A súlycsökkenés csalódást okozhat sok alanyú pajzsmirigyben. Akár hipotireózisról van szó, akár pajzsmirigy műtét után vagy radioaktív jód (RAI) után, nem kérdéses, hogy sokan közülünk a pajzsmirigy befolyásolja az anyagcserét, és a testsúlycsökkenést felfelé tartó csata. Itt van 10 meglepő tipp, amelyek segítenek végül megoldani a fogyás frusztrációit, és eljutni a pályára.
1. Győződjön meg róla, hogy a pajzsmirigy-kezelés optimalizálva van
A súlycsökkenés, a tünetek enyhítése és általános egészségi állapota sok pajzsmirigy-beteg esetében nem elegendő orvosának a hypothyreosis diagnosztizálására és a receptre. Több, mint a hagyományos kezelés, akkor szükség lehet az optimális kezelésre annak biztosítására, hogy a sejtek oxigént és energiát kapjanak, amire szükségük van ahhoz, hogy az anyagcseréje elvégezhesse munkáját.
Mi az optimális kezelés? Számos orvos osztotta meg gondolatait az optimális hypothyreosis kezelésről , de itt egy gyors összefoglaló:
- Tipikusan a TSH kisebb, mint 2,0
- Az ingyenes T3 a referenciatartomány felső felében van, vagy akár a referencia-tartomány legmagasabb 25. százaléka
- Az ingyenes T4 a referencia-tartomány felső felében van (hacsak nem T4 / T3 gyógyszert használsz, amely esetben néha alacsonyabb lehet)
Ha a számai nem egyeznek, itt az ideje, hogy beszéljen a szakemberrel az optimális hypothyreosis kezelésről .
És ha orvosát csak a "normális" tartományba kívánja vinni, akkor itt az ideje egy új orvosnak .
2. Alvás!
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, elég alvás. Ha fogyni szeretne, a szakemberek azt állítják, hogy az éjszakai 5 vagy annál kevesebb éjszakát alvó nők általában többet mérnek, mint azok, akik éjszaka 7 órát alszanak.
Tény, hogy azok, akik éjszakánként 5 órát aludtak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel súlyos testsúlygyarapodást (33 kg-os vagy annál nagyobb növekedést) és 15% -kal nagyobb eséllyel fordultak el egy 16 éves vizsgálat során, szemben azokkal akik 7 órát aludtak éjszakánként.
Tehát ha a fogyás kihívás, akkor legalább 7 órát töltsön éjszakára.
3. Vegye figyelembe a Going Gluten-Free programot
Van kapcsolat a glutén érzékenység és a cöliákia között , valamint az autoimmun állapotok kialakulása, beleértve a Hashimoto thyreoiditisét is . Néhány beteg jelentős fogyásról számolt be, amikor gluténmentes táplálékra váltott.
Az induláshoz nem kell elkötelezni a gluténmentes táplálék élettartamát. Próbáld három hónapig gluténmenteset fogyasztani, és ha kevésbé ingerlést, energiát veszítesz, és veszítesz súlyt, akkor ez jó jel arra, hogy a glutén eltávolítása hasznos fogyás az Ön számára.
4. Próbáljon különböző étkezési módokat
Nincs egyetlen "legjobb pajzsmirigy-étrend". Tehát, ha kipróbált egy kereskedelmi fogyás programot, és ez nem működik, próbáljon másikat. Ha kipróbálta az alacsony szénhidrogént, és ez nem működik, próbálkozzon egy Paleo megközelítéssel. Ha még nem próbálta meg a cukrot vagy tejterméket, próbálja ki.
Hallottam pajzsmirigy betegekről, akik fogyatékosan fogytak alacsony szénhidráttartalmú, vegán, vegetáriánus, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig és számos más típusú programot és tervet.
A legfontosabb, hogy kipróbáljuk a különböző megközelítéseket, és amikor megtalálsz valamit, ami működik, ragaszkodj hozzá!
5. Növelje a metabolizmust
Bár a hypothyreosis lelassíthatja a pajzsmirigyt, a megfelelő kezelésnek segítenie kell az anyagcserét normálisabb szintre állítani. Ez azt jelenti, hogy néhány beteg még mindig lassabban észleli a szokásos anyagcserét, még az optimális kezelés mellett is.
A megoldás? Növelje az anyagcserét! Gyakorlat - különösen az izmok építésére irányuló mozgás, valamint az elegendő hidratáció és a magas termikus hatású táplálkozás mind hozzájárulhat az anyagcseréhez. Ez a cikk megmagyarázza, hogy mit tehet az anyagcseréje mozgásában!
6. Ellenőrizze az éhomi glükózszintet
Fontos, hogy győződjön meg arról, hogy az éhomi glükózszint (vércukorszint) nem emelkedett. A 90 feletti böjtszint az inzulinrezisztencia és a pre-diabetes jele lehet, ami még nehezebbé teheti a súlycsökkenést. Nagyon magas szinten az orvosa egy olyan típusú 2-es típusú cukorbetegséget ír elő, mint a metformin. De a határvonal szintjén, a cukor és a szénhidrátok csökkentésében az étrendben, és egy egészséges szénhidrát-kontrollos étkezés után - szeretem Dr. Ron Rosedale "Rosedale Diet Plan" -jét - csökkentheti a vércukorszintet és segíthet a fogyásban.
7. Olvasd és tanulj
Ha részletesen meg szeretné ismerni a pajzsmirigyet, az anyagcserét, a súlyra gyakorolt hatásokat és a táplálkozási tanácsokat és irányelveket, érdemes elolvasnod a pajzsmirigy étrendjének forradalmát . Azt is javaslom Dr. Sara Gottfried könyvének The Hormone Reset Diet .
8. Változtassa meg, mikor eszik
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a pajzsmirigy-betegek nem fogyhatnak sikerrel, ha követik a "mini-étkezést" / az egész napos étkezési szokást. Ehelyett a napi két vagy három étkezés korlátozása, étel nélkül, és nem étkezés után 20 óra, segíthet a zsírégetés ösztönzésében és az éhség hormonok szabályozásában.
Egy másik megközelítés, amely hatékony lehet, az időszakos böjt vagy időbeli korlátozás. Tudjon meg többet a szaggatott éhgyomorra és az időben korlátozott étkezési módszerekről.
9. Nézd meg a pajzsmirigy-barátságtalan ételt
Ha fogyni próbál, óvatosnak kell lennie, nehogy túllépjen a nyers goitrogének (keresztes zöldségek, pl. Spenót, kelkáposzta, káposzta stb.), Amelyek lassítják a pajzsmirigyt. , ami gátolhatja a pajzsmirigy felszívódását, és lassítja a pajzsmirigyt is.
Tudjon meg többet a pajzsmirigy-barátságtalan ételekről .
10. Víz és rost
A pajzsmirigy betegek számára különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon . A hidratáció segít az anyagcserében, és segít megszabadulni a méreganyagoktól, amelyek a fogyás módjában állnak.
Rendkívül fontos, hogy győződjön meg róla, hogy a táplálék elég rostot tartalmaz. Íme egy lista a magas rosttartalmú ételekről . (De ne felejtsük el, hogy a goitrogent meg kell főzni vagy pároltatni, hogy ne lassítsák a pajzsmirigyt!)