Hogyan fogyasszunk egy kiegyensúlyozott étrendet a csökkent májrák előfordulási kockázatához?

Itt van egy olyan eszköz, amelyet felvehet a rákellenes arzenáljába: kiegyensúlyozott étrend. A kutatás megerősíti azt, amit nagyszüleink már tudtak: a friss gyümölcsök és zöldségek jó egészségre, a hús különleges alkalmakra, a gyógynövények és fűszerek pedig gyógyszerek. Ismerje meg az ételeket, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben.

Tippek az egészséges táplálkozásra az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében

Brokkoli
A brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó kénvegyületeket tartalmaznak, amelyek nem érzik jól magukat, de a rák ellen küzdenek.

A brokkoli különösen a mellrák elleni küzdelemben van - ezért minden héten enni.

hüvelyesek
A bab, a bab, a borsó, a lencse és a földimogyoró tápláló, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és antioxidánsokban és szaponinokban gazdag. Bár nem akadályozzák meg az emlőrákot, növelik az általános egészségi állapotukat. És amíg babáról beszélünk.

Szója
A szójabab és a szója termékek jó alternatívát jelentenek az állati eredetű élelmiszerek számára. A szójababok tartalmazzák az izoflavon genisteint, amely segíthet megakadályozni a mellrákot, ha a pubertás előtt elkezdi fogyasztani. Sojás ételeket mérsékelten fogyaszthat, és könnyű hozzáadni a szójat a diétához.

Hagyma és fokhagyma
Illatos és színes, alliumok, mint a fokhagyma és a hagyma, az élelmiszerekben az egész világon. Kiváló tápértékük van, és segíthet a rák leküzdésében. Tudja meg, hogyan evés az étkezési hagyma és a fokhagyma része az egészséges táplálkozásnak.

Gyógy-és fűszernövények
Lehet, hogy meglepte, hogy milyen hatalmas fűszerek vannak - nem csak a zing, hanem a rákellenes étrend!

Számos gyógynövényt és fűszert hasonlítottak össze a hatékony rákellenes szerekkel. Vegyünk egy turnét hat fűszerrel és fűszerekkel, amelyek a rák ellen küzdenek.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók
A gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök természetes édességek, amelyeket entészta vagy növényi ételekhez lehet adni. Önmagukban egyszerűen alacsony kalóriatartalmú desszerteket vagy finompékot készítenek.

Az áfonya különösen rákellenes vegyülettel van tele.

Egész gabonák és magvak
Az egész szemek teljes mértékben kihasználják a gabona mindhárom részét, amely sok vitamint, ásványi anyagot és tápláló rostot tartalmaz. A lenmagok jó példa egy egész gabonára, amelyet naponta használhat. Ismerje meg, hogyan egészséges szemek előnyösek az Ön egészségére, és könnyen hozzáadható az étrendhez.

Természetes édesítőszerek
A természetes édesítőszerek az egészséges táplálkozás nagyon kellemes részét jelentik - alacsonyak a glikémiás indexen, így nem emelik a vércukorszintjüket, mint a finomított cukor. A rák gyümölcsözik a cukrot, így a természetes édesítőszerek használata jobb az Ön számára. Olvassa el a természetes édesítőszereket.

Hal vagy vegetáriánus ételek
A hal és a tenger gyümölcsei alacsonyabbak a telített zsíroknál, mint a húsok, és gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek a rák ellen küzdenek. De válogasson arról, hogy melyik halat választja - némelyek jobbak neked, mint mások. Hozd el és próbálj ki halat vagy vegetáriánus ételt a húsok megváltoztatásához.

Ital az egészségedre: kávé, tea és koffein
A kávé és a tea tartalmaz antioxidánsokat, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. A zöld tea különösen jó az Ön számára. De ezek az italok tartalmaznak koffeint is , amely nagy mennyiségben nem lesz olyan jó a mellére.

Víz és lé - Az Ön toxinjait öblítse le
A víz és a gyümölcslé segít megállni a hidratált állapotban, és segít a szervezetben a lehetséges rákkeltő anyagok megszüntetésében. A gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevek könnyedén elnyelik a szervezetüket, de extra cukrot és kevesebb rostot tartalmazhatnak, mint a friss termékek. Próbálja meg gyümölcsét és zöldségét gyümölcsteni, vagy simábbé tegye a keverőt.

Határozza meg vagy kerülje el ezeket az ételeket és italokat

Vörös hús
A piros és feldolgozott húsok napi adagja túl sok kalóriát, extra súlyt és különböző betegségeket eredményezhet. A húsokat csak különleges alkalmakkor vegye fel - különösen, ha sült, sült vagy grillezett. Tény, hogy elkezd gondolkodni a hús, mint a fűszer.

Ismerje meg, mennyi biztonságos a hús, és hogyan kell főzni.

Krumpli
Annak ellenére, hogy a burgonya kellemes módja annak, hogy töltsön ki egy vacsorát, nem olyan egészségesek az Ön számára. A burgonya magas a glikémiás indexen, így növelheti a vércukorszintjét, ami nem jó. Tudja meg, mely fajták valóban jó neked.

Sütemények és Sodák
A mesterséges édesítőszerek (aszpartám és szacharin) nem tűnik úgy, hogy növelnék az emberi rák kockázatát. Azonban a mesterséges édesítőszerektől függő diétás szódavízek fogyasztása úgy tűnik, összefüggésben van a súlygyarapodással. A felesleges súly növeli a mellrák kialakulásának kockázatát és az ismétlődést.


A nagy mennyiségű só fogyasztása, vagy olyan pácolással vagy salátával konzervált ételek fogyasztása, amelyek fokozhatják a gyomor- , nasopharyngealis és torokrák kialakulását . A táplálékkal való mérsékelt só alkalmazása nem mutatott rákot.

Alkohol

Az alkoholfogyasztásnak szerénynek kell lennie vagy ki kell küszöbölnie, hogy a rák kockázatát alacsony szinten tartsa. Bármely alkohol fogyasztása megváltoztathatja női hormonszintjeit, és így növelheti az ösztrogénreceptor pozitív emlőrák kockázatát.

Alsó vonal

Hozzon létre néhány jó szokást, hogy csökkentse a rák kockázatát vagy annak ismétlődését. Ezt úgy teheti meg, hogy naponta öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz. Használjon gyümölcsöket és bogyókat snackek és desszertek helyett cukros ételek helyett. Válasszon organikus ételeket, amikor csak tud. Tartsa az élelmiszer-választás alacsony zsírtartalmú. Igyál vizet, gyümölcslevet, zöld teát és kávét, de ne alkoholt.

Szálljon le a kanapéról, és legalább napi legalább fél órát végezzen. Maradjon karcsú, vagy megtanulja megtanulni, hogyan veszítse el az extra súlyát. Kerülje a dohányt , valamint a második és a harmadik füstöt . Körüljön a pozitív emberekkel, és reménykedő és pozitív hozzáállást alakítson ki és tartson fenn. Nevetés gyakran, mosolyogjon, amikor csak lehetséges, és éljen egészségesen.

források

ACS. Az American Cancer Society irányelvei a táplálkozásról és a rák megelőzéséről. 1997.

WCRF & AICR második szakértői jelentés. Élelmiszerek, táplálkozás, testmozgás és a rák megelőzése.