A délutáni álmosság növekszik, ahogy a cirkadián riasztási jel csökkenti
Amikor visszaérkezel a munkához ebéd után, akkor csodálkozhatsz: Miért vagyok olyan álmos az délutánon? Akár olyan szavakat használsz, mint álmosság, álmosság , fáradtság vagy fáradtság, hogy leírják ezt a délutáni lelket, miért fordul elő? Nos, valójában a cirkadián ritmus riasztási jelének természetes beszivárgását jelenti.
Az álmosság bekövetkezik az étkezés miatt?
Normális, hogy ebéd után enyhén álmosnak érezzük magunkat.
Vannak, akik tévesen úgy gondolják, hogy az az élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatos. Különösen egyesek úgy vélik, hogy a véráramlás jelentősen megváltozik az agyból a gyomorba vagy a gyomor-bélrendszerbe, hogy segítse az emésztést. Bár ez hihetőnek tűnik, valójában nem sok értelme van. Ha ez lenne a helyzet, akkor miért nem érezzük épp álmosnak, miután egy nagy reggelit vagy vacsora után evettünk? Az igazság az, hogy ez az álmosság nem kapcsolódik az étkezésekhez, és más oka van.
Lehet Melatonin az Ételben vezetni álmosságot?
Mások azt állíthatják, hogy vannak olyan elemek az élelmiszereken, amelyek álmosságot okoznak. Például a melatonin nevű hormon kismértékű szintjei vannak. Bár a melatonin fontos szerepet játszik az alvás időzítésében, az alacsony tápanyagszint valószínűleg nem lesz jelentős hatással. Vannak olyan ételek is, amelyek egy kicsit álmosságot okozhatnak, leginkább pulyka és étel, amely triptofánt tartalmaz.
Emellett az alkoholfogyasztás álmosságot okozhat. A legtöbb esetben ez nem az, ami hozzájárul az álmos ebéd után.
A cirkadián ritmus szerepe a délutáni álmosságban
Valójában kevés köze van az ételt elfogyasztottnak (vagy hogy egyáltalán eszik). Ehelyett több köze van az alvás iránti növekvő hajlandóság természetes időzítéséhez.
Két jelenség járul hozzá ehhez: a homeosztatikus alvás és a cirkadián ritmus . Az alvásmeghajtás az agyban lévő vegyi anyag fokozatos felépítésének köszönhető, melynek neve adenozin . Minél hosszabb, hogy egy személy ébren marad, annál több adenozin felhalmozódik, ami nagyobb alvási vágyhoz vezet. Ez a legmagasabb csúcspont az esti órák előtt érhető el, de délután is magasabb a reggelhez képest.
A második folyamat, amely közvetve hozzájárul az álmossághoz, a cirkadián ritmus. A cirkadián ritmus valójában egy riasztási jel mintája. Az egész nap folyamatosan növekszik, hogy ébren tartson és ellensúlyozza az adenozin növekvő szintjét. A kora délutánban ez a minta váll vagy dörzsölés, jellemzően 7-9 órával az ébredés után. Amikor a figyelmeztető jel elhalványul, az alvó álmosság megmutatkozik, és álmosnak érezzük magunkat.
Egy szó a
Bár az éhezés után érzett álmosság magyarázható, előfordulhatnak olyan esetek, amikor túl álmosak vagyunk. Ha alváshiány tapasztalható, az ebéd után az álmosság erősebb lehet. Ezenkívül az alvászavarok , mint például az obstruktív alvási apnoe, még rosszabbá tehetik ezt.
A kora délutáni álmosság ellensúlyozásához koffeint próbálhat ki, vagy akár egy rövid, 10-20 perces napot is tehet.
Szerencsére, ha kemény, akkor ez az idő múlni fog, és azt fogja találni, hogy több órán belül érezd magad.
Forrás:
Kryger, MH és mtsai . Az alvásgondozás alapelvei és gyakorlata. Elsevier , 6. kiadás, 2017.