Útmutató a biztonságos alkoholfogyasztáshoz
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás kedvező hatásokkal járhat, mint például a jó koleszterinszint (HDL) emelése és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése.
Néhány tanulmány szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás akár csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. A legfontosabb szabály a fogyasztás mérsékelt tartása. Az American Heart Association a mérsékelt alkoholfogyasztást napi egyszeri alkoholfogyasztásként határozza meg a nők és a napi két ital esetében.
Egy alkoholtartalmú italt 12 uncia sört, 5 uncia pohár bort vagy 1,5 uncia desztillált szeszesitalt (vodka, whisky, gin stb.) Mérünk.
Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás vagy az alkoholfogyasztás, amely több mint öt alkoholtartalmú ital, a férfiak és a nők esetében a kétórás időtartam alatt van meghatározva, növelheti a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcsere-szindróma kockázatát. A túlzott fogyasztás a glükóz kontrollt is kihívást jelentheti a súly és az inzulinrezisztencia növelésével .
Ha úgy döntesz, hogy alkoholt inni, néhány lehetőség jobb, mint mások. Ezenkívül, ha cukorbetegségben szenved, vannak bizonyos megfontolások, amelyeket meg kell tenni a biztonság érdekében. Az alkohol fogyasztása növelheti az inzulin termelést, ami csökkentheti a vércukorszintet. Az American Diabetes Association javasolja, hogy a diabéteszes személyeket oktassák a késleltetett hipoglikémia (alacsony vércukorszint) felismerésében és kezelésében, ha alkoholt fogyasztanak, különösen ha ezek a személyek inzulint vagy egyéb olyan gyógyszereket használnak , amelyek a vércukorszint csökkenését okozhatják .
Milyen típusú alkoholokat kerülnék el, és mit szabad választani
Bölcs dolog elkerülni a cukros keverőkkel, cukorral és szirupokkal készített cukros italokat, mivel felvehetik a felesleges kalóriát és cukrot. Az ilyen típusú italok tükrözhetik a vércukorszintet és súlygyarapodást okozhatnak. Ehelyett olyan italokat válasszon, mint a bor, a pezsgő vagy a desztillált alkohol, cukormentes keverők, mint a szódabikarbóna.
Például:
- Vodka áfonyával (fél ounce vodka és 6 uncia lé): 200 kalória és 23 g cukor
- Vodka, szódabikarbónával és mészkővel (fél ounce vodka és 6 uncia seltzer): 100 kalória, 0 g cukor
100 kalóriát és 23 g cukrot takarít meg
Milyen szempontokat kell vállalnom ahhoz, hogy biztonságban maradjak?
Igyál italokkal : Ha alkoholt iszol, ne igyál egy üres gyomorban. Célja az étkezés előtt inni vagy enni valamit, mielőtt inni, hogy csökkentse a hipoglikémia kockázatát. Ha eszel, mindenképpen válasszon valamilyen szénhidrátot, úgy, hogy van valamilyen glükóz a rendszerben, ezért alacsonyabb a kockázata annak, hogy alacsony a vércukorszintje. Ha követi a fix szénhidrát étkezési tervet, előfordulhat, hogy enni egy kis extra, ha ivás. Ne cserélje le az alkoholt, és alkoholt nem számít a szénhidrát választásainak részeként. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megmérjék, mi működik az Ön számára, ha gyakrabban figyeli a vércukorszintjét alkohol fogyasztásakor.
Teszt: Az alkoholfogyasztás után akár 24 órával is csökkenhet a vércukorszintje. Ellenőrizze a vércukorszintet, mielőtt lefeküdtél. Győződjön meg arról, hogy biztonságos tartományban van 100-140mg / dl. Ha vércukorszintje 100 mg / dl alatt van, de nem túl alacsony (<70 mg / dl), akkor enni egy kis 15 szénhidrátot.
Egy példa lenne egy darab teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál mogyoróvajjal. Az extra kalóriák bevétele előtt az ágy nem ideális, de a biztonság először.
Húskészítés: Ha cukorbetegségben szenved, és olyan inzulint vagy egyéb szájápoló szereket szed, amelyek hypoglykaemiát okozhatnak, mindenkor snackeket kell tartania. Az ételeket néha késleltetheti, és készen kell állnia. Vigyél olyan snackeket, amelyek tartalmaznak valamilyen szénhidrátot, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet vagy étkezési cserepántot . Abban az esetben, ha cukora 70 mg / dl-re csökken, akkor 15 g gyors hatású szénhidrátot, például 3-4 glükóz tablettát, 4 uncia gyümölcslevet (egy kis lé doboz), öt keménycukrot (nem csokoládé).
Vegye fel orvosi igazolványát: Ideális esetben olyan orvosi igazolást szeretne viselni, amelyikben bármikor cukorbetegség áll fenn. Orvosi vészhelyzet esetén az egészségügyi szakembereknek tudniuk kell, hogy cukorbetegsége van.
Hidrát: Mindegyik alkoholtartalmú italt inni, igyon egy pohár vizet vagy sűrítőt - ez segít Önnek abban, hogy hidratálódjon, és kevesebb alkoholt fogyaszt. Az alkohol növelheti az étvágyat is, ezért az ivóvíz az italok között megakadályozhatja a túlfogyasztást.
> Források:
> Huang Z, Sjoholm A. Az etanol akut módon stimulálja a szigeti véráramlást, fokozza az inzulinszekréciót és hipoglikémiát vált ki NO és a vagálisan közvetített mechanizmusokon keresztül.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL et al. A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: metaanalízis vagy prospektív megfigyelési vizsgálatok. Diabetes Care. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. A szeszélyes ivás az egész testben lévő inzulinrezisztenciát indukálja a hipotalamikus inzulin hatásának csökkentésével. Sci. Transz. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C és munkatársai.Az alkoholfogyasztás cukorbetegséggel és a középkorú és idős kínai fiatalok gyengeséges glikémiájával. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713