A Labrum Tear után varróprogram

1 -

PT gyakorlása a váll Labrum Tear után

Ha vállizomba szakadt , akkor a fizikai terápia előnyeit élvezheti, hogy segítse a vállfájdalmat, és javítsa a karját. A PT valószínûleg gyakorlatokat fog elõírni az Ön rehab programjának részeként a vállizomzat szakadásához. Tehetsz gyakorlatokat a PT klinikánál, vagy önnek kell önállóan elvégeznie a gyakorlatokat az otthoni edzésprogram részeként.

A váll labruma segít elmélyíteni az aljzatot, és ha szakadt, akkor olyan érzés tapasztalható, mintha a kötés "laza" lenne, vagy hogy a váll könnyen elmozdulna . Lehet, hogy csillapodik, amikor eléri a fej fölött vagy amikor felemeli az elemeket. A vállprobléma fizikai terápiája valószínűleg az általános vállerősség és stabilitás javítására irányul. Néha a vállában lévő normál mozgástartomány (ROM) helyreállítására irányuló munka is beilleszthető a váll labrum edzésprogramba.

Itt van egy lépésenkénti előrehaladása egy PT testmozgás programja a váll labrum szakadás. Lehet, hogy hasonló ahhoz, amelyet a saját fizikai terapeuta ír elő. Ne feledje, hogy a PT-programot a vállizomzat szakadás után személyre kell szabni és az Ön igényeinek megfelelően. Jelentkezzen be kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, és győződjön meg róla, hogy a testmozgás biztonságban van.

2 -

Mozgási gyakorlatok köre

A labrum sérülése tipikusan "laza" érzést okoz a vállában, vagy érezheti magát, hogy a vállat ki fog ájulni. Tehát miért dolgozik a mozgástéren? Mert néha a vállában lévő mozgás abnormális lehet labrumtörés után. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy visszaállítsa a szokásos módon a vállát, mielőtt bármilyen megerősítő gyakorlathoz haladna.

A vállrúdra vonatkozó gyakorlatok a következők lehetnek:

• Passzív ROM gyakorlatok, ahol a terapeuta mozgatja a vállát és a karját
• Vállpántos gyakorlatok
• Váll aktív mozgásterületek

Ügyeljen arra, hogy átvegye a vállát a teljes ROM-on keresztül, és hagyja abba, ha érezni fogja a fájdalmat vagy a váll bizonytalanságát a gyakorlatok elvégzése közben. Végezzen 10-15 alkalommal váll ROM gyakorlatot naponta két-három alkalommal.

3 -

Rotator Cuff erősítés

A vállizomzat javítja a vállízület stabilitását, és a könnyezés megnehezíti a vállat. Tehát hogyan lehet visszaszerezni egy stabil vállízületet? A forgó mandzsetta erősítése segít a vállízület dinamikus stabilitásának javításában.

A rotátor mandzsetta gyakorlását a PT a váll labrum szakadás után írhatja elő. Gyakorlatok lehetnek:

• Vállizometria
• Rezisztencia sáv forgó mandzsetta megerősítése
• Shoudler aktív hatótávolsága mozgás gyakorlatok egy súlyzó
• Váll súlycsapágy gyakorlatok

Minden edzés 10-15 ismétléssel hetente három-négy alkalommal végezhető el. Ne felejtse el megállítani a forgó mandzsetta gyakorlását, ha vállfájdalmat érez vagy ha a rágó úgy érzi, mintha összeomlott volna.

Tipikusan a gyakorlatok a rotator bimbó erősítésével kezdődnek, a karoddal az Ön oldalán; a vállízület stabilabb itt. Ahogy erősebbé válik, a PT-nek köszönhetően dolgozhat a rotátor mandzsettájával, karjaival a testétől távolabb és a levegőben. Ez nagyobb kihívást jelent a vállizmoknál, de előfordulhat, hogy a váll labrum szakadás után teljesen meg kell gyógyulnia.

4 -

Scapular Stabilitás váll után Labrum Tear

A scapula a teljes vállízület komplexének egyik fő összetevője, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha a váll labrumos szakadás után gyakorolnak gyakorlatokat. A fizikai terapeutája előírhatja a scapularis stabilizációs gyakorlatokat , hogy a vállmozgást és a funkciót normalizálni lehessen.

A scapularis stabilitás a mellén fekvő gyakorlatokon keresztül végzi a gyakorlást, a mellékhelyeken végzett gyakorlatokon keresztül. A hajlamos I, T és Y és a hajlamos sor a standard scapularis stabilitási gyakorlatok; a PT tudja, hogyan kell megfelelően csinálni. Ön is dolgozhat scapular erősítés és ellenőrzés segítségével súly gépek.

Mindegyik scapularis stabilitási gyakorlatot lassan, 10-15 ismétléssel kell végrehajtani, és növelheti a kihívást, ha kezét egy kis súlyt vagy súlyzót tartja a gyakorlatok során.

5 -

A váll elrendezése és egyensúlya

Higgye el, vagy sem, jó egyensúlyra van szüksége a válladban, hogy hatékonyan használd a karodat. Tudatosság arról, hogy hol van a vállod az űrben, ahogy elmozdulsz, fontos, és ez a tudatosság - vagy propriociálás - károsodhat a vállizomba szakadás után. A fizikai terapeuta adhat néhány gyakorlatot a vállegyensúly és a propriocepció javításához.

Az izometrikus dinamikus vállmozgást ellenállási sávval lehet elvégezni. Ehhez a háta mögött feküdjön le a karjával a mennyezet felé. Fogja meg az ellenállási sáv egyik végét, és tartsa be a másik végét egy barátjával. A barátod különböző irányok mellett sétálhat körül, megváltoztatva az ellenállóképességet a zenekaron, miközben tartja a karját. Hajtsa végre a feladatot 30-60 másodpercig, majd pihenjen. Tudod, hogy a gyakorlat sokkal nagyobb kihívást jelent, amikor becsukja a szemét a mozgás során.

A klinikában egy BAPS tábla vagy hullámos tábla használható instabil felületként, hogy segítsen javítani a zavaros propriocepciót. A PT lehet, hogy egy felugró pozícióban, vagy négyszeresben dolgozik - mind a négyen, mint a mászás -, hogy javítsa a szeszélyes egyensúlyt, miközben használ egy hullámzó fórumon. Ezeket a gyakorlatokat meg lehet ismételni azáltal, hogy a négylábú otthoni válltömeget hordozó gyakorlatokat végezzük.

6 -

Visszatérés a teljes funkcióhoz váll Labrum Tear után

A PT-program egyik legfontosabb összetevője a vállizomzat szakadás után, hogy segítsen visszatérni normális működéséhez és aktivitásához. Mindenki tevékenységi szintje más, így a rehabilitációnak ezt a részét személyre kell szabni az Ön igényeinek megfelelően.

Ha a munkája megköveteli, hogy a karjaidat fejlécenként végezd el, akkor a PT meghatározhat bizonyos feladatokat, amelyek imitálják a munkakörét.

A sportolóknak, akik visszatérnek a saját sportjukba, bizonyos gyakorlatokra lehet szükség ahhoz, hogy visszatérjenek a normális részvételhez. A baseball játékosok előnyösek lehetnek a Thrower 10 edzőprogramjában, egy labrumtörés vagy labrum repair műtét után. Ha teniszezõ vagy, lehet, hogy speciális teniszütõ gyakorlatokat kell tennie, és a golfozóknak más gyakorlatokra lehet szükségük, hogy a váll labrum szakadás után visszatérjenek a pályára.

Ha a vállcsikorgó könnye van, akkor a fizikai terápiás edzésprogram előnyeit élvezheti - hasonlóan ez a lépésenkénti előrehaladáshoz -, hogy javuljon a shoudler mozgásának és működésének módja. A PT meg tudja mutatni, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, így gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normális fájdalommentes tevékenység szintjére.

_{Forrás: Hayes, K. etal. Váll bizonytalanság: menedzsment és rehabilitáció. JOSPT 32 (10). 497-509.}