Amikor az izmok nem relaxálnak
Van néha olyan izmok, amelyek összeszorulnak és nem lazulnak, függetlenül attól, hogy mit csinálsz? Ez az úgynevezett izomgörcs, és sok ember fibromyalgia van ez a probléma. Valójában egyes kutatók a fájdalom egyik legfontosabb forrásává teszik.
A spasmusok különböznek az izomrángásoktól, amelyek rövidek és általában fájdalommentesek. Amikor egy izomgörcs, szorosan összeszorul és így marad.
A spasmusok fájdalmasak lehetnek bárkinek, és rosszabbak a fibromyalgiában szenvedők számára, mert a hiperalgézia tünetei miatt ez a neve annak a módnak, ahogyan az idegrendszerünk erősíti a fájdalomjeleket.
Mi okozza izomgörcsünket?
Nem sok kutatásunk van arra vonatkozóan, hogy miért érintett az izomgörcsök a fibromyalgiában. Mindazonáltal legalább egy tanulmány (Ge) azt sugallja, hogy a mi görcsöket myofasciális triggerpontok okozzák.
A myofascialis triggerpontok (TrPs) olyan szövetek ropogós sávjai, amelyek akkor keletkeznek, amikor a lágyrész sérülései (mint a fojtás vagy törzs) nem gyógyulnak megfelelően. A myofasciális fájdalom szindróma (MPS) egy olyan állapotban fordulhat elő, akinek több aktív aktiváló pontja van. Az MPS rendkívül gyakori a fibromyalgiában szenvedőknél, és egyes orvosok úgy vélik, hogy valójában ugyanolyan állapotúak.
A TrPs kemény csomóknak érzi magát a bőröd alatt, és általában a ceruza radír méretére vonatkoznak. Fájni, ha rájuk nyom. Még fontosabb azonban az, hogy a TrPs okoz fájdalmat, ami fájdalom a szervezet egy másik területén.
Például a nyak oldalán futó izomzat TrP fájdalmat okozhat a fej tetején, valamint a szinusz fájdalomnak a szeme alatt.
A Ge-tanulmányban a kutatók képesek voltak fibromyalgia-izomfájdalmak reprodukálására - azok a látszólag véletlenszerű fájdalmak, amelyek olyan területeken fordulnak elő, ahol semmi sem baj a szövetekkel - a TrP-k manipulálásával.
Megállapították, hogy a TrPs okozta izomgörcsöket, amelyek nagyrészt a fibromyalgiás fájdalomért voltak felelősek.
Természetesen egyetlen tanulmány soha nem meggyőző. Az izomgörcsöket más tényezők is okozhatják, mint például a túlaktív idegrendszerünk, a tápanyaghiány vagy bármilyen más dolog.
Izomgörcsök kezelése
Az izomgörcsök nehéz megszabadulni, ezért szerencsére sok lehetőségünk van.
Amit otthon kipróbálhat:
- hő, jég, vagy váltakozva a kettő között
- aktuális fájdalomcsillapító szerek, mint az Aspercreme, a Tiger Balm vagy a BioFreeze
- relaxáció / meditáció
- szelíd stretching / jóga
- epsom sófürdő
- önmasszázs
- pihenés
Táplálkozási szempontból több dolog úgy gondolja, hogy segít az izomfájdalmakban. Bár általában nem vizsgálták kifejezetten a fibromyalgiát, olyan élelmiszerek és kiegészítők, amelyek segíthetnek:
- magnézium és almasav (külön-külön vagy együtt, magnézium-malát formájában)
- káliumban gazdag élelmiszerek, mint a dátumok , banán , kajszibarack, sárgadinnye, grapefruit, borsó, bab, burgonya, hal és marha máj
- kalciumot (mivel a sejtek kétszer annyi kalciumot igényelnek, hogy izomlazítsanak, ahogyan az egyiket meghúzzák)
- D-vitamin (ami hajlamos a fibromyalgia hiányára).
Az egészségügyi szolgáltatóknak számos eszköze van a feszes izmok relaxációjának segítésére:
- trigger-point injekciók
- akupunktúra (amely a TrP-k egyik előnyös kezelése)
- terápiás masszázs, kiropraktika és egyéb manuális terápiák
- fizikoterápia
- vényköteles gyulladásgátlók és izomlazítók
Egy 2002-es tanulmány (Gur) azt javasolta, hogy az alacsony szintű lézeres kezelés segíthet enyhíteni az izomgörcsöket és a fájdalmat, amit okoznak a fibromyalgiában. Számos további vizsgálata is pozitív volt ezen a kezelésen, bár nem mindegyikük kifejezetten az izomgörcsökre gyakorolt hatásokat vizsgálta.
Életmódváltozások
Lehetséges, hogy megváltoztathatja életmódját, hogy segítsen enyhíteni vagy elkerülni az izomgörcsöket.
Ezek a következők lehetnek:
- így ergonómiásabbá teszi a munkaállomást
- javítja a testtartását
- ahol megváltoztatod, hogy hol vagy hogyan ülsz TV-t nézni
- találni egy párnát, amely jobb támogatást nyújt
- jó cipőt vagy talpbetétet visel
Meg tudja fizetni, hogy valóban megvizsgálja a szokásait, és megnézze, milyen dolgokat csinál, ami súlyosbíthatja az izmokat és egyszerű változtatásokat hajthat végre. Ha segítségre van szüksége a testtartás rögzítéséhez, beszéljen orvosával a fizikai terápiáról.
Forrás:
Ge HY és mtsai. Arthritis kutatás és terápia. 2011. március 22., 13 (2): R48. A teljes spontán fájdalom mintázatának reprodukálása kézi aktivitással rendelkező myofasciális triggerpontok manuális stimulálásával a fibromialgia betegeknél.
Gur A. et al. Lézerek az orvostudományban. 2002; 17 (1): 57-61. Az alacsony teljesítményű lézerterápia hatékonysága a fibromyalgiában: egy vak, placebo-kontrollos vizsgálat.
Ruaro JA, et al. Lézerek az orvostudományban. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Alacsony szintű lézeres terápia a fibromyalgia kezelésére.
Vayvay ES, et al. A hát és az izomzsebkután rehabilitáció folyóirata. 2016. január 25.; 29 (1): 77-83. A lézer hatása és a fájdalom, a funkcionális állapot és az életminőség tapogatása a fibromyalgia szindrómában szenvedő betegeknél: Placebo-randomizált, kontrollos klinikai vizsgálat.