Indítsa el ma
A cukorbetegség egyik legnagyobb kihívása az, hogy hogyan illeszkedhet a hektikus életébe. A mindennapjainak kezelése elég nehéz, az ünnepek - pártok, vásárlások, vacsorák és rendezvények üzleti tevékenysége miatt a stressz, az elveszettség és a túlterheltség érzéke lehet. A túlzott stressz negatívan befolyásolhatja súlyát és vércukorszintjét. Fontos megismerni a cukorbetegség, valamint a tevékenységek és az idő rendezését.
Szerencsére felkértem Susan Weinert, az év 2015-es AADE diabetes oktatóját (az American Association of Diabetes Educators) és a Complete Diabetes Organizer társszerzője : Útmutató egy kevésbé stresszes és kezelhetőbb diabétesz élethez , titkait.
K: Mi a legjobb módja a cukorbetegség megszervezésének az ünnepi időszakban?
A. Úgy tűnik, hogy a végtelen "to-do" listák a Halloween és a New Year's Day. Néhány egyszerű szervezési stratégiával folytathatja a cukorbetegség sikeres kezelését a hektikus ünnepek alatt.
- Készítsen egy mester ünnepet a listához. Hozzon létre egy listát mindenről, amire szüksége van, és meg kell tennie, és készen kell tennie az ünnepi szezonra. Írja le feladatait egy notebookba, az okostelefonjának jegyzeteiben vagy egy alkalmazásban . Az "agydumpolás" meghozza a "emlékezést az emlékezésből", és megtartja Önt a tevékenységük és a cukorbetegség kezelésében.
- Használjon naptárat . Tegye a teendők listáját kisebb feladatokká. Írj minden feladatot a naptárba. Ürítsd ki és ellenőrizd le minden feladatot, amint elkészült.
- Mindig előre tervezzen. Tedd üdülési vásárlását, amikor csak kényelmes. Főzze meg és fagyassza be az ünnepi ételeit hetekkel előre. Örülök, hogy tette.
- Tüntesse fel a felesleges rendetlenséget. A zavartalan otthon lehetővé teszi, hogy pihenjen, és helyet biztosítson mindazoknak, amire szüksége van az ünnepek alatt.
- Kérjen segítséget. Nem kell mindent megtennie. Kérjen segítséget az étkezés előkészítéséhez vagy a vásárláshoz. A család és a barátok nagy része valószínűleg segít majd, ha tudják, hogy szükségük van rá.
K: Javasolná, hogy az emberek vegyenek egy mini-szünetet a cukorbetegségükből?
A. A cukorbetegség érezni fogja a fogyasztást és a túlzott elhízást. Ez a 24-7 éves. Őszintén szólva, soha nem lehet valóban nyaralni a cukorbetegségedből következmények nélkül. De ha érezted, hogy a cukorbetegséged napi "teendők" listáján elégetett vagy túlterhelt, akkor számos megoldás létezik.
- Szervezze be szervezési stratégiáit a napodba. Ha a fent említett stratégiákkal megszervezik, akkor több olyan dolgot is el tudsz végezni, amit "kötelezően" kell tennie, hogy több idő álljon rendelkezésére, amit tenni szeretne. És ne felejtsd el jutalmazni magát egy jó munkához. Élvezheti a séta egy barátjával vagy egy filmet, ha teljesíti a napi feladatokat.
- Engedje meg a szezonális kedvenceit. Van egy darabja Martha néni vörös bársonyos süteménye vagy anyád híres burgonya tava. Az étel az ünnepi időszak különleges része, ezért élvezze bűntudat nélkül. Csak enni mérsékelten, és megtervezzed az ételeidet ezeknek a különleges kezeléseknek megfelelően. Azt hiszem, ezt a "normál diabétesz- étkezési szokásoknak " nevezhetjük, mert ezek olyan ételek, amelyeket az év hátralévő részében nem szabad megenni.
Kérdés: Hogyan ajánljuk a cukorbetegek számára, hogy az ünnepek alatt kiemelten kezeljék azokat, hogy a dolgokat a maguk elfelejtése nélkül is megtehessék?
A. Amilyen nehéz az Ön számára, először tegye az egészségét. Ha nem gondoskodik magáról, akkor nem fogod érezni a legjobban, és az ünnepek inkább terhet jelentenek, mint élvezni. Tehát folytasd az alapokat. Egy rövid lista:
- Folytassa a vércukorszint gyakran történő tesztelését . Egyes üdülési ételek szénhidráttartalmának becslése bonyolult lehet. A vércukor-teszteléssel kapcsolatos további erőfeszítései segíthetnek pótolni néhány "kitalálást" a szénhidrát becslés és üdülési kezelések terén.
- Tervezze meg ételeit és ételét időben, amikor vásárolni szeretne. Hozd magaddal a gyors működésű szénhidrátforrásokat, valamint a tesztelési kellékeket, ha egész nap vásárolni fogsz.
- Ne légy félénk . Kérdezze meg hostját bármilyen kérdést a menüvel kapcsolatban. Ha nem érzed magad kényelmesen, egészséges előételeket hozhatsz a pártnak való hozzájárulásként. Tudni fogja, hogy van valami, amit élvezhet.
- Tervezze meg, hogy fizikailag aktív maradjon. Tegyen menetrendi dátumot a rendszeres tevékenységért, még akkor is, ha sétál a bevásárlóközpontban.
- Vigyázz az alkoholfogyasztásra. Minden üdülési party és rendezvény könnyű elkényszeríteni.
K: Mi lenne a legjobb módja a stressz enyhítésére ebben az időben?
A. Tartsa be a cukorbetegség kezelését. A vércukor ingadozása fokozhatja a stresszt az ünnepek alatt. Tartsa magát a család, a barátok és a fontos emberek életében. Ünnepelje meg a nyaralás jelentését - miért fontos neked?
Ha szenvedélyes vagy valami iránt, önként jelentkezik az ünnepek alatt. Nagyszerűen érzed magad, és segítesz valakinek, akinek szüksége van.
K: Fontos, hogy segítséget találjunk a kiégés megelőzésében?
A. Teljesen. Az ünnepek alatt sokszor elfogyasztjuk mindent megtettünk. Mindig ne felejtsd el magadnak a fontos lista tetejére. Tartsa be a gyakorlását és a gyógyszereket az előírt módon. Gyorsan megtörje a nyugodt helyet, és gyakorolja a mély lélegzést, hallgassa a zenét, vagy élvezze a friss levegőt. Csináljon mindent, amit meg kell tennie, hogy megújítsa magát, hogy élvezhesse a nyaralását.
Próbáld meg megakadályozni a diabétesz kiégését, amikor szüksége van rá. Hozd el a családodat, hogy segítsen neked extra üdülési feladatokat és rendszeres tevékenységeket. És ha valaki felajánlja, hogy az ételeket az ünnepi vacsorához hozza, vagy vegyen fel egy ajándékot az üzletben, vagy vigye egy gyermeket egy sporteseménybe, vagy sétáljon kedvencével ... vegye fel őket az ajánlatban.
A vendég szerzője:
Susan Weiner a 2015-ös American Diabetes Educators Association (AADE) az Év Diabetes Oktatója és a SUNY Oneonta 2014-es Kitüntetett Alumna Díj címzettje. Ő társszerzője (Spry 2013). Nemrég az iVillage.com 10 legjobb cukorbetegség-táplálkozási oktató blogjának egyikét választotta. Susan az healthline.com egészségügyi tanácsadója, és több cukorbeteg szervezet tanácsadó testülete. Susan a Columbia Egyetemen szerzett mesterképzést az alkalmazott élettan és táplálkozás területén.