A jóga székének csökkentheti a fájdalmat és segíthet a fizikai funkció megőrzésében
A jóga szék jó megoldást jelent azoknak az embereknek a milliói, akik osteoarthritisben szenvednek, és nehezen tudják fenntartani a testmozgást vagy a rendszeres testmozgást. Bár jól dokumentált, hogy a rendszeres testmozgás fontos az osteoarthritisben szenvedők számára, sok ember nem képes állni és elvégezni a gyakorlatokat - különösen azoknál, akik idősebbek és osteoarthritussal rendelkeznek az alacsonyabb, súlyt hordozó ízületekben, mint például a csípő , térd , boka , vagy láb .
Az ilyen ízületek bevonásával járó embereknél jelentős mértékű ízületi fájdalom, izomgyengeség , egyensúlyi problémák jelentkezhetnek, vagy akár a leesés legitim félelme. A jóga jóga kompenzálja ezeket a kérdéseket.
A jóga tanulmány eredményei
Az American Geriatrics Society ( Journal of American Geriatrics Society ) című folyóiratban megjelent tanulmány (2016. december) volt az első randomizált ellenőrzött vizsgálat (megjegyzés: a randomizált, kontrollált vizsgálatok a legmagasabb minőségi vizsgálatok), amelyek a szédi jóga fájdalomra és fizikai működésre gyakorolt hatását vizsgálják az idősebb felnőtteknél osteoarthritis.
Az osteoarthritisben szenvedő régebbi felnőttek közül 131-et, akik pontosak voltak, véletlenszerűen rendezték el a Sit N Fit Chair Jóga programot vagy egy egészségügyi oktatási programot. A vizsgálatban résztvevők két-hetes, 45 perces foglalkozáson vettek részt 8 héten át. A kutatók bizonyos paramétereket mértek az ülések előtt, alatt és után, amelyek tartalmazták a fájdalmat, a fájdalom interferenciáját a mindennapi életben, az egyensúlyt, a járási sebességet, a fáradtságot és a funkcionális képességet.
Az eredmények azt mutatták, hogy a szék jóga csoport a fájdalom és a fájdalom interferenciájának nagyobb csökkenését tapasztalta az ülések során az egészségügyi oktatási csoporthoz képest. A fájdalomcsillapítás csökkenése a szék jóga résztvevőinek 8 hetes periódusán túl 3 hónapig tartott. A szék jóga programja is kapcsolódott a csökkent fáradtság és a jobb járás sebessége során a 8 hetes vizsgálati, de nem után.
2014-ben a Holistic Nursing Practice című folyóiratban megjelent tanulmány eredményeit tanulmányozták, amely a Sit N Fit Chair Jóga fájdalomra gyakorolt hatását, valamint fizikai funkcióját és pszichés működését értékelte az osteoarthritisben szenvedő, idősebb korosztályban élő közösségekben. A széket jóga csoportot hasonlították össze egy figyelemfelügyeleti csoporttal (egészségügyi oktatási program). A szék jóga csoportjának állítólag nagyobb volt a depresszió és az élet megelégedettségének javulása, mint a kontrollcsoport.
Bár az eredmények ígéretesnek tűnnek, negatív volt a felszín. A Holisztikus Nevelő Gyakorlatban (2016. október) közzétett tanulmány, amely úgy ítélte meg, hogy megvalósítható és fenntartható a 8 hetes jóga-tárgyalás befejezése az osteoarthritisben szenvedő idősebb felnőtteknél, azt állapította meg, hogy az emberek, miután nem voltak csoportos helyzetben, nem folytatták a jóga programot saját otthonában, még akkor is, ha útmutatást adott.
megállapításai arra utalnak, hogy csoportos programok szükségesek az osteoarthritisben szenvedő idősek számára, de a nem farmakológiai kezelések biztosítási lehetőségei minden esetben nem biztosak. Azt is sugallja, hogy szükség van az otthoni szék jóga programokhoz való ragaszkodás elősegítésére.
Sit N Fit szék jóga
A Sit N Fit szék jóga programot olyan oszteoartritiszre szánt idősebb felnőtteknek tervezték, akik képtelenek az állandó jóga készítésére, és - amint már említettük - a fent említett tanulmányokban használt program.
A Sit N Fit szék jóga programját karosszék használatával végezzük. A programot egy egészségügyi szakemberek és egy jóga tanár (Kristine Lee) dolgozott ki, akit a Nemzetközi Jógai Szövetség tapasztal és tanúsít.
A Sit N Fit Chair Jóga négy részből áll: az élet lehelete (10 perc), a test megfelelő (20 perc), a harcos a testben (5 perc) és a test-test kapcsolat (10 perc). A program előnyei a csökkent fájdalommal együtt magukban foglalják a fokozott oxigenizációt, a keringést, a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és a jobb testtartást. Kristine Lee egy 46 oldalas Sit N Fit Chair jóga könyve áll rendelkezésre, melyet fotókkal tölthetünk össze, hogy segítsünk a programban résztvevőknek.
Egyéb illusztrált források az elnöki jóga számára
Lehet, hogy megtalálja a szék jóga csoportot a helyi "Y" vagy bizonyos fitness klubokban. Vannak még néhány könnyen követhető, illusztrált szék jóga könyvek elérhető kedvenc könyvesboltban.
Illusztrált információk is vannak online. Íme néhány jóga erőforrás:
- 10 A Jóga székhelye a Home Practice számára, Ann Pfizer számára
- Jóga pozíciók a szék jógája számára - ez nem csak idősek számára, Patricia Quinn
- Leül a munka? Próbálja ki a 9 Easy Chair Yoga Poses (infográfia), Cleveland Clinic
> Források:
McCaffrey R et al. Jóga: a megvalósíthatósági és fenntarthatósági tanulmány a régebbi közösségi lakó felnőtteknél Osteoarthritis. Holisztikus ápolási gyakorlat.
> Park J et al. Az elnöki jóga hatása a biopszichoszociális változásokra angol- és spanyolul beszélő közösségi lakóhelyű idősebb felnőtteknél, alsó végtaggal Osteoarthritis. A gerontológiai szociális munka folyóirata.
> Park J et al. Pilóta randomizált ellenőrzött próba a szék jóga hatásairól a fájdalom és a fizikai funkciók között a közösségi lakó felnőtteknél az alsó végtaggal Osteoarthritis. Az American Geriatrics Society folyóirata.
> Park J et al. A Sit N Fit szék jógája hatása az otthoni ízületi gyulladásos idõsebbek körében. Holisztikus ápolási gyakorlat.