Ismerje meg, hogy a Caloric Dense Foods hogyan segít a súlycsökkenésben

A kalória sűrűsége, más néven kalóriák fontonként, mennyi energiát, vagyis kalóriát tartalmaz az egységnyi mértékegységenként. Összehasonlításképpen, a kalóriatartalmú ételek, mint például a zsír és finomított cukrok, sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben. Az alacsony kalóriatartalmú ételek - a gyümölcsök és a zöldségek - kevesebb kalóriát és nagyobb táplálékot biztosítanak nagyobb mennyiségű élelmiszerben.

Így találja meg a legjobb keveréket mindkettőnek, hogy egészséges maradjon, fogyjon és segít egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Sokan úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyekben több harapás van. Szó szerint. Az alacsony kalóriatartalmú fogyasztásonként az alacsony kalóriatartalmú ételek lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig enni és élvezze a harapásokat a magas kalóriájú sűrű ételekhez képest. Például a friss paradicsomnak mindössze 90 kalóriája van fontonként, míg a sütemények 1 200 kalóriát tartalmaznak fontonként. Ha le akarsz ülni és egy adag paradicsomot eszel, akkor 13-szor több harapnivalót kell megkóstolnia, mint a padlizsánál.

Így alacsony kalóriájú, sűrű ételekkel több kalóriát kapsz. Mint fentebb említettük, a gyümölcsök és zöldségek a legtöbb kalóriás sűrű ételből állnak, amelyek több vizet és rostot tartalmaznak, mint a nagy kalóriájú sűrű rokonai. Az alacsony kalóriájú sűrű ételek öt kategóriája létezik. A kalória-sűrűség sorrendjében (beleértve a legkevésbé a legtöbbhöz): zöldségeket, friss gyümölcsöket, burgonyát és gabonát, hüvelyeket, beleértve a borsót, a babot és a nem zsíros tejtermékeket .

Nagy kalóriatartalmú ételek

Amint felmegy a kalóriatartomány diagramján, megtalálja a tenger gyümölcseit és a húsokat, a muffinokat és a kenyeret, és a tetején lévő dolgok olyan élelmiszerek, mint a csokoládé, a fánk és a vaj, nagy kalóriatartalmú sűrűséggel rendelkeznek, de vannak olyan egészséges élelmiszerek is, amelyek magas -calória sűrűség, például avokádó, olívaolaj és egyéb egészséges zsírok.

Bár úgy gondolja, hogy elkerülve az összes magas kalóriájú sűrű ételeket a legjobb, az igazság az, hogy be kell építeni néhány ilyen élelmiszerek a táplálkozási érték és a jóllakottság. Míg az alacsony kalóriájú sűrű ételek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak , a nagy kalóriájú sűrűségű természetes élelmiszerek szív egészséges omega-3 és telítetlen zsírokkal , valamint fehérjével és antioxidánsokkal rendelkeznek.

Egy egyensúly megtalálása a kalória-sűrűség segítségével

Bár könnyű megoldást találni arra, hogy csak alacsony kalóriájú sűrű ételeket fogyasszon, a valóságban mind az alacsony, mind a magas kalóriájú sűrűségű élelmiszereket figyelembe kell vennie, ha kiegyensúlyozott étrendet készít. A magas kalóriájú sűrű ételek egészségesebb beállításainak összekeverésével, miközben az alacsony kalóriájú sűrű ételekre feltöltik, hosszabb ideig jobban fenntartja étkezési szokásait.

A "maradék teljes" kérdés a kalória-sűrűséggel

A kalóriák elégetésére összpontosít, mint amennyit eszel, egy egyszerű módja annak, hogy sokan beszélnek a fogyásról, azonban a tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriájú sűrűségű élelmiszereken alapuló étrend általában egészséges és hatékonyabb a testsúly kezelésénél, mint az egyszerű kalóriák vs - kalória ki megközelítés. A másik probléma a fogyás és a kalóriabevitel a kibontakozás kérdése és a maradék teljes.

Mint korábban említettem, az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek több kalóriát tartalmaznak.

Ahhoz, hogy teljes legyen és maradjon teljes mértékben, be kell építeni olyan ételeket, amelyek támogatják a szervezet teljes érezhetőségét. Az alacsony kalóriájú sűrű ételek, kis mennyiségű, nagy kalóriájú sűrűségű ételekkel, a legjobb munkát végzik a teljes érzés kielégítésében.