A mellrák helyreállítása egy kényes idő, egy olyan idő, amelyet tiszteletben kell tartani a nehezen meggyőző gyógyulásnak, valamint a fizikai és érzelmi összetettségnek. Az emlőrákból visszanyerő nők számos kihívással szembesülnek, nemcsak az erejük és energiájuk visszaszerzésében, hanem számos esetben erősítik önbizalmukat.
A gyakorlás, és különösen a pilates segíthet a mellrák fellendülésében , egy foglalkoztató terapeutának és fitness oktatónak Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT szerint.
Pilates mat oktató, valamint több fitness szervezet számára szerző, előadó és folyamatos oktatás. Aaronson megosztja a belátásait, hogyan élvezhetik a túlélők a gyakorlást.
Indítsa el a helyreállítási gyakorlatokat lassan
A fáradtság, a mozgás korlátozott tartománya, sőt a félelmetes területek mozgása is attól tarthat, hogy egy nő elcsendesedik a testmozgástól. A megfelelő gyakorlatok azonban, amelyeket szakképzett szakemberek vezetnek, nagy jelentőségűek lehetnek a mellrákot kiváltó nők számára.
Az edzés egyik legjobb dolog az, hogy egyszerre pihentető és energizáló lehet. A gyógyulásban lévő nők gyakran küzdenek a stressz és a fáradtság ellen. Az energia szintjének emelése és a stressz csökkentése tehát igen fontos, mivel a legtöbbünk számára.
Emellett a mellkasban, a vállakban, a háton és a karokon belüli erő és mozgástartomány visszanyerése segíteni fog egy nőnek, hogy gondoskodjon magáról, és folytassa normális életét. A függetlenség megszerzése szintén hosszú utat mutat az érzelmi felhatalmazás érzéséhez.
Mozgás a nyirokmozgással
A mozgás további előnye, hogy a mozgó izom nyirok folyadékokat is mozgat. Ez segít megakadályozni a nyirok keletkezését és valószínűleg lymphedema kialakulását, ami az emlődaganat műtétének egyik jelentős kockázata.
Az emlőrákból visszanyerő nők különösebb védelmet nyernek a mellkasuknak.
Még egy kis időt is igénybe vehet, hogy kényelmesen álljon fel egyenesen vagy többet, mint a legegyszerűbb mozgások.
A korai stádiumban lassan fejlődik az emlőrák gyógyulásának edzésprogramja. Az egyszerű mozdulatok, mint például a mély lélegzés és a kis szakaszok, belső élénkítésre használhatják anélkül, hogy túlzott stresszt okoznának.
Bár fontos, hogy némely nő számára a mellkas, a váll és a kar körüli mozgást lassan növeljék, ez a terület új tájaként érezheti magát - új érzéseket és érzékenységeket. A terület lehet merev és fájó, és lehet ijesztő, hogy mozog egy olyan terület, amely kényelmetlen. A lassan és folyamatosan fejlődő nő segít abban, hogy egy nő bizalmassá váljon, és a testébe telepedjen.
Miért hasznos Pilates a mellrák túlélők számára?
Idővel a terapeuták és a pilates-innovátorok hatékony módszereket találtak a Pilates gyakorlatok módosítására, így a pilates bármilyen fitnessi szintről elkezdhető. Egy nő, aki elkezdi a gyakorlást követő szünetet és esetleg a nehéz kezelések után, meg fogja találni, hogy a pilatesgel még mindig képes dolgozni a magjából, és erősíteni és rugalmasabbá tenni.
Néhányan értékelni fogják, hogy sok Pilates gyakorlatot fekszenek le, csökkentve a bukás vagy a túlfeszültség kockázatát.
A Pilates segít elmélyíteni a test / elme kapcsolatot, amit sok felépülő nő hajlandó felfedezni. Központosítás, koncentráció, kontroll, pontosság, lélegzet és áramlás - ezek a Pilates-alapelvek, a Pilates mozgalom alapjai integratív kapcsolatot biztosítanak a test és az elme között.
Gyakorlatok a mellrák helyreállításához
Aaronson kiemeli az alábbi típusú pilates gyakorlatokat egy nő kezdő ösvényét az emlőrák felépülés elvárható:
- A Pilates testmozgás alapvető része, a mély légzés a felemelkedő nők gyakorlati jegyzéke. Élénkítő, stresszcsökkentő, és a központi izomzat működik. Például a pilates légzés gyakorlása, hogy a nők a gyógyulás kezdeti szakaszában kezdhetik a gyakorlást, a diaphragmatic légzés és a pilates laterális légzés.
- A hasizmokat erősítő egyszerű gyakorlatok segítik a jó testtartást, ami a mindennapi mozgás stabilitásához és szabadságához vezet. Ráadásul a jó testtartás fenntartása hosszú utat jelent annak érdekében, hogy a nők jobban meggyőződhessenek. Gyakorlatok, mint például egy kis híd vagy kismedencei óra, a hát és az abszolút fogják dolgozni, anélkül, hogy túlságosan megnehezítenék a mellkast és a karokat.
- A jó illeszkedésű könnyű szakaszok (a pilates előfeltétele mindennek) segítenek abban, hogy a nők visszaszerezzék a mozgás teljes tartományát a mellkason és a karon keresztül. angyal karok, ahol a karok felfelé úsznak, talán félúton kezdeni, jó példa. Továbbá, a karok elérése / húzása, ahol a vállpengéket összecsavarja, és elszakítja egymástól, egy olyan gyakorlat, amelyet sokat végeznek a pilates-ben, ami szintén megjelenik a kezdeti emlőrák-helyreállítási programokban.
Igen, a fentiek példák a pilates alapvető mozdulatokra, amelyeket Aaronson reményei ösztönözni fogják a nők felépülését, fizikai és érzelmileg újjáépítésére. Ugyanakkor nagyon fontos olyan oktatókat találni, akik megfelelő képzésben részesülnek az emlőrák felépülésében.
Szerencsére számos fizikai terapeuta van, beleértve a pilates képzést készségükben. Emellett teljes körűen képzett pilates oktatók is vannak, akik megfelelő rehabilitációs ügyfelekkel dolgoznak.
Gyakorlati tippek a mellrák helyreállításához
Aaronson az alább felsorolt tanácsokat adta az emlőrákról visszanyerő nőknek arról, hogy mit akarnak tudni, amikor elkezdenek gyakorolni. Reméli, hogy a mellrákot és kezeléseit visszaszerzõ nõk ösztönözni fogják, hogy megtalálják a szükséges támogatást egy edzésprogram megkezdéséhez. Tapasztalata volt annak, hogy a gyakorlat a gyógyulás csodálatos útja. (Minden gyakorlatot egy nő egészségügyi szakembere felügyel.)
- Ha lymphedema jelen van, konzultálnia kell egy hiteles limfedem terápiával.
- Azok a nők, akiknél a lumpectomiák vagy mastectomiák voltak, valószínűleg a leginkább kényelmesek egy sport melltartóban vagy egy camisole-ban.
- Tervezzen egy edzőprogramot lassan, szakaszosan.
- Tudja, hogy lehet némi kellemetlenség, és ez lehet egy kicsit ijesztő. A terapeutával vagy az oktatóval dolgozzon, hogy biztonságban legyen, és a lehető legkényelmesebb legyen.
- A gyakorlat bizonyos érzelmeket kelthet - ez rendben van.
- Néha a mellkas területe nagyon különbözik attól, hogy hogyan érezte magát, és időbe telhet, hogy megszokja. Lehet, hogy némi veszteség érződik.
- Pilatesben nem sok ismétlést hajtunk végre; mi a minőség. Ez jó mottó lehet minden olyan gyakorlatnak, amelyet a gyógyulásban lévő nõ választ, de elsõsorban.
Forrás:
Schmitz K. "Fizikai aktivitás és emlőrák túlélése". Legutóbbi eredmények Cancer Res. 2011-ben; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "A pilates gyakorlatok hatása a női mellrákos betegek funkcionális kapacitására, rugalmasságára, fáradtságára, depressziójára és életminőségére: randomizált, ellenőrzött vizsgálat." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 december; 46 (4): 481-7.