A fájó csuklócsúcsok alacsony hatású gyakorlattal rendelkeznek
Az alacsony hatású testmozgás optimális az osteoarthritisben szenvedőknek . Lényegében az alacsony hatású edzés olyan sporttípusokra vonatkozik (pl. Úszás, gyaloglás és kerékpározás), amelyek kevésbé stresszesek a súlycsúcsokra, különösen a gerincre, csípőre, lábra, térdre és bokára. A futás és a kocogás azonban példák a nagy hatású edzésre.
A kerékpározás előnyeinek kihasználása
A kerékpározás remek gyakorlási lehetőség az osteoarthritis számára.
A kerékpározás rendszeres menetrendje megtartja a térd mozgását, és ugyanakkor erősíti a térdét támogató izmokat. Jól lehet folytatni a kerékpározást, ameddig csak tudsz. Ha azonban jelentős mennyiségű ízületi sérülést okoz a térdében vagy a csípőben, akkor a kerékpáron való tartózkodás lehetősége egyre korlátozottabb lehet.
A 2010. februári tanulmány a fogyatékosság és rehabilitáció területén három csoportban értékelte a kerékpározást - a térd osteoarthritis betegeket, a térdcsere-betegeket és a meniscális vagy ínszalagos sérülést szenvedő betegeket. Az eredmények azt mutatták, hogy mint idős beteg, a kerékpározás folytathatósága évente 5% -kal csökken. A kerékpározás lehetősége 1,98-szor nagyobb a férfiaknál, mint a nők esetében. A kerékpározás során fellépő fájdalomcsillapítás esélye 8% -kal emelkedik a testtömegindexek minden egyes emelkedésével. Ez a tanulmány a testmozgás során a testtömeg-indexhez képest nagyobb fájdalmat tulajdonított, nem pedig egy beteg diagnózisát.
Egy másik érdekes tanulmány, melyet a Journal of Gerontology publikált , összehasonlította a nagy intenzitású kerékpározást alacsony intenzitású kerékpározással a térd osteoarthritis betegek körében. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony intenzitású kerékpározás ugyanolyan hatékony, mint a nagy intenzitású kerékpározás a beteg funkciójának, járásának, aerob kapacitásának, valamint a fájdalomcsökkentésnek a javítása érdekében.
Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás helyett egyre nehezebbé válik, hogy a tevékenységet az igényeidhez igazítsa. Ha a kerékpározás a szabadban problémát okoz az egyenetlen talaj, meredek dombok és más kihívások miatt, amelyek a nagy szabadban jönnek, biciklizni fognak beltérben.
A szabadtéri kerékpározáshoz győződjön meg róla, hogy a kerékpár kényelmes. Egyesek azt tanácsolják, hogy számos fogaskerékkel rendelkezzenek. Vannak olyan kerékpárosok is, akik Granny fogaskerekeket ajánlanak (kis lánckerék egy hármas hajtókaron). A nagyi fogaskerekek lehetővé teszik a percenkénti nagy fordulatszámon való fonást. A Granny-felszerelést úgy nevezték el, mert elméletileg még egy nagymama is felmászhat a dombok között.
Ha a fizikai korlátai (fájdalmas ízületek, ízületi deformitás, egyensúlyi problémák) szükségessé teszik a biciklizést beltéren belül, fontolja meg egy álló álló kerékpár vagy egy fekvő kerékpár beállításait .
Álló álló kerékpár versus recumbent helyhez kötött kerékpár
A helyhez kötött kerékpár olyan kerékpár, amelyet a gyakorlatra használnak, nem pedig a közlekedéshez. Fel van szerelve fogantyúkkal, pedálokkal és tipikus kerékpáros üléssel, de álló állványra épül. Ha egy ilyen kerékpárnak vannak kerekei, felemelkednek a talajról. A formatervezés tükrözi a kültéri kerékpárokat.
Néhány álló kerékpárnak ergométere van a pedálozás során végzett munka mérésére.
A helyhez kötött álló kerékpár nagyobb, székhez hasonló üléssel van felszerelve. Az a személy, aki lovagló kerékpárral lovagol, háttal ül és a gerincére támaszkodik. A lendítő kerékpár pedáljai általában az elülső rész felé helyezkednek el, és a kézfogók olyan helyzetben vannak, hogy kevésbé szükségesek. Ez kényelmesebb élmény. de egyes szakértők megkérdőjelezik, hogy a helyhez kötött kerékpárra gyakorolt hatás annyi előnyökkel jár, mint egy függőleges álló kerékpáron. Azonban az osteoarthritisben szenvedőknél a helyhez kötött kerékpár különbséget tehet a gyakorlatban és nem gyakorol.
Alsó sor
Mielőtt aktívvá válna a kerékpározással vagy bármilyen típusú edzéssel, beszéljen orvosával. Ha jóváhagyást ad, fontolja meg a különböző kerékpározási lehetőségeket. A cél az, hogy kerékpározzon egy olyan tevékenységet, amellyel élvezheti és kibírja, hogy megélje a sok hasznot. Válassza ki a készüléket. És ne feledje: Vigye magad, ha lovagolsz.
Forrás:
All About Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD és Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
A nagy intenzitású és alacsony intenzitású ciklus ergometria hatása az idősebb felnőttek térdízületi oszteoartritisében. Mangione KK et al. 1999. április. A Gerontológia folyóiratai az orvosi és biológiai tudományok sorozatában.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
A kerékpáros használat fontos előrejelzései három térd-betegcsoportban. Fogyatékosság rehabilitáció. Breujem SJ et al. 2011. február 10.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis és a leszálló a nagyi fogaskerekekbe. IsolateCyclist. 2011. január 7.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/