A mellműtét , a nyirokcsomó eltávolítása vagy az emlő sugárzása után meg kell tennie a kar gyakorlatokat, hogy segítsen a gyógyulásban. Csak egyszerű kar gyakorlatokkal segíti a kezelés mellékhatásainak csökkentését, és visszatér a normális tevékenységekhez. Győződjön meg róla, hogy megbeszélje a gyakorlati terveit orvosával - mielőtt elkezdené.
Óvintézkedések a karra gyakorolt hatások után Breast Surgery
Ha műtéti csatorna van , várja meg, amíg ki nem jönnek, és elkezdenek gyakorolni. Ha van varrat a helyén, ne törje őket. Ne végezzen semmilyen gyakorlatot a fájdalomponttal.
A ruha a kényelemért, így a lehető legegyszerűbben mozoghat. Helyezzen be egy területet a gyakorlatokhoz - egy szőnyegpadló, vagy egy olyan terület, ahol egy gyakorlószőnyegre vagy összehajtott paplanra helyezhető.
A műtét oldalsó vállát és karját melegítse meg mielőtt elkezdené gyakorolni - zuhanyozni, kádba áztatni, vagy melegprés használatával körülbelül 20 percig. Mozgás lassan és finoman gyakorlás közben, jó nyújthatóság, de nem fájdalomcsillapítás.
Tedd a gyakorlatokat naponta kétszer. Ismételje meg az egyes feladatokat 5-7 alkalommal, és tegye a helyes módon. Lehet, hogy valami lassú, nyugtató zenét szeretne játszani, miközben nyúlik. Légy rendszeres a kar gyakorlatok elvégzésével kapcsolatban. Ez gyorsítja a helyreállítást, és megadja a legjobb eredményeket.
Itt van, amire szükséged van a kéz gyakorlatokhoz, hogy elinduljon:
- Olyan terület, amely elég nagy ahhoz, hogy lefeküdjön
- Hosszú, nem dekorált fal, magasabb, mint amennyit elérhet
- A szoba sarka, vagy egy nyitott ajtó
- Egy fürdőlepedő
- Pálca, seprű fogantyú vagy cukornád (opcionális)
- Kemény szék, háttal, amely támogatja a vállát
Kész? Kezdjük néhány Floor gyakorlattal.
Wand Lift - Floor Exercise mindkét karhoz
Az emlőműtét után a műtét oldali vállja merev lehet, ezért a karos gyakorlatok fontos módja annak, hogy növelje rugalmasságát és növelje a mozgás tartományát. Használhat háztartási tárgyat egy pálcához: egy botot, egy fogantyút, egy mérőszalagot, egy fadarabot vagy egy gyakorló botot. A pálcájának szélesebbnek kell lennie a vállánál, és elég vastag ahhoz, hogy könnyen megragadhasson.
Wand Lift - Floor gyakorlása
Szerezd meg a gyakorló pálcát, és készítsd el a pálcaemelőt úgy, hogy kiválasztasz egy területet, amelyre fekszel.
- Feküdj le a hátadon, egyenes vonalban tartva a hátat és a nyakát.
- Annak érdekében, hogy az alsó része alacsonyabb legyen, növelje térdét (lásd az illusztrációkat).
- A lábainál a padlón kell lennie, a váll szélességével egymástól. Ne tartsa össze a térdét - mint a lábad, meg kell különböztetni egymástól.
- A felső karjaid a padlón lesz a bordája, és a kezed fogja a pálcát, ahogy az ölében van.
- A kezednek a váll szélessége között kell lennie a gyakorlat során. Ez lehetővé teszi, hogy a karod segítsen egymásnak felemelni a pálcát és forgatni a vállát.
1. Fogja meg a pálcát mindkét kezével, és egyenesítse ki a karját. Ha tetszik, zárja be a könyökét, de ne feszült. Tartsa a váll lapátokat a padlón.
2. Mindkét kar egyenesen emelje fel a pálcát a fejed fölé. Emeld fel a pálcát amennyire csak tudod, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Használja az érintetlen karját, hogy segítse a műtét oldali karját. Tartsa karját párhuzamosan - ne csavarja a pálcát a fejed fölött. Tartsa a pálcát ebben a helyzetben 5 másodpercig, miközben az izmok nyúlnak.
3. Hajtsa le a karját az 1. pozícióba, és pihentessen egy kicsit.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
Ne aggódj, ha nem tudod felemelni a cukornádat - csak csináld, amennyire csak tudsz. Fokozatosan növelje a nyújtást, így rugalmasabbá válhat. Próbáld meg, hogy ne mozgasd a vállpengéket e gyakorlat során - csak koncentrálj a vállmozdulatra.
Könyök szárnya - Padlózni
Íme egy jó módja annak, hogy növelje a mozgását a felső mellkasi és a váll-könyök szárnyán. Ez az egyik olyan kar-gyakorlás , amelyet a mellműtét után végezhet. A könyök szárnya segít a váll forgatásában és a felső mellkasi izom rugalmasságában.
Könyök szárnya - Padlózni
Tedd ezt a gyakorlást, miközben feküdt a padlón vagy az ágyon. Ez segít abban, hogy a vállízületek elforduljanak, amíg a vállízületek megmaradnak. Feküdj le térddel, és a kezed összeszorult a nyakad mögött. Tartsa hát és nyakát egyenes vonalban.
- Kezdje a kezét a nyaka mögé szorítva, és a könyök a mennyezetre mutat.
- Ha megtartja a kezét, és a fejed is tartja, nyomja meg a könyökét egymástól és egy jó szakaszon. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal. Ne aggódjon, ha nem tudja leereszteni a könyökét egészen a padlóig - csak tegye meg, amennyire csak tud. Fokozatosan növelje meg a nyújtást, hogy a vállízület újra mozogjon. Tartsa a vállpengéket még ebben a gyakorlatban is - csak koncentráljon a könyökére és a vállára.
Mellkas Stretch - Floor gyakorlása
A mellkasi nyújthatóság nagyon pihentető lehet. Teheti ezt a gyakorlatot, miközben fekszik a padlón vagy az ágyon. A mellkasi nyúlvány növeli a mellkasi izomzat rugalmasságát, amely mellrák után feszes és merev lehet.
Mellkas Stretch - Floor gyakorlása
Készülj fel erre a gyakorlatra a padlóra vagy az ágyadon. Ha használod az ágyad ezt a gyakorlatot, vigyét olyan közel a lehető legszélesebbre, mint te. Ez a legnagyobb mozgásteret biztosítja Önnek. A térddel felfelé lehet, akárcsak a pálcaemelésnél, vagy megtarthatja a lábait.
- Emelje fel a műtét oldali karját, amíg merőleges a testére.
- Lassan és gondosan engedje le karját lefelé és oldalra. Élvezze a mellkasi izomzat gyengéd nyújtását. Ne hagyja abba a karját, ha a feszítés fájdalmas - ne tegye ezt a gyakorlatot a fájdalompontra. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Ne használjon semmilyen súlyt a kezében, hogy segítse a nyújtást. Ha nagyon kemény a műtét után, elég sok időbe telhet, hogy visszanyerje rugalmasságát a mellkasod területén. Adj magadnak időt, emlékezvén arra, hogy óvatosan mozogsz.
Vállpengés nyomja - Ülős edzés
Ez a vállpánttömörítés jó a vállízülethez és a scapulához. Ezt a gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben teheti meg. Ez az egyik olyan kar-gyakorlás , amelyet mellműtét után végezhet, hogy növelje rugalmasságát. Íme, hogyan kell elvégezni a vállpengés préselést.
Vállpengés nyomja - Ülős edzés
Tegye ezt a gyakorlatot széklet, szék széle, vagy az ágy szélén ülve. Szüksége van elegendő helyre mögötted, hogy pihentesse a kezét és forgassa a könyökét. Üljön egyenesen, tartsa egyenesen a gerincet és a nyakát.
- Kezdje a kezét a háta mögött. Tartsa a vállát és a karját nyugodt állapotban. Nézz egyenesen előre.
- A kezét tartva húzza mindkét vállát lefelé és vissza, miközben a könyökét befelé forgatja. Akkor képesnek kell lennie arra, hogy érezze a vállcsapjait a gerinc felé. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, hogy nyúljon. A mellkasa szélesedik elől.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal. Ha nem tudod mozgatni mindkét vállát és karját szimmetrikusan, ne aggódj - csak tedd, amit tudsz. Próbáld meg növelni a megnyújtási idődet, ahogy érzed magad, hogy újra a vállpengék újra mozogsz.
Side Stretches - Ülőgyakorlat
A melléhez óvatosan nyúlik ki egy jó módja annak, hogy elinduljon a mellműtéttől . Az oldalsó szakaszok lejtős helyzetben történhetnek. Ezek segítenek a trunk, a váll és a kar rugalmassága.
Side Stretches - Ülőgyakorlat
Ezek az oldalak finoman és lassan húzódnak. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a kezét a hajlítás közben is segítse a fején, elkerülje a húzást. Ez megnyújtja a mellkasi izomzatát, törzsét, gerincét, nyakát, vállát és karjait.
- Üljön be egy kemény székbe, hátul és nyakkal egyenesen, és a kezed szorosan összefonódott az ölében. A térdét össze lehet tartani (az ábrán látható módon), vagy térdre és lábra helyezze a váll szélességét.
- Ha a kezed még mindig összezárva van, emelje mindkét karját a feje fölé egy kényelmes pontig. Nem kell kiegyenesíteni a karját, de nézze meg, milyen magasra emeli a kezét, hogy jó húzást érjen el. Hagyja abba, ha fájdalmat érez.
- A karjaid felett és a lábadon tartva a padlón, hajlítsa a derekát, és jól érezze magát a karjai és az oldalai mentén. Tartsa ezt körülbelül 3 másodpercig.
- Visszatérés a 2. pozícióba.
- Hajlítsa be az ellenkező irányba és nyúljon, tartsa ezt a pózust kb. 3 másodpercig.
Az ismétlődő oldalak 5-7-szer terjednek.
Falimászás - álló gyakorlat
Meg lehet csinálni a falát séta (vagy a fal mászása) többféle módon, gyakorolva egy vagy mindkét kar egy időben. A különböző szögek a forgó mandzsetta izmokat különböző irányokban működtetik, növelve a mozgás tartományát.
A homlokfal felmászása - a falra támaszkodva
- Álljon a falhoz, a lábujjaiddal körülbelül 8 vagy 10 hüvelyk távolságra az alaplaptól. Helyezze a kezét a falra körülbelül szemmagasságban. Ez a kiindulási helyzeted.
- Séta az ujjaidat a falra, minél magasabbra, mint te. Érezd a vállízületet és a kar izmokat együtt. Séta a kezét egyenesen a falra, anélkül, hogy szögben megy. Mozgassa a testet a fal felé, ha képes elérni azt a magas szintet. Fogja meg a kezét a legmagasabb ponton, amelyet kb. 15 másodpercig kezelhet.
- Lazítsa meg a karjait, és hagyja, hogy csúszik le a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az első falcsúcsot 3-5 alkalommal. A cél az, hogy a lehető legnagyobb mértékben felemelje a karját.
Az oldalfalak mögé - oldal a falhoz
- Álljon a műtét oldalán a falhoz, a sarkával kb. 8 vagy 10 cm-re az alaplaptól. Helyezzen egy kézzel a falra szemmagasságban. Mozgassa ezt a kézzel két kézszélességet előre (vagy 30 fokos szögben a testtől). Ez a kiindulási helyzeted.
- Most sétálj ujjaival a falra, felmászva olyan magasra, amennyit csak tudsz. Érezd a vállízületet forgó és a felső kar izmai nyúlik. Ségy a kezedet a falon, egyenesen a könyökét, ahogy megy. Mozgassa a testet a fal felé, ha képes elérni a magasabb szintet. Fogja meg a kezét olyan magasra, amennyit 15 másodpercig tud kezelni.
- Lazítsa meg karját, és folytassa kiinduló helyzetét.
Ismételje meg az oldalfal mászását 3-5-ször minden karban. Ez segít a vállízület és a felső kar izmainak a nagyobb rugalmasság érdekében.
Corner Push-Ups - álló gyakorlat
A sarokpántok remek módja annak, hogy nyújtsa a mellizmokat - az izmokat, amelyek átsétálnak a mellkasodon. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy szoba sarka és egy kis idő a saroknyomáshoz. A mellkasi izomzat megnyújtása segít az emlőműtétből .
Corner Push-Ups - álló gyakorlat
A mell vagy a váll műtét után a mellkasi izmok szorosak és merevek lehetnek. Az egyik módja annak, hogy az izmokat újra mozgassuk, néhány saroknyomással történik. Ha nincs olyan szoba sarkában, amely elég világos fal- és padlófelülettel rendelkezik, használjon nyílt ajtót. Az ötlet az, hogy a test saját testtömegét használja a passzív gyakorláshoz.
- Sétálj fel egy szoba sarkához, és mindkét alkarját pihenjen a falon, miután a felső karjaidat a padlón tartod. Egyenesen felállva, körülbelül fél lépést hátra kell fordítani. Ez lesz a kiindulási helyzeted.
- A hátán egyenes, és tartva az alkart és lábak még mindig sovány finoman a sarokba, amíg úgy érzi, jó szakaszon. Éreznie kell, hogy a vállízületek a gerinc felé mozognak. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig, majd óvatosan térjen vissza az 1. pozícióba.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, majd pihenjen. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a gerincet, vagy ne fusson a karjaival a fal mentén, miközben a saroknyomásokat hajtja végre. Ha nem tudsz nagyon süllyedni a sarkon, akkor rendben van - csak tedd, amit tudsz. Mozogjon finoman és simán. Hagyja abba, ha fájdalmat érez. Idővel a sarokpántok helyes működését képes elvégezni.
Törölköző nyújtható - álló gyakorlás
Ahhoz, hogy a vállát mozdulatok után mozgassa újra, próbálja ki ezt a törülközőt - a vállízületet a belső forgatáshoz használja. A napi kétszeri törölköző nyújtása növeli a váll rugalmasságát és a mozgás tartományát.
Törölköző nyújtható - álló gyakorlás
A törülköző nyújtásához szüksége van egy hosszú puha törülközőre. Ebben a gyakorlatban egy karot használ, hogy passzívan gyakorolja a másikat. Ne hajlítsa előre, ne csavarja el a testét, ne nyúljon a fájdalomig, ahogy a törülközőt. A cél az, hogy lazítsa meg az érintett vállát, hogy elérje a felső hátsó közepét.
- Állj fel egyenesen a törülközővel a jobb vállán. Tartsd a jobb kezedben a törülközőt, és a bal kezedben lévő törülközőt a hátad mögött. Ön most a kiindulási helyzetben van.
- A jobb kezével óvatosan húzza le a törülközőt. Ez megnyújtja a bal karját, és a bal vállát forgatja. Amikor úgy érzi, hogy a bal karja nyújt, tartsa azt a helyzetet kb. 30 másodpercig, majd lazítsa meg.
A törülköző háromszor nyúlik el, majd kapcsolja a karokat. Húzza meg a másik karját 3-szor. A napernyő kétszer naponta húzódik. Ha nem látja azonnal a javulást, ne aggódjon - a vállfordulás több hétig is eltarthat a helyreállításhoz. Csak tedd a legjobban, és tartsa be a rendszeres edzésprogramot.
Bővebben a gyakorlatokról és a mellműtét helyreállításáról
Számos más gyakorlat is segít, hogy visszaszerezze a mozgás jó mozgását a karján, a vállán és a mellkasi izmokban. Ha segítségre van szüksége ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátításában, vagy szakmai segítségre van szüksége, keressen egy jó terapeutát, amely segíthet. A Pilates, a fizikoterápia, a sport-orvoslás és az ortopédia tudománya nagy segítség lehet.
A mellműtét után folytassa a gyakorlást, hogy visszanyerje erejét és rugalmasságát. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás jó szokásokat hoz létre - csökkenti az ismétlődés kockázatát, javítja a hangulatot és segít a fogyásban.
Több próbálkozás:
- Pilates a mellrák helyreállításához
- Pilates gyakorlása: A kar elérése és húzása scapular és váll stabilitás
- Pilates gyakorlat: fegyverek felett
- Fizikai terápia: Postoperatív váll rehabilitációs program
- Fizikai terápia: Rotator Cuff erősítő gyakorlatok
- Sport orvostudomány: Váll-rehabilitációs gyakorlatok - izometrikus forgóujj kézzel vállharc gyakorlatok
- Ortopédia: fagyasztott vállkezelés
Emlékezzen a gyakorlásra és a mellműtét helyreállítására
Győződjön meg róla, hogy megbeszélje a gyakorlati terveit orvosával - mielőtt elkezdené. Ne tégy fizikai aktivitást a műtétet követő hetekben. Legyél finom az érintett karoddal. Növelje fokozatosan a gyakorlat ismétlését. Állj meg és kapj segítséget, ha olyan fájdalmaid vannak, amelyek nem szűnnek meg, duzzanat alakulhat ki bármely metszés közelében, vagy tartós fejfájás vagy elmosódott látás áll fenn.
A cél az, hogy visszaszerezze a mozgást és a rugalmasságot a karjai, vállak és a mellkasi izmok között, és elősegítse a nyirokelvezetést, ami elősegíti a limfedemát. Adj magadnak több hetet, hogy visszaszerezzen az emlőműtétből, és emlékezz rá, hogy a gyakorlatok segíthetnek!
> Források:
> Műtét utáni műtétek. American Cancer Society. Frissítve: 2013.06.2013.
> Vállunk mentése. Mobilitási Kutató Iroda, Moss Rehabilitációs Kutató Intézet. Megjelent 2003.