Gyorsbillentyűk és stratégiák, amelyek segítenek Önnek a nap folyamán
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) összefügg a progresszív energiaveszteséggel, ami a levegőnek a tüdőbe történő korlátozása miatt következett be. Az oxigén nélkül, hogy táplálja a test izmait és szöveteit, az emberek gyakran nehezebben kezelik napi feladataikat.
Az energiavesztés nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a családi életet, vagy lemondnia a tevékenységekről, attól tartva, hogy viselnek.
Ha van valami, az ellenkezője igaz. Az aktív aktivitás fontos a tüdő aerob kapacitásának fenntartásában. Ez azt jelenti, hogy annyi gyakorlást teszel, amennyit csak tudsz a saját korlátain belül, és beállíthatja a dolgokat úgy, hogy megőrizze a mindennapi élet stabilitását. Mindössze egy kis előrelátás és stratégia.
Itt van 10 tipp, amelyek segíthetnek:
Tipp # 1: A légzés szabályozása
A légzéstechnikák, mint a csípős ajkú lélegzés és a diafragmás légzés , segítenek a fáradtság leküzdésében a levegő bejutása és kilépése során. Az a tendencia, hogy szembesül a megerőltető tevékenységgel, az álnokság. Ez gyorsabban viselni tudja a membrán túlszárnyalását anélkül, hogy a kiegyensúlyozott légzés (egyenlő oxigén, egyenlő szén-dioxid-kibocsátás) nélkül lenne.
Ha bármilyen tevékenységet végez, a legnehezebb részt a kilégződő ajkakon keresztül lélegezz be és lassan lélegezze be az orrát. Gyakorlat, ismétlés, gyakorlat, ismétlés.
Tipp # 2: Kerülje a felesleges feladatokat
Ha a mindennapi feladatokkal könnyen elfáradsz, legyen stratégiai. Ölj meg két madarat egy kővel, kombinálva a feladatokat, vagy a feleslegeseket feleslegeseket, amelyek tisztán a szokásból származnak. Például:
- Vigyen egy frottírruhát, hogy megmentse magát a fürdés utáni törülköző extra feladatának.
- Hagyja az edényeket levegőre, ne törölje le őket.
- Ülj le ahelyett, hogy álljon a hajához, borotválkozzon, vagy tegye a sminket. Az ülésekről ismert, hogy 25 százalékkal kevesebb energiát használnak, mint az álló.
Tipp # 3: Tevékenységed rendezése
Az egyszerű ütemezés nagy különbséget jelenthet a napközben kényelmesen történő átadás vagy a középső adatfolyam elhagyása között. Rendszerint megtervezheti legaggalmasabb tevékenységeit a nap elején, amikor a legnagyobb energiát kapja. Tervezzen előre, és válogasson a nehéz és könnyű feladatok között. Legyen rugalmas és adj magadnak egy további mozgásteret abban az esetben, ha fáradt.
Ugyanez érvényes akkor is, ha van egy társadalmi elkötelezettsége. Ahelyett, hogy meghajolna, kizárjon néhány napi feladatot, hogy annyi időt töltsön, ameddig elhagyja a fejét.
Tipp # 4: Rendezze a szekrényeket és polcainkat
Vicces, hogy milyen ellenállást lehetünk változtatni, még akkor is, ha könnyebbé teheti életünket. Az ellenállás gyakran abból fakad, hogy nem akarjuk, hogy az emberek látják, hogy betegek vagyunk.
Az egyik "láthatatlan" módja annak, hogy megváltoztassuk a rendszereinket, polcainkat és fiókjainkat úgy alakítsuk át, hogy a dolgok stratégiai szempontból szükségük legyen rájuk. Helyezze a leggyakrabban használt elemeket a derék és a vállmagasság között, így nem kell sok hajlítást vagy nyújtást elérni.
Tartsa azokat az elemeket a területen, ahol használta őket, nehogy sétáljanak oda-vissza, hogy visszaszerezzék őket. Ne féljen tételeket elhelyezni azokon a helyeken, ahol kényelmesebbek, nem pedig ahol "feltételezik".
Tipp # 5: Gyakran használt cikkek ismétlődése
Ha megengedheti magának, vegyen fel duplán bizonyos háztartási tárgyakat, hogy elkerülje őket a ház körül. Például, ha kétszintes otthonod van, tartson egy vákuumot az emeleten, és egy másik földszintet. Minden helyiségben tartsa be a szemetesedényt, és próbáljon külön háztartási tisztítószert készíteni a konyhába és a fürdőszobába. Mindenképpen használják fel őket, és sok időt és energiát fognak kapni a közelben.
Tipp # 6: Cook vasárnap az egész héten
Az összes étel elkészítése vasárnap lehetővé teszi, hogy egy olyan napra összpontosítson, amelyen a munka vagy az iskola kevesebb figyelmet szenved. Egyszerűen fagyassza le az egyéni méretű részeket, és tegye be őket a mikrohullámú sütőbe, hogy forró és könnyű étkezés legyen. A vasárnapi főzés azt a bónuszt is biztosítja, hogy barátaiddal vagy családtagjaiddal segítsd ki.
Tipp # 7: Befektetés egy Rolling Utility Kosárba
Érthető, hogy el szeretné kerülni a villanyáramú kosár használatának megbélyegzését a boltban. A gördülő segédhajó kiváló alternatíva, mivel mindenki az időseknek a főiskolai hallgatókhoz használja őket. Emellett a házhoz is hasznosak, hogy több helyiségből álló tárgyakat hordoznak.
Tipp # 8: Jó testtartás fenntartása
A jó testtartás energiát takarít meg, egyszerűen és egyszerűen. A túlzott lehajlás viszont a hátra, a vállakra és a csípőre fokozott stresszhelyzetet jelent, és gyorsabban viseli Önt, mintha vállát, gerincét és csípőjét összehangolná. Ha nehezebb tételeket mozgatsz, használd a megfelelő mechanizmusokat, vagy még jobb, kérdezd meg a barátodat, hogy segítsen.
Tipp # 9: Gyakorlat relaxációs technikák
Amikor ellazulsz, segítesz energiát helyreállítani a szervezetnek. Készítsen egy pontot a pihenőnapok ütemezésére a nap folyamán, ideális esetben a hátán fekve, lassítja a légzést, és koncentráljon az izmok pihentetésére. Fedezze fel az olyan technikákat, mint a közvetítés, Ujjayi légzés vagy progresszív izomlazulás. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire segítenek.
Tipp # 10: Kérjen segítséget
Ne hagyd, hogy a büszkeség elhasználódjon. Feladhat olyan feladatokat, amelyek túl megerőltetőek az Ön számára, mint például a padlótakarítás, mozgó bútorok vagy az autómosás. Ha az emberek nem kínálnak segítséget, ne légy kereszt. Nem szabad várnod, hogy mindenki megértse a korlátaidat, vagy becsülje meg, hogy mire jár.
Ahelyett, hogy dühös lenne, kinyújtsa. Meg fogsz lepődni, hogy hány ember hajlandó segíteni, ha csak kérdezel.