A 30-as évek hosszú távú to-do listája

Feküdj meg egy alapítványt az Ön egészségének hosszú élettartamára a 30-as években

A 30-as évei vannak elfoglalva. Lehet, hogy gyerekek, házasság, karrier. Hogyan tartja fenn egészségét és jólétét a 30-as évek során nagyban meghatározza az egészségi állapotát egész életében. Ha meg tudod tartani az egészséges testsúlyt, enni, stresszre, testmozgásra és még sok másra - több mint fél évszázadon át tartó betegségmentes életet keres. Kezdje el ma.

1 -

A megfelelő súly megőrzése

Az extra súly megteremtése egy törzs a testén és az érzelmein. Meg kell szerezned azt a súlyt. A 30-as években könnyebb lesz a testsúlycsökkenés, mint a 40-es években és azon túl. Tegyen egy ígéretet magának, hogy egészséges testsúlyával elérje 40. születésnapját. Fókuszban áll az egészséges étkezési szokások kialakításában.

Több

2 -

Az edzés prioritása

Megértem: te elfoglalt vagy. Lehet, hogy nem gondolod, hogy van ideje gyakorolni. De ha rendszeresen gyakorolsz, akkor hatékonyabb lesz a munkádban, és jobban érzed magad. Igaz - több energiára lesz szükséged, jobban alszol, kreatívabb lesz (jobb alvás), és még több leszel.

Próbáld ki az edzést 2 hétig. Fogadok, hogy mindent megteszünk (és jobban érzed magad).

3 -

Ismerje meg az alvást

Az alvás egészséges . Töltsön el időt a 30-as években az erős alvási készségek fejlesztésében. Ismerje meg, hogyan kell elaludni 30 percen belül a párnát. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy minden este aludjon, és győződjön meg róla, hogy látja az orvosát, ha úgy gondolja, hogy alvási problémája vagy rendellenessége van. Ha nem kap elég alvást, nem csak a testedre hat, hanem az, hogy mennyire jól dolgozol és mennyire élvezheti az életet.

Több

4 -

Keressen egy relaxációs gyakorlatot

Mikor volt az utolsó alkalom, amikor igazán, mélyen ellazultál? A pihenésnek a mindennapi élet részévé kell válnia. Ha megtalálja a módját, hogy kikapcsolja a stresszt egy ideig, akkor megakadályozhatja a stresszhez kapcsolódó betegségeket. Ez fontos. Ha erős pihenési szokást hozhat létre, akkor javítani fogja a jelenlegi jelenlétét és csökkentheti a jövőben számos betegség kockázatát.

Több

5 -

Edd meg a zöldséget

Itt van egy egyszerű szabály az egészséges táplálkozáshoz - eszik a növények. A zöldségek és a gyümölcsök a legjobbak a tested számára. A táplálkozási tanácsadás most úgy tűnik, hogy a fehérjékre és a szénhidrátokra, a zsírokra és a vitaminokra összpontosít, de a legjobb dolog, amit meg lehet enni a gyümölcsök és zöldségek. A vegetáriánusok a legegészségesebb artériákkal és alacsony a szívbetegség kockázatával (az első számú gyilkos az USA-ban). Kezdje el a zöldségeket az egészséges öregedéshez és erős szívet megemészteni.

Több

6 -

Kezdeti szűrés és tesztelés

A vetítés és tesztelés megkezdésének ideje. Ne gondold, csak azért, mert "csak" 30 vagy, nem veszélyeztetheti a betegségeket. A cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyéb életmódbeli betegségek már kezdhetnek a testedben. Gyorsan kell elkapni őket, és most cselekedni kell, hogy csökkentse őket. Szüksége van néhány vetítésre is, különösen ha rákos vagy szívbetegségben szenved. Ideje beszélni orvosával a megelőzésről, és megtenni (és tartani) ezeket a találkozókat.

7 -

Master Time

Az Egyesült Államok túlsúlyos, stresszes nemzet. Az OK? Idő. Szörnyű vagyunk az idővel. Mi túl sokat próbálunk, és amikor nyomást érezünk, nem eszünk jól, és kihagyjuk a testmozgást. Végezzen egy időmérést a 30-as években. Olyan nyugodt, mintha mindenkinél rengeteg idő lenne? Ha a válasz nem, akkor bizonyos dolgokat el kell távolítania, hogy hatékonyabb legyen. A televízió, a mobiltelefonok, az internet és a közösségi média általában nagy időbe telik. Ne felejtse el most az idő múlását, és a stressz szintje csökken - így Ön egészségesen fogyhat, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Több

8 -

Tartsd meg a barátságokat

Az összekapcsolt és szükséges érzés növelheti az egészségét. Az immunrendszered jobban működik, több szociális források állnak rendelkezésre, ha segítségre van szüksége, és akkor is kevesebb krónikus betegséget fejlesztesz, ha idősebb vagy.

A barátok és a jó kapcsolatok megtehetik ezt neked. A 30-as évek nehézségekbe ütköznek a barátságokon - a karrier, a gyerekek és a házasság köti össze (és a barátaid is ugyanazokkal a dolgokkal foglalkoznak). Fenntartja azokat a barátságokat. Készítsen időt arra, hogy beszéljen a telefonon, összejöjjön a hétvégén és menjen az útra.

Több

9 -

Egészségügyi története

Senki sem fog gondoskodni az egészségéről az Ön számára. Tudnia kell a kórtörténetét, a kockázati tényezőket és a gyógyszereket. Állítson be egy olyan rendszert, amely nyomon követheti adatait. Ez a rendszer segít Önnek (és orvosának) gyorsan megérteni a jövőben felmerülő problémákat, megakadályozni a hibákat a kezelésben és a diagnózisban, és segíthet eldönteni, hogy milyen megelőző vizsgálatokra lehet szüksége. Kezdje el a családi kórtörténet megszerzését és a saját történetének rögzítését.

10 -

Balance Home és munka

A harmincas éveid akkor lesznek, amikor a karriered valóban felemelkedhet. Ez akkor is lehet, ha gyerekekkel és házassággal (vagy komoly kapcsolatsal) lehet. Az otthoni élet és a munkahelyi élet közötti egyensúly megteremtése kritikus. Várjon egy kis időt, hogy üljön hátra és tükrözze. A dolgok egyensúlyban vannak? Szükség van-e változtatásokra? A helyes megoldás csökkentheti a stressz hatalmas mennyiségét az életében.

Több