Az alvás öt fázisa van: az 1., 2., 3., 4. és a REM fokozatok (gyors szemmozgás). Általában alvás közben az 1. fokozatban kezdődik és átmegy az egyes szakaszokon a REM alvás eléréséig, majd újra elindítja a ciklust. Minden teljes alvási ciklus 90-110 percet vesz igénybe. Az agyad az alvás minden egyes szakaszában másképp működik. Néhány szakaszban a tested mozoghat, de másokban a karjaid és a lábad mozdulatlanul mozog.
Jó alvási szokásokkal biztosíthatja, hogy minden egyes alvást kapjon, amire szüksége van.
1. szakasz
Az 1. fázis alvás alvás. Érezhetsz egy sodrást az alvásból és azon kívül. Könnyedén felébredhetsz. A szemmozgás és a testmozgás lelassul. A lábad vagy az izmok hirtelen szaggatott mozgását tapasztalhatja. Ezek nevezik hypnic myoclonia vagy myoclonic rándulások. Ezek az "alvás elkezdések" érzést adhatnak az esésnek. Ezeket az agy motoros területei spontán stimulálják.
2. szakasz
Az alvás ideje körülbelül 50 százalékát a 2. fázis alvásakor tölti. Ebben a szakaszban a szemmozgás leáll, és agya hullámai (az agy aktivitási szintjének mértéke) lassulnak. A rövid agytevékenység rövid szüneteket is jelent, az alvó orsóknak.
3. szakasz
A 3. szakasz a mély alvás első szakasza. Az agyhullámok a lassú hullámok kombinációja, a delta hullámok néven ismert, gyorsabb hullámokkal kombinálva.
A 3. szakasz alvásakor nagyon nehezen ébreszthet fel valakit. Ha ebben a szakaszban ébredsz fel, akkor néhány percig ingatag és zavaros lehet.
4. szakasz
A 4. alvás a mély alvás második fázisa. Ebben a szakaszban az agy majdnem kizárólag a lassú delta hullámokat teszi. Ebben a szakaszban nagyon nehéz felidézni valakit.
A mély alvás mindkét fázisa fontos a reggeli felfrissülés érzéséhez. Ha ezek a szakaszok túl rövidek, akkor az alvás nem lesz kielégítő.
REM alvás - gyors szemmozgás
A REM alvás az alvásszakasz, amelyben álmodik. Amikor belép a REM alvásba, a lélegzése gyors, szabálytalan és sekély lesz. A szeme gyorsan mozog, és az izmok immobilizálódnak. A pulzusszám és a vérnyomás emelkedik. A férfiak erekciót válthatnak ki. Az alvás mintegy 20% -a REM alvás felnőtteknek.
A REM alvás az alvás fázisa, amelyben álmodik. Ez az alvási fázis 70-90 perccel kezd elaludni. Az első alvási ciklus REM alvás rövidebb fázisa. A reggel felé a REM alvásban töltött idő nő, és a mély alvás szintje csökken.
A kutatók nem teljesen ismerik a REM alvást és az álmokat. Tudják, hogy fontos a hosszú távú emlékek létrehozásában. Ha egy személy REM alvása megszakad, akkor a következő alvás ciklus nem követi a szokásos rendet, de gyakran közvetlenül a REM alváshoz jut, amíg az előző éjszakai elveszett REM idő nem áll fenn.
Forrás:
Nemzeti Egészségügyi Intézetek; Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Útmutató az egészséges alváshoz . NIH közzétételi szám: 06-5271.