A D-vitamin számos fontos munkát végez a testedben. Elengedhetetlen a csontok erejének, a sejtek növekedésének és reprodukciójának, az immunrendszer működésének és a neuromuszkuláris egészségnek. Ez egyben gyulladásgátló is. D-vitamin nélkül a szervezet nem tudja megfelelően felszívni a kalciumot.
Az alacsony D-vitamin szint a rákkópokhoz (gyermekekhez) kötődik, a csontritkulás felnőtteknél. A hiány tünetei lehetnek:
- Problémák gondolkodnak
- Csontfájdalom, lágyság vagy törékenység
- Izomfájdalom és gyengeség
- Megmagyarázhatatlan fáradtság
Azonban sok ember, aki D-vitamin-hiányos, nincsenek azonosítható tünetei.
A D-vitamin-hiányban szerepet játszó dolgok a következők:
- Nem megfelelő napfény, túl kevés idő kívül vagy a fényvédő használata
- Elhízottság
- Sötéten pigmentált bőr
- Olyan egészségügyi állapotok, amelyek megakadályozzák a megfelelő emésztést vagy felszívódást
Ezek az egészségügyi állapotok lehetnek fibromyalgia (FMS) és krónikus fáradtság szindróma ( ME / CFS ). Még nem tudjuk, miért, de a kutatás azt sugallja, hogy az ilyen állapotú emberek 25% -a alacsony D-vitamin szinttel rendelkezik. Ezenkívül a D-vitamin-kiegészítők hatékony gyógymódot jelenthetnek számos tüneteik közül.
Úgy gondolják, hogy az FMS és a ME / CFS kapcsolódik a központi idegrendszeri rendellenességekhez (CNS), amely az agyból és a gerincoszlopból áll. A D-vitamin fontos a központi idegrendszer számos területe számára, beleértve:
- Számos agyi régió, köztük sok, amelyek a fájdalom szabályozásával foglalkoznak
- A neuronok (agysejtek)
- a gliáiis sejtek funkciója (az agy támogatási rendszere az idegsejtek számára)
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszik az agy fejlődésében, szabályozó szerepet játszik az idegsejtekben, elősegíti az ideggyarapodást és neuroprotektív hatásokat.
A D-vitamin hiány és kiegészítés külön szerepet játszhat mindegyik ilyen állapotban.
D-vitamin és fibromialgia
Egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy az alacsony D-vitamin szint a FMS többszörös tüneteivel függ össze, és az emelkedés szintje enyhítheti ezeket a tüneteket.
Az FMS olyan molekulák magas szintjéhez kapcsolódik, amelyek stimulálják az agyat, hogy segítsenek a tanulásban és a fókuszban. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy nincs elég a megfelelő molekulák, amelyek később nyugodtak le.
Ez hiper-tudatos állapotban hagyhat minket, amelyben a hangok túl hangosak, a fények túl világosak , és érzékeny túlterhelésre van szükségünk.
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin segít megnyugtatni az agyat, így a hiány egy hiper-stimulált agyhoz is hozzájárulhat, és a kiegészítés segíthet a tünet leküzdésében.
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin is küzd a gyulladás ellen. Eddig nem ismerjük a gyulladás pontos szerepét az FMS-ben , de sokan közülük enyhén emelkedett gyulladásos markerek vannak, és egyes kutatók szerint a gyulladás központi szerepet játszik az állapotban.
Legalább egy tanulmány szerint a D-vitamin-hiányos betegeknek kétszer annyi narkotikus fájdalomcsillapítóra van szükségük, mint a nem-hiányos emberek. Ha ez a hiány gyakori az FMS-ben, akkor ez segíthet megmagyarázni, hogy a kábítószerek miért kisebb mértékben hatnak a fájdalmakra.
D-vitamin és krónikus fáradtság szindróma
Az alacsony D-vitamin szint általában kapcsolódik a fáradtsághoz, de még nem értjük, milyen szerepet játszhatnak az egyedülálló fáradtságokban, amelyeket a ME / CFS-ben látunk. Azonban tanulunk olyan speciális hatásokról, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Ebben a betegségben a D-vitamin-hiányt feltételezik, hogy jobban fogékonyak a fertőzésekre, és növeljék a súlyos fertőzés kockázatát. Ez a veszélye, hogy a ME / CFS kóros immunrendszere miatt hordoz.
A gyulladás valószínűleg fontos szerepet játszik a ME / CFS-ben , és a D-vitamin hiány gyanújával gyulladást okoz.
Néhány kutatás azt jelzi, hogy ez a hiány az oxidatív stressz (OS) és a mitokondriális diszfunkció (MD) által érintett lehet, amit néhány kutató szerint a ME / CFS fontos mechanizmusa.
Adagolás
Egyes FMS és ME / CFS szakértők napi 1000 és 2000 NE közötti mennyiségű D-vitamint ajánlanak.
Ez a legtöbb felnőtt esetében mindeddig meghaladja a Nemzeti Egészségügyi Intézmények által javasolt 600 NE / nap ajánlatot. Azonban a közelmúltban felfedezett D-vitamin fontossága az egészséges egészségre nézve megváltoztatja a vélemények mértékét.
Mielőtt meghatározná, hogy mennyi D-vitamint kell szednie, orvosa esetleg azt szeretné, hogy vérvizsgálata ellenőrizze szintjeit. Ha súlyos hiányossága van, előállíthat egy ultra-magas vényköteles adagot, amely a szintek normalizálására irányul, majd egy kisebb fenntartó adagolás követ, miután normális paraméterekbe került.
A táplálkozásod
Ha D-vitamint szeretne kapni a táplálék helyett étrend-kiegészítők helyett, vagy kiegészítések mellett, meglehetősen könnyű csinálni.
A D-vitamin természetes módon áll rendelkezésre:
- tojás
- svájci sajt
- Egyes halak, köztük lazac, makréla, tonhal és szardínia
Ön is kapja a napfény, így csak növeli a külső idő segíthet. Ezenkívül az élelmiszergyártók hozzáadják a gabonát és a tejet, amelyet eredetileg azért tettek, hogy megakadályozzák a gyermekek rohamok elleni kezelését.
Mellékhatások
Mint minden kiegészítő esetében, a D-vitamin nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Tény, hogy túl sok D-vitamin potenciálisan toxikus.
A lehetséges mellékhatások közé tartoznak a következők:
- Hányinger
- Hányás
- Rossz étvágy
- Székrekedés
- Gyengeség
- Fogyás
Ismét, győződjön meg róla, hogy bevonja orvosát a beszélgetésbe arról, hogy mennyi D-vitamin megfelelő az Ön számára.
Forrás:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. D-vitamin a fibromialgiában: szenvedő vagy összeomló biológiai kölcsönhatás? Tápanyagok. 2016. június 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G., Galecki P. et al. A mialgiás encephalomyelitis / krónikus fáradtság szindróma (ME / CFS) és a betegség viselkedése közötti hasonlóságok és eltérések narratív áttekintése. BMC gyógyszer. 2013. március 8., 11: 64.
Morris G, Berk M. A neurohisztikus és neuropszichiátriai rendellenességek mitokondriális diszfunkciójának sok útja. BMC gyógyszer. 2015-ig; 13: 68.
Étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézetének Hivatala. "D-vitamin: Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE és mtsai. A D-vitamin előfordulási gyakorisága és klinikai korrelációja A krónikus fájdalomban szenvedő betegek elégtelensége. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.