1 -
Emelje biztonságosanA biztonságos emelés magában foglalja a lábak használatát, hogy a hátat megtarthassák. Hajlítsa a térdét, húzza meg a hasi izmokat , és tartsa az objektumot a testéhez közel. További tippeket a Biztonságos emelési technikák című részben talál, amely bemutatja a lépésenkénti útmutatót.
Jó ötlet, hogy tisztában legyenek a nem biztonságos emelési technikákkal , hogy elkerülhessük őket. A nem biztonságos emelési technikák általában olyan pozíciókat tartalmaznak, amelyek megterhelést okoznak, ha terhelést ad hozzá nekik.
2 -
Csökkentse és elkerülje a csavart mozdulatokatA csavart mozgások használatát gondosan ellenőrizni kell, és szükség szerint csökkenteni kell. A nehéz tárgyak emelésekor kerülni kell a csavarodást. Amikor nehéz munkát végez, például a házimunkát, igyekezzen minimálisra csavarni. Más tevékenysége során fordítsanak figyelmet arra, hogy hogyan mozog a gerincén, valamint minden olyan figyelmeztető jelzést, mint a fájdalom vagy a feszesség, ami jelezhet bajokat. Csúsztassa vissza a csavarodást a test által adott figyelmeztető jelzéseknek megfelelően.
3 -
Igyon sok vizetTestünk körülbelül 70% vizet tartalmaz. A megfelelő mennyiségű víz megtartja a folyadékot, nem pedig merev. Sok vizet fogyaszt, növeli a csigolyatömegek magasságát, megtartva az egészséges lengéscsillapítót. A víz szinte minden testi folyamathoz szükséges, ezért nagyszerű ellátást kell biztosítani, napi legalább 6-8 8 uncia szemüveget. Szinte lehetetlen túl sok vizet inni. A kiszáradásról szóló tudnivalókért olvassa el a Kiszáradás leírását: Milyen fájdalom!
4 -
Élvezzen aktív életet és erősítse meg az abszolútGyakorlat és tevékenység tartja erősen a gerinc izmait. A legfontosabb izmok, amelyek erősítik a hátfájás elkerülését, a hasi . Tartsa be a nyújtóképességet a fitness programban, hogy elkerülje a merevséget, ami fájdalmat okoz. Egy másik ok arra, hogy rugalmasak maradjanak, az, hogy a merev izmok megelőzik a sérülést.
Több
5 -
Egészséges súly fenntartásaAz egészséges testsúly fenntartása általában kiváló módja annak, hogy megelőzzünk mindenféle betegséget és kellemetlenséget. A gerinc esetén megakadályozza a csigolyatömegek összenyomásának és terhelésének megakadályozását, megakadályozza a testhelyzet rendellenességeit , például az elülső kismedencei döntést, és megszakítja az ülő életmódot, a kísérő merev és / vagy gyenge izmokkal.
Több
6 -
Találja meg a legjobb alvási pozíciókatAz Ön számára megfelelő alvóhelyzet megtalálásával elkerülheti, hogy szükségtelen töréseket helyezzen a hátára vagy a nyakára. Az orvosok hajlamosak változni az ideális alvási pozíciók ajánlása esetén, így az Ön kényelme és a saját megítélése alapján a tanácsadója jó kísérettel jár. Az alvási rendellenességek szerkesztője, a firenzei bíboros, néhány remek ötletet kínál az alváshelyzetbe helyezéshez.
7 -
BemelegítAzok számára, akik gyakorolnak, és mindenkinek mindenképpen kell, a melegedés kötelező. A felmelegedés 5-10 percnyi könnyű aerob aktivitást jelent az edzés előtt. A felmelegedés célja, hogy az izmokat intenzívebb aktivitási szintre emeljük, fokozatosan a sérülés és ezért fájdalom megelőzése érdekében. A szakemberek ajánlásai különböznek attól függően, hogy a bemelegedési időszak magában foglalja-e a nyújtást.
8 -
Nyugodj leA lehűlési periódus után egy fúvási időszaknak tartalmaznia kell a nyújtást. Hűtsük le, az izmok még mindig melegek a gyakorlástól, és nagyon fogékonyak a nyújtásra. A lehűlés közben kevésbé fáj a fájdalom. A nyújtás enyhíti az izomzáródást, ami a hátfájás egyik oka. A nyújtás segít az izmok működésének egyensúlyában, az ideális összehangolásnak és a közös törzs enyhítésének.
9 -
Megfelelően megszakítja az ülések hosszú időtartamátHa hosszabb ideig ülsz, kényszerítsd magadat arra, hogy felugorjon a székedről, amennyire a munkakörnyezeted megengedi. Az ülések betöltik a gerincet és tömörítik a lemezeket , ami lemezhibákhoz vezet. A számítógép hosszú időn át történő hegedülése testtartási problémákat is okozhat, például a kyphosis és a nyaki problémák .
10 -
Próbáljon meg holisztikus megközelítéstA holisztikus karosszéria technikák és rendszerek, mint például a masszázs , a jóga, a Pilates , a Feldenkrais , a Chiropractic vagy az akupunktúra egy nagyszerű módja annak, hogy a gerinc szerkezetét egy életen át hangoltassa!
Több