőben. Ez magában foglalhatja a bőrszín és a textúra megváltozását, a nehézség érzését és az ujjainak a napi feladatokkal való nehézségét. A tünetek személyenként változhatnak.

Leggyakrabban a lymphedema fokozatosan fejlődik ki meglehetősen hamar a műtét vagy a sugárzás után. De egyes emberekben akár hónapok, akár évekkel később is elkezdhetik. Egyes sebészek jelentették a limfedémet, hogy 50 évvel a mastectomia után fejlődjenek ki.

Tanulmányok a súlyemelésről és a limfedemáról

A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés segíthet a lymphedema csökkentésében vagy megelőzésében.

Például egy 2009-es tanulmány, melyet a Svédországi Lund Egyetemen végzett a fizioterápiás elméletben és gyakorlatban, megállapította, hogy amikor az emlőrákos betegek rendszeresen programoztak könnyű súlyú testtömegeket, vizet és pólusokat, megkönnyebbültek a tüneteik. Az egy font súlyok rutinszerű emelése segítette az izomtónust, a kar erejét és a csontsűrűséget.

Egy 2014-es tanulmány, amely ismét használta a pólusos sétát, szintén tesztelte a 8 hetes program kardiovaszkuláris hatásait. Az érintett karban lévő folyadék mennyiségének csökkenése és a megnövekedett erõ mellett a résztvevõk is szignifikánsan csökkentették szívritmusukat.

Ezenkívül egy 2005-ös limfológiai vizsgálatban egy lymphedémiás nők egy kis csoportja tanult arra, hogy minden reggel és este 10 percig megtanulja a mély lélegzést karban tartani. Egy hónapig csinálják ezt a programot, és kiderült, hogy a kar duzzanata leesett. Ezen kívül a limfedema tünetei sokkal enyhébbek voltak, mint a rendszeres testmozgás megkezdése előtt. Ezek a nők azt mondták, hogy fegyvereiket 24 órát, egy hetet, és még egy hónappal a vizsgálat befejezése után is jobban érezték.

Végül egy másik, a New England Journal of Medicine klinikájában megjelent tanulmány 2009-ben 141 olyan embert vizsgált meg, akiknél limfedemával bonyolult mellrák jelentkezett. Míg az emberek fele vigyázott arra, hogy ne használják túlzottan a karjukat, a másik pedig a progresszív súlyemeléssel foglalkozik. A tanulmányban részt vevő nők egy mellét elvesztették, viszonylag egészséges testtömegük van, és legalább egy évig mellrákos kezelésben részesültek. Tanúsított limfedema terapeuták figyelték a női karokat, és a YMCA-ban dolgozó fitness szakemberek 90 perces órákat tanítottak, amelyek hetente kétszer találkoztak.

Az osztályok során a nők rutinszerűen követték a bemelegedéseket, a hasi és a hátsó gyakorlatokat, valamint a súlyemelő gyakorlatokat. A súlyemelést minden nagy izomcsoporttal súlyosan emelték, nagyon lassan növelve a használt súlyokat. A felemelendő súlyra nem volt felső határ, és az oktatók a résztvevők biztonságának és kényelmének nyomon követésére, valamint a lymphedema fellángolására figyeltek.

A kutatók meglepődve tapasztalták, hogy a súlycsökkentő csoport számottevően kevesebb lymphedema tünetet észlelt, mint a fegyvereket védő nők. Azok a nők, akik felemelték a súlyokat, nem meglepő módon még nagyobb erővel rendelkeztek.

Végezetül a 2016-ban közzétett tanulmányok áttekintése a lymphedémiával kapcsolatos nagy intenzitású ellenálló képesség hatását vizsgálta. Volt aggodalom és vita az ilyen típusú gyakorlatok a múltban, mert attól tartottak, hogy az ellenállóképzés elég jelentős ahhoz, hogy javítsa az erő valójában kiváltó (vagy rosszabb) lymphedema. Jelenleg elegendő bizonyíték van arra, hogy elutasítsák ezt a problémát, és úgy tűnik, hogy az ellenállóképzés erősödése a lymphedema kiváltó álláspontjától biztonságos.

A súlyemelés szerepe a jobb limfedema tünetekben

A kutatók úgy vélik, hogy a karizmok összehúzódása segíthet a nyirokfolyadéknak a hónaljba és a nyakába visszaszorítani a vénákat, így újra összekapcsolhatja a vérkeringését. Amikor a nyirokfolyadék visszatér a keringésbe, a kar lymphedema javulni fog.

Ezenkívül a gyengéd súlyemelés növelheti önbecsülését, szabályozhatja az érzést, javíthatja az izomtónust és a csontsűrűséget. Tehát csapjon le a kar lymphedema ellen, vegyen fel néhány súlyt, és állítsa vissza a karját.

Hogy kezdjed

Ha érdekel néhány gyakorlatot, néhány egyszerű, finom kar lymphedema gyakorlatok jó kiindulópont. Mielőtt bármilyen edzést végezne, azonban fontos, hogy beszéljen orvosával. A műtét és / vagy a sugárzás után valószínűleg vannak bizonyos korlátozások, és fontos, hogy ezúttal teljesen gyógyuljon, mielőtt a behatolást vagy a traumatizált izmokat hangsúlyozná.

Egyes rákközpontok fizikai terapeutákkal foglalkoznak, akik a limfödémák kezelésében szakemberek. Még ha nincs semmi tünete, mindenképpen beszéljen a sebészével vagy onkológusával. Nem csak egy jó fizikoterapeuta tud segíteni egy olyan edzésprogram kialakításában, amely biztonságosan segíthet a limfedéta kezelésében, de segíthet abban, hogy oktassa Önt arról, hogyan lehet elkerülni a limfedema kialakulását, ha lehetséges, és megteheti a kar körméretének alapmérését.

Fontos megjegyezni, hogy ha olyan emberekkel beszélsz, akik a múltban voltak emlődaganatok, akkor akadályozhatják a testmozgást. Hosszú ideig azt hitték, hogy a testmozgás súlyosbíthatja a lymphedema tüneteit. A dagály változik, de azok, akik emlékeznek a múlt gyakorlatára, arra kényszeríthetik önt attól, hogy idegesítsék a testmozgást, de ez nem akadályozhatja meg a lymphedema fizikoterápiát, illetve a fizikai gyógyszert és a rehabilitációs orvost, hogy segítsen a program kialakításában. Egyes rákközpontok már Star-tanúsítvánnyal rendelkeznek a rák rehabilitációjához, vagyis követik azokat az iránymutatásokat, amelyek segítik a rákot túlélők új fizikai és érzelmi normáljáért.

> Források

> Morris, C., és K. Wonders. Összefoglaló felülvizsgálat a lymphedema tüneteinek gyakorlására. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Breast Cancer-related Lymphedema and Resistance Exercise: Szisztematikus áttekintés. Journal of Strength és kondicionálás kutatás . 2016. 30 (9): 2656-65.