Az életmódbeli változások még mindig az arany kulcs a hosszú távú fogyás eléréséhez
Ha hypothyreosis vagy, nehézséget okozhat a testsúlycsökkenés, vagy súlyosbodhat, akár a kezeléssel, a diéta megváltoztatásával és a megnövekedett testmozgással.
A drogériákban és az ásványi áruházakban lévő polcok több száz különféle kiegészítéssel vannak ellátva, amelyek mindegyike azt állítja, hogy segít a fogyásban. De bármelyikük működik?
Itt van egy alapvető megnézni néhány táplálékkiegészítőt, amely az egészséges táplálkozással és testmozgással kombinálva (vagy nem) segíthet sikerrel a testsúlycsökkentésben.
Konjugált linolénsav (CLA)
A CLA egy omega-6 zsírsav, és az elmúlt években ismertté vált fogyás kiegészítésként. Néhány kutató úgy véli, hogy a CLA képes megakadályozni a zsírsejtek nagyobb növekedését a specifikus enzimek megváltoztatásával, amelyek segítenek a zsír tárolásában.
Eddig a vizsgálatok ellentmondásosak abban, hogy a CLA képes-e csökkenteni a testsúlyt a túlsúlyos vagy elhízott emberekben.
A CLA kiegészítésként áll rendelkezésre, de egyes szakértők azt sugallják, hogy a CLA jobban származik az ön által önmagából származó táplálékból, mint tablettából vagy kapszulából. Ezzel a CLA legjobb élelmiszerforrásai vaj, marhahús, borjúhús, gomba gombák, tejföl, bárány, túró és sáfrány / napraforgóolaj.
Összességében elmondható, hogy a CLA potenciálisan segítséget nyújt azoknak az embereknek, akik ezt veszi, és a legnagyobb érték lehet az egészséges táplálkozás természetes összetevője.
Zöld tea
A zöld tea számos lehetséges egészségügyi előnyt kínál. Segít a nappali éberség javításában, és segíthet az energia növelésében, így több testmozgást és testmozgást vehet igénybe (ami jó a fogyás számára).
Ráadásul a zöld tea kivonat növelheti az anyagcseréjét (energiaszükségletét), ami elég ahhoz, hogy segítsen a fogyáshoz és a zsírégetéshez; bár a kutatás azt sugallja, hogy ez a fogyás valószínűleg elég kicsi, és nem feltétlenül fenntartható.
Érdekes módon egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a zöld tea, a kapszaicin és a gyömbér kiegészítő kombinációjának kombinációja nyolc héten át, ha 25 túlsúlyos nőt vett be, a súly és testtömeg-index jelentős csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal 25 túlsúlyos nők kaptak placebo tablettát.
Végül azonban nehéz eldönteni, hogy a kiegészítés egyik összetevője, vagy a kombináció a fogyáshoz vezetett-e. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy míg a vizsgálat kontrollcsoport volt és dupla vak volt (ami azt jelentette, hogy sem a résztvevők, sem a kutatók nem tudták, hogy ki vették fel a kiegészítést a placebóval szemben), a vizsgálat még mindig kicsi volt és rövid időtartamú volt.
Az otthoni üzenet arról szól, hogy további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy kiaknázza a zöld tea pontos szerepét (ha van ilyen) a testsúlycsökkenésben.
Hoodia Gordonii
A hoodia gordonii vagy a H. gordonii kiegészítést 2004 elején vezették be az USA piacára, és természetes étvágycsökkentőként értékesítették.
A Hoodia olyan növény, amely kaktuszhoz hasonlít és növekszik a forró, száraz, sivatagi területeken Afrikában. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a hoodia étvágycsökkentő hatása van azoknak az embereknek egy részéről, akik elveszik.
Azonban ennek a növénynek a kutatása nagyon korlátozott, és egy vizsgálat szerint a H. gordonii 49 naponta túlsúlyos nőknek 15 napos adagolása nem volt hatással a testtömegre. Ezen túlmenően számos mellékhatást jelentettek a vizsgálat során, a leggyakoribbak a következők voltak:
- A bőrérzékelés zavara
- Fejfájás
- Szédülés
- Hányinger
Mivel az adatok csekélyek a H. hatékonyságának támogatására
gordonii és az ehhez kapcsolódó káros hatások számát, a szakértők általánosságban tanácsot adnak a használatuk ellen.
Caralluma Fimbriata
A Caralluma fimbriata, vagy a C. fimbriata egy zamatos a kaktuszcsaládban. Évszázadok óta használják természetes étvágycsökkentőként Indiában, és a közelmúltban elérhetővé vált az amerikai piacon kiegészítő formájában a fogyás miatt.
Úgy gondolják, hogy a Caralluma fimbriata számos enzim aktivitását blokkolja, ami viszont megakadályozza a szervezet azon képességét, hogy tárolja és formálja a zsírt. Ez több zsírtartalékot éget el. Úgy gondolják, hogy a Caralluma fimbriata hatással van az agy étvágy-szabályozó mechanizmusára.
Egy vizsgálatban egy C. fimbriata kivonat, jól tolerálva, nem vezetett szignifikáns súlyveszteséghez a 12 hetes időszak alatt, összehasonlítva a kontrollcsoporttal. A flip oldalon egy felülvizsgálati tanulmány azt sugallta, hogy a C. fimbriate csökkentheti a testtömeget az étvágycsökkentés révén.
Mindent összevetve, a zsűri még mindig ki van ejtve a növény kivonatán, amíg szilárdabb bizonyíték nincs tisztázva.
Probiotikumok és probiotikus kiegészítők
A probiotikumok a jó baktériumok, amelyek megtalálhatók a joghurtban és az erjesztett ételekben, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt a bélrendszerben és elősegítik az immunrendszer egészségi állapotát. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a jó baktériumok különböző törzseinek rendszeres fogyasztása - beleértve a lactobacillust is - jelentősen csökkentheti a testzsírt.
Ha nem kap jelentős mennyiségű probiotikumot tartalmazó ételt a diéta során (kérdezze meg a National Jogurt Association "Live & Active Cultures" pecsétjét), akkor fontolóra veheti a probiotikus kiegészítést. Orvosa útmutatást ad a legjobb probiotikus baktériumok és törzsek vonatkozásában.
Egy szó a
Az életmódbeli változások, beleértve az étkezési szokások és a rendszeres testmozgás egészséges változását, alapul szolgálnak a fogyás vagy az egészséges testtartás fenntartásában. De a táplálkozás kiegészítése vonzó, és segíthet egy kicsit, bár melyik még mindig nem egyértelmű.
Függetlenül attól, hogy pajzsmirigy-betegsége van-e vagy sem, mindenképpen dolgozzon orvosának és / vagy táplálkozási szakembereinek (aki konkrét útmutatást adhat, beleértve a kiegészítő használatát is).
> Források:
> Blom Wa et al. A Hoodia gordonii tisztított kivonat 15-d ismételt fogyasztásának hatása a biztonságra, az ad libitum energiabevitelére és a testtömeg egészséges, túlsúlyos nők esetében: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zöld teák testsúlycsökkenéshez és testsúlycsökkenéshez túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Cochrane Database Syst Rev. 12/12/12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotikumok az elhízás megelőzésében és kezelésében: kritikus nézet. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. A CLA-kiegészítés tizenkét héten keresztül csökkenti a csípő kerületeit a túlsúlyos és elhízott nők körében. Dupla vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
Taghizadeh M. et al. "A zöld tea, a kapszaicin és a gyömbér kivonatok táplálékkiegészítők hatása a testsúlycsökkentésre és a metabolikus profilokra a túlsúlyos nők körében: randomizált kettős vak placebo-kontrollált klinikai vizsgálat". Ann Nutr Metab . 2017-re; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 június 9.