"Annyira fáradt vagyok a rákból - Mit tehetek?"
A rákos megbetegedés elleni küzdelem a rákkezelés egyik leginkább frusztráló kérdése. Ellentétben a szokásos "fáradtsággal", amely egy fárasztó nap után következik be, vagy egy koffeinmentes ital mellett orvosolható, a rákos fáradtság egész testében érezhető fáradtságnak tűnik. Fáradtság, amely gyorsan jöhet, a legegyszerűbb tevékenységgel fordulhat elő, és jó éjszakai alvás ellenére is fennáll.
A legfontosabb dolog, amit tehetünk, egyszerűen felismerjük, hogy a rákos fáradtság valóságos és egyedülálló. Ön nem lusta, és senki sem várja, hogy eleget tehessen a rákos megbetegedés előtt.
Az első lépés a rákos fáradtság kezelésében az, hogy megosszák a tüneteit orvosával. Ő akar kizárni minden olyan fáradtság okozható okait, mint az anémia , a vér alacsony oxigénszintje (hipoxia, ami hypoxia ), alvási apnoe vagy olyan gyógyszerek, amelyeket esetleg ki kell igazítani. Orvosa azt is szeretné tudni, hogy az Ön kezelése befolyásolja-e a tápláló táplálkozás képességét és megfelelő pihenést biztosít éjjel. Ha nem talál olyan okot a fáradtság kezelésére, amely könnyen kezelhető, akkor még sok mindent megtehetsz, hogy a fáradtság élhetőbbé váljék.
1. Kérje a Súgót
Tanuld meg, hogy segítséget kérek, és szívesen fogadd el a kínált segítséget. Ne próbálj meg hősnek lenni.
Az emberek segíteni akarnak, és lehetővé teszik számukra, hogy segítsenek enyhíteni a szorongást és a tehetetlenség érzését ebben az időben. Ez azt mondta, ne tételezzük fel, hogy az emberek be fognak ugrani, és azokat a dolgokat, amelyekre a leghasznosabbak lennének. Senki sem tud olvasni az elme, és néha szükségünk van irányba. Folytasson egy futó listát azon konkrét tételekről, amelyek segítségével segítségre lehet szüksége, és ismerkedjen meg barátaival és szeretteivel a "feliratkozással" azokért a feladatokért, amelyeket hajlandó tenni.
2. Mérsékelten gyakorolja
A vizsgálatok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás javíthatja a rákos fáradtságot. A kutatás nem értékelte, hogy mely tevékenységekre vagy a gyakorlati időtartamra a leghatékonyabb, ezért válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet és egy olyan időt, amely kényelmesnek érezheti magát.
3. Legyen elég alvás
Próbálj meg legalább 8 órát aludni minden este, és nap nap közben, ha szükséges. Másrészt a túl sok pihenés valóban jobban fáradt. Hasznos lehet naplót vezetni, amely megemlíti, hogy mennyit alszol, és hogyan érzi magát másnap, hogy megértse, mennyi pihenés működik a legjobban az Ön számára. Ne feledje, hogy a fáradtság okozta rákkal kapcsolatos okok nemrégiben készült tanulmányában az álmatlanság a 3. helyen csak másodlagosan a légszomj és a köhögés következménye. Emellett azt is megtudtuk, hogy az álmatlanság akár szerepet játszhat a rák túlélésében . Tehát ha az álmatlanság hozzájárul a kimerültséghez, beszéljen onkológussal.
4. Egyél rendszeresen
A rendszeres étkezés nagyon hasznos, ha az alapenergiamintaszint megmarad. Kerülje túlságosan éhes vagy túlzott evés. Ráadásul a komplex szénhidrátok és a fehérje-gazdag ételeket a cukortartalmú zsírok és zsírok ellen hangsúlyozva megakadályozhatják az energiaszint magas és alacsony szintjét.
Bár néha egyszerűen nem akarsz enni, ne feledje, hogy a rákos cachexia - a szindrómát, amely nem szándékos súlycsökkenést is magában foglal - a rákos megbetegedések vezető halálát okozza.
5. Tartsa kényelmesen a környezetet
A termosztát kényelmes hőmérsékleten történő beállítása - nem túl forró, nem túl hideg - segíthet az energiaszintnek is. Kerülje a forró zuhanyzókat, hosszú forró fürdőt vagy olyan tevékenységeket, ahol lehűlhet.
6. Prioritás
Tervezzen előre, és próbálja befejezni a legfontosabb tevékenységeket, ha érezni friss. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a betegek azt mondták, hogy a fáradtság leginkább zavaró volt, amikor olyan tevékenységbe ütközött, amelyet különösen élveztek.
Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek a legboldogabbá teszik őket, és illeszkedjenek azokba az időkbe, amikor érezni a legjobban.
7. Pace Yourself
A rákos fáradtsággal lassan és egyenletesen nyeri a versenyt. A rohanás hajlamos arra, hogy gyorsabban öntse ki, és növelheti a szorongás szintjét is. Hallgassa meg a testedet. Sok rák túlélője úgy találja, hogy a rövid, gyakori pihenőidő a nap folyamán egy hosszú pihenőidő helyett hasznos.
8. Kerülje az alkoholt és a koffeint
Az alkohol és a koffein egyaránt hozzájárulhat a fáradtsághoz a rákkezelés során. Egy csésze kávé reggel valószínűleg nem fog fájni, de ha koffeint használ, hogy ébren maradhasson, visszafújhat, és jobban fáradtnak érezheti magát. Hasonlóképpen, az alkohol segíthet elaludni, de az alvásod nem lesz olyan nyugodt, mintha tartózkodna.
9. Tartsa naplóját
Napló vezetése segíthet azon napszakok azonosításában, amikor a leginkább energiájuk van, ezért megfelelő módon tervezheti. Azt is segíthet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek úgy tűnik, hogy elvezetik az energiaszintet, és azokat a tevékenységeket, amelyek javítják azt. Ha úgy dönt, hogy naplózza a naplót, nézze meg néhány más módszert, amelyek szerint a naplózás a rákos emberek javát szolgálja , valamint az induláshoz szükséges módokat.
10. Kezelje a stresszt
Mindannyian tudjuk, hogy a stressz hogyan képes elszívni az energiánkat, még akkor is, ha nem járunk rákkezelésen. Keresse meg a stressz enyhítésének módjait. A meditáció, a jóga vagy az ima hasznos néhány ember számára; mások lassan olvasnak, hallgatnak zenét vagy sétálnak egy parkban. A vizualizációt számos rákközpontban tanítják, mind a rák tüneteinek kezelésére, mind pedig a rákkezelés elkerülhetetlen stresszének elmozdítására.
11. Tekintsük az alternatív terápiákat a fáradtság leküzdésére
Számos alternatív terápiát (integratív terápiát) használnak a rákos megbetegedéshez. Mind a terápiás érintés, mind az akupunktúra a rákos betegek klinikai vizsgálataiban a kimerültség csökkenésével függ össze, és egy 2016-os tanulmány kimondottan hasznosnak találta a qigongot . Ellenőrizze a rákos csoportot és a támogató csoportot, hogy megnézze, milyen szolgáltatásokat kínálnak a közösségedben.
12. Csatlakozzon egy Rák Támogató Csoporthoz
Gyakran előfordulhat, hogy csak az a tudat, hogy nem egyedül vagy, segíthet megbirkózni a rákkezelés fáradtságával. Ráadásul egy támogató csoport vagy rákellenes közösség lehetővé teszi, hogy olyan másoktól hallhasson, akik hasonló tüneteket tapasztaltak és mit tettek, ami segített neki megbirkózni.
Küzdelem azok számára, akik szeretik a rákot
Nem csak a rákosok vannak, akiknek nehézségei vannak a rákos fáradtsággal. Ha ez a szerette, akkor tehetetlennek érezheti a frusztrált tetején. Ha ez leírja Önt, nézze meg ezeket a gondolatokat, amikor szeretett egy rákos .
> Források:
Aghabati, N. et al. A terápiás érintkezés hatása a kemoterápiában részesülő rákos betegek fájdalmairól és kimerültségéről. Bizonyítékalapú kiegészítő és alternatív gyógyászat . 2008. február 2. Epub idő előtt.
> Cramp, F. és J. Daniel. Gyakorlat a rákkal összefüggő fáradtság kezelésére felnőttekben. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Páciens tapasztalatok és saját kezdeményezésű stratégiák feltárása a rákkal kapcsolatos fáradtsággal való életben. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. A rákkal kapcsolatos fáradtság: a rákos betegek nem farmakológiai terápiáinak szisztematikus és meta-analitikus vizsgálata. Pszichológiai Bulletin . 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., és C. Rhoads. Qigong a rákellátásban: a szisztematikus felülvizsgálat és a hatékony Qigong terápia kialakítása. Támogató gondozás a rákban . 2016. április 5. (Epub a nyomtatás előtt).
> Long, N., Thanasilp, S., és R. Thato. A kemoterápiában részesülő tüdőrákos betegek kimerültségének ok-okozati modellje. Európai Journal of Oncology Nursing . 2015. november 7. (Epub a nyomtatás előtt).