A gluteális készletek könnyű gyakorlatok, amelyek elősegítik az izmok összehúzódását és erősítik a csípő gluteális izmait . Erős gluteális izmok segítenek a csípő kiterjedésében, valamint az ízület stabilizálásában. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak azoknál a betegeknél, akik térd- vagy csípőpótló műtéten , valamint az alsó végtag törések után voltak. Bármikor, amikor mozdulatlanul fekszel és bedobod a kórházban - jó alkalom, hogy megfontolják a gluteális készleteket.
Miért fontos a glutation készlet a műtét után?
Ha műtétet végez, akkor néhány napot kell eltöltenie. Néha egy nagy műtét után, mint a szívműtét , a teljes térd vagy a teljes csípőpótlás, előfordulhat, hogy nem tudsz jól mozogni. Ha ez megtörténik, fokozott a kockázata a mélyvénás trombózis (DVT) nevű vérrög kialakulásának. Ha egy DVT mobilizálódik az ereiben, akkor a tüdejébe utazhat és végzetes lehet.
A gluteális izmok összenyomódása és pihentető hatása segít megőrizni a vér mozgását a csípőin és lábain. Képzeld el az izmokat szivacsokként; összenyomva őket segít a vérkeringés javításában. Ez az, ami akkor történik, amikor egy macskakészletet teszel. A bokák felfelé és lefelé történő rugalmassága segíthet a vér mozgásában az alsó lábain is.
A csípőműtét után előfordulhat, hogy gluteális készleteket kell elvégeznie ahhoz, hogy elkezdjen finoman összehúzni az izmokat, amelyeket az orvosnak át kellett vágnia, hogy elérje a csípőjét.
Lehet, hogy nem tudsz erõsen összehúzódni a gluteális izomoddal, de a finom gluteális készletek végrehajtása segíthet megindítani a labdát a csípõtámogatással.
Hogyan készítsünk glutation készleteket
A gluteális készlet könnyen elvégezhető. Jelentkezzen be kezelőorvosával vagy fizikai terapeutájával, mielőtt elindítaná ezt - vagy bármely más edzésprogramot - annak biztosítása érdekében, hogy az edzés biztonságban legyen.
Glutaszkészletek készítéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Feküdj a hátadra térddel 10-15 fokos szögben
- Csomagolja össze a fenék izmait
- Tartsa öt másodpercig
- kipiheni magát
- Ismételje meg még tízszer
- Végezzen három, tíz, naponta három alkalommal
Ne feledje, hogy meg kell állítania a gyakorlatot, ha intenzív fájdalmat érez a csípőjén vagy a lábain. Ha ez történik, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta. Az éles fájdalom lehet a sérülés jele, vagy olyan probléma, amely orvosa figyelmét felszólítja.
A kihívás növelése
Készíthet egy másik kihívást a gluteal set edzéshez néhány kiigazítással. Először próbáld meg finoman szorítani a gluteális izmokat és tartani néhány másodpercig. Ezután szorítsa meg egy kicsit szigorúbb, és még szorosabbat addig, amíg nem tarthatja szorosabbra a gyűrűdet. Lassan pihenjen. Ezt a sorozatot megismételheti tíz-tizenöt ismétléssel.
Egy másik módosítás az, hogy gyorsan és gyorsan pihentesse a glutátokat. A csípőizmjaik általában gyors összehúzódással és pihentető hatással járnak, és az ilyen típusú összehúzódás utánozhatóak lehetnek abban, hogy elindítsák a rehabilitációs munkameneteket, és hozzon létre egy funkcionális helyzetet, ahol a fenék izmok működnek. A gluteális szettek módosításával a tested továbbra is megtámadhatóvá válik, és a lehető legtöbbet kihasználhatja a gluteális készletekből.
Miután a gluteális készleteket könnyű elvégezni, érdemes továbbhaladni a csípőerősítésre. Gyakorlatok, mint a hidak és a hajlamos egyenes lábfejek, szintén segítenek javítani a fenék izmai erejét. Ez segíthet az ágy mozgékonyságának javításában, a gyaloglás és az általános funkcionális mobilitásban.
Egy Word From
A gluteális készlet könnyű feladat a csípő rehab helyes úton történő eléréséhez. A csípőjének erős tartása fokozhatja a mobilitást, és a gluteális testmozgás segíthet megakadályozni a műtét utáni szenvedést a műtét után, vagy hosszabb ideig tartó ágyon. Jelentkezzen be orvosával és fizikoterapeutajával, és megtanulja megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégeznie a gluteális készletet, hogy erős csípődet tartson.