Néhány alvási tablettával történelmileg, az elalvási nehézségeket segítették otthoni jogorvoslatokkal, beleértve egy alkoholt is. Úgy tűnik, hogy ezek az "éjszakai napok" megkönnyítik az elalvást, de a hatások jobb megértése miatt most elriasztják őket. Úgy tűnik, ellentmondás: az alkohol álmosságot érez, de ronthatja az alvásodat.
Miért kerülné az alkoholt a lefekvés előtt?
Az alkohol számtalan formában jön létre: a sör, a bor, a szeszesital vagy a keményitalok, mint a rum, a vodka, a whisky, a tequila, a pálinka és így tovább. A formájától függetlenül mindez ugyanúgy működik. Az alkohol a központi idegrendszer depresszánsaként működik, különösen az agyban. Ez befolyásolhatja a viselkedést, a koncentrációt és a figyelmet. Magasabb véralkoholszintek esetén az álmosság és még a depressziós tudatszintek is előfordulhatnak. Valaki, aki erősen mámoros, "elhaladhat", nem reagál a környezetre, és alszik.
E tapasztalatok fényében logikusnak tűnik, hogy alkoholt használnak az álmosság fokozására és az alvásba való átmenet támogatására. Azoknál az embereknél, akik álmatlanságban szenvednek, gyakran nehézségekkel küszködnek vagy aludnak, könnyen hozzáférhető javítás. Ez azonban sajnos elkerülhetetlen. Miért van így?
Az alkohol hatásai rövid életűek.
Bár álmosságot okozhat, gyorsan kiszabadul a testből a máj. Ahogy a véralkohol szintje csökken, depressziós hatásai az agyra gyorsan csökkennek. Az agyad lassan lepattan a depressziós állapotából, és ez az alvás ébredéseit vagy nyugtalanságait eredményezi. Ezért az alvásod egyre töredezetté válik, ahogy az alkohol elhasználódik.
Ez éjszaka rosszabb álmatlansághoz vezethet.
Ráadásul az alkohol specifikus hatással lehet a légutak izmaira. Ez egy izomlazító, és amikor az orr, a száj és a torok béléses izmok lazulnak, a légutak összeomlanak. Ez az obstruktív alvási apnoe jeleit és tüneteit okozhatja. Ahogy a légutak összeomlik, az agy felismeri ezt és felébreszti az érintett személyt a légzés visszaállítására, elősegítve az alvás töredezettségét.
Mikor kell abbahagynia az alkoholfogyasztást, hogy csökkentse az alvásra gyakorolt hatását? Javasoljuk, hogy az alvást megelőző 4-6 órában ne fogyasszon alkoholt. Ez meglehetősen szigorúnak tűnhet, mert alapvetően megszünteti az alkoholfogyasztást esténként, amikor a legtöbb ember iszik. Alternatív szabályként hagytuk jóvá, hogy 1 órányi időt hagyjunk lefekvés előtt minden egyes alkoholtartalmú italt fogyasztani, az utolsó italtól kezdve. Ha egy ital van este 21-kor, 22:00 óráig ágyba kerülhet. Az alvási apnoe esetében, különösen akkor, ha nem kezelik, célszerű elkerülni az alkoholt, mivel ezáltal az álmatlanság fokozódhat.
Tehát, az egyéni szokásoktól eltérően, kerülje az alkoholt lefekvés előtt. Bár átmeneti álmosságot idézhet elő, végső soron az alvásodat fragmentálja, és hozzájárulhat az alvászavaros légzéshez, például az alvászavarhoz.
Ha komolyan gondolja, hogy jobban alszik, elkerülheti az alkoholt lefekvés előtt egy kis változás, amit tehet, ami nagy különbség lehet.
Nézze meg az egész sorozat, " Hogyan aludni jobb 30 nap alatt ".
Olvass tovább: