A pajzsmirigy-betegek: 30 módja a táplálkozási munkának

Ha pajzsmirigy-páciens vagy, akkor jó esélyed van arra, hogy fogyni próbálsz . A pajzsmirigyben szenvedő betegek többsége - a Hashimoto és a hypothyreosis , a Graves-kór és a hyperthyreosis, a pajzsmirigyrák - véglegesen hypothyreosis alakul ki. A kezelés után is csökkenhet az anyagcsere, a szénhidrátok és a cukor feldolgozásának változása, valamint a fáradtság, ami megóvja Önt attól, hogy elegendő testmozgást kapjon.

Mint pajzsmirigy állapotban lévő személy, ha megpróbál lefogyni - vagy megakadályozza a súlygyarapodást - itt van 30 módja, hogy optimalizálhatja az étrendet, hogy erőfeszítéseit sikeresebbé tegye.

Általában Egészséges Élelmiszerválasztékot készítsen

Íme néhány olyan általános élelmiszer-választás, amely egészséges, és segít hatékonyabb fogyás elérésében.

1. Fűzel táplált szerves húsokat használjon, ha csak lehetséges. Általában nagyobb a tápértékük, és kevesebb toxin van.

2. Használjon szerves, hormonmentes tejtermékeket - szemben a nem szerves, hormonfoltos termékekkel - amikor csak lehetséges. Kevésbé mérgező kihívást jelentenek az Ön immunrendszeréhez képest.

3. Több "jó zsírt" - például olívaolajat, avokádót és egészséges diót tartalmazzon. A jó zsír feltöltődik, és segít enni kevesebb kalóriát fogyasztani. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

4. A fehérje fogyasztásakor válasszon egészségesebb, alacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrásokat - a halakat, a húsdarabokat és a baromfit, és a babot jó választás,

5. Tegyen sok tiszta vizet. (Egyes szakértők azt javasolják, hogy legalább 1/2 gramm vizet kapjon napi súlya minden fontjára).

6. Szerezzen több rostot - ideális esetben 25-30 mg naponta. A szál segít a teljesség és az emésztés / elimináció során. (Bővebben itt olvashatsz a rostok előnyeiről a pajzsmirigy betegek , valamint a legmagasabb szálas ételek tekintetében.)

Néhány pajzsmirigy-specifikus ötlet

Íme néhány szempont a pajzsmirigy betegek számára.

7. Nézzünk egy gluténmentes diétát . Egyes pajzsmirigy betegeknél kevésbé duzzadt, csökkent fájdalmat és fájdalmat, csökkentett tüneteket, és a gluténmentes táplálkozás utáni súlyosabb fogyás képességét. (Ritka esetekben, ha a lisztérzékenység az autoimmun pajzsmirigybetegség kiváltó oka , akkor a gluténmentes kezelés a pajzsmirigy állapotának elengedését is okozhatja.)

8. Ne menj túl a szója . A szójababok megzavarhatják a pajzsmirigy gyógyszereinek felszívódását, és lelassíthatják a pajzsmirigyt. Ha eszik a szója, akkor olyan, mint a fűszer, és ideális esetben a fermentált formában.

9. Vigyázz a brazil diófélékre. Ezek a szelén magas forrása - amely az autoimmun pajzsmirigy-betegség ajánlott kiegészítése - de napi több mint egy vagy két dió növelheti a szelént mérgező szintre. Szintén kivágja a brazil dióféléket, ha már szelén kiegészítőket is szed.

Megszabadulni az étrendi stresszektől

Egyes ételek és összetevők stresszt okoznak az emésztőrendszerben, az immunrendszerben és az endokrin rendszerben. Íme néhány tipp.

10. Finomított cukrok és magas fruktóz kukorica szirup minimalizálása vagy megszüntetése.

11. Minimalizálja a cukrot és a cukrot, beleértve a desszerteket is.

12. Az édesített üdítőitalok minimalizálása vagy megszüntetése

13. Távolítsa el teljesen a mesterséges édesítőszereket és a diétás italokat. Bizonyíték van arra, hogy nem segítenek a fogyásban, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

14. Ha Önnek ételallergiája van - azaz tejtermékek, diófélék, gabonafélék stb. - megszünteti ezeket az ételeket az étrendből. Az étkezési allergének fogyasztása fokozott gyulladást vált ki.

15. A koffein minimalizálása. A túl sok koffein túlságosan stresszes lehet a mellékvesékben, és fokozhatja a kortizol szintjét - ez pedig ellensúlyozhatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.

16. Ne igyon túlzott alkoholt. Növelheti az étvágyat és csökkentheti a jó élelmiszer-döntések meghozatalának képességét.

Tartsa a vércukrot a tüskésről

Amikor a vércukor gyorsan és rendszeresen felkúszik, felborulhat a szervezet hormonális képessége a glükóz kezelésére, hozzájárulva a cukorbetegség fokozott kockázatához, és megnehezíti a súlycsökkenést.

17. Kövesse a szénhidrát-szabályozott, alacsony glikémiás étrendet. Az egyik étrend, amit hasznosnak találtam, a Rosedale Diet. (Itt található a különböző élelmiszerek glikémiás hatásának listája.)

18. Egyetlen étkezés során ne túldasson egyszerű szénhidrátokat és cukros ételeket.

19. Néhány táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy vegyen be néhány psyllium szálas kapszulát, amikor alacsony rosttartalmú ételeket eszel, hogy segítsen minimalizálni az élelmiszerek glikémiás hatását.

20. A mozgás szakértője, Teresa Tapp azt javasolja, hogy védjegyét "lehúzódjon" a magas glikémiás étkezés vagy étkezés után. (Megtanulhatod, hogyan kell csinálni a T-Tapp Hoe-downs-t ezen a rövid Youtube videón.

Ne feledje a nyers ízhatást

A pajzsmirigy betegeket (kivéve azokat, akiknek nincs pajzsmirigyük) óvatosnak kell lenniük a goitrogénekkel való ellátás során . Lelassíthatják a pajzsmirigyt, és elősegíthetik a golyva kialakulását (kibővített pajzsmirigy).

21. A főzés és a gőzölés segíthet csökkenteni ezeknek az ételeknek az összes gőzölgő hatását, ezért győződjön meg róla, hogy a goitrogének többsége nem nyers.

22. Különös figyelmet kell fordítani a nyers gyümölcslevekre - a legelterjedtebb összetevők közül néhány a pajzsmirigy lassító goitrogének, és a juicing koncentrálja őket nagy mennyiségben.

Íme néhány általános goitrogenic étkezés részleges felsorolása:

Bok choy
Brokkoli
Broccolini
kelbimbó
Fejes káposzta
Karfiol
collards
daikon
Kelkáposzta
Karalábé
Köles
földimogyoró
Svéd karórépa
Spenót
fehérrépa
vízitorma

Íme egy részletesebb felsorolás a góliás ételekről.

Az étkezések időzítésének módosítása

Egyes szakemberek úgy érzik, hogy a mini-étkezés, az "egész napos legeltetés" megközelítése ellentétes lehet a pajzsmirigy betegek fogyásával. A racionális? Soha nem hagy elegendő időt ahhoz, hogy a test a zsírégetést zsírégető módba állítsa. Ebből a célból néhány tippet találhat:

23. Ne egyen túl sokat étkezés közben.

24. Egyél két vagy három étkezés naponta, és nem snack között.

25. Kerülje el az étkezést 20:00 után

26. Próbálja legalább 10-12 órát a vacsora és a reggeli között. Ez ösztönzi a zsírégetést.

Gyakorlat gondoskodás étkezéskor

Ha stressz közben eszel, a test nem képes feloldani a megfelelő éhséget, jóllakottságot és zsírégető hormonokat. Emellett ösztönzi a mellékvese hormon kortizolszintjének magasabb szintjét, ami hatékonyabb zsírraktározást biztosit, különösen hasi területen. Az eszméletlenség gyakorlása étkezés közben segíthet a teljesség érzésének javításában és a stressz szintjének csökkentésében evés közben.

27. Mindegyik étkezés és snack előtt három mélytisztító lélegzetet vegyen be

28. Vegyünk mély lélegzetet a harapások között

29. Lassan eszik, és alaposan rágja el az ételeit.

30. Ne evés közben több munkát végezzen. Ez azt jelenti, hogy nem eszik felállva, az autóban, olvasás közben, tévénézés közben vagy beszélgetés közben

A táplálkozási szakértő és Marc David további tippjei.