1 -
Váll rugalmas mozgási tartományaA vállszíjtárcsák kiválóan alkalmasak arra, hogy javítsák a rotátor mandzsetta és a váll mozgástartományát sérülés vagy műtét után. Ha vállfájdalmai vannak vagy vállizmussal rendelkeznek, akkor a fizikai terápia lehet egy kiváló lehetőség, amely segít csökkenteni a fájdalmát és javítani az általános funkcióját.
A fizikoterapeuta terápiás módozatokat, például hőt vagy jeget használhat a fájdalomcsökkentéshez, és gyakori gyakorlatokat írnak elő, amelyek segítenek a vállmozgás (ROM) , az erősség és a mobilitás javításában. A gyakorlatok fontos részét képezik a teljes vállak rehabilitációs programjának.
A vállfájást okozó gyakori sérülések és problémák többek között, de nem kizárólag:
- Fagyott váll
- Vállzsinór
- Forgó mandzsetta sérülés vagy műtét
- Kificamodott váll
- Proximális humeralis törés
A vállfájás vagy diszfunkció kezelésének kezdeti szakaszában fontos, hogy a normál ROM helyreálljon a vállán. Ennek egyik módja a vállszíjtárcsák használata. Ezek a tárcsák lefedik az ajtót, és arra használják, hogy gyengéd, passzív ROM-ot biztosítson a vállaknak.
A vállszíjtárcsákat sok fizikai terápiás klinikában használják, és lehet, hogy megvásárolja a saját vállszíjtárcsákat, így otthoni vállrándításokat végezhet. Egy másik olcsó és egyszerű lehetőség az, hogy a saját vállszíjtárcsákat otthon használhassa.
Kezdjük a váll rugalmasságával
Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával és fizikai terápiájával annak érdekében, hogy biztonságban legyen.
Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket a vállszíjtárcsák segítségével lehet végrehajtani. Ezt a lépésenkénti útmutatót követheti, ha el kívánja kezdeni a vállrúd használatát görgőkkel. Győződjön meg arról, hogy az edzésprogram megkezdése előtt ellenőrizze orvosával vagy fizikoterapeuta.
A csigákkal végzett első edzés a váll rugózása. Ehhez tegye le a tárcsait az ajtó felett, és álljon háttal az ajtóhoz. Fogja meg mindkét kezében a csigák fogantyúit, és húzza meg a fogantyút a nem fájdalmas oldalával lefelé. Amikor ezt megteszi, a másik viszont lassan fel fog emelkedni. Hagyja a vállát és a karját előre és felfelé, miközben a könyökét egyenesen tartja, és használja a tárcsákat, hogy a lehető legmagasabban emelje fel a karját. Hagyja abba, ha fájdalmat érez a vállán.
Engedje meg, hogy a szíjtárcsák húzzák fel a karját a hajlításba, amíg a vállán nem éri el a törést. 2 másodperc elteltével a vállával felemelt helyzetben használja a tárcsákat, hogy a karja lassan térjen vissza oldalra. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer a fájdalmas vállánál, és lépjen tovább a következő gyakorlatra.
2 -
Váll elválasztása csigákkalMiután elvégezte 10 vállhajlítás ismétlését, továbbra is álljon az ajtó felett lógó vállszíjtárcsákkal és a háttal az ajtóhoz. A vállszíjtárcsák mindkét fogantyújának lenyomása közben óvatosan húzza le a fogantyút a kezében a nem fájdalmas oldalon. Ahogy ezt teszed, hagyd, hogy a tárcsák felemeljék a fájdalmas vállát oldalra.
Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a könyökét, miközben lehetővé teszi, hogy a tárcsák felemeljék a karját az oldalára. Hagyja a karját felemelni, amíg a törzs a vállán nem érezhető. Hagyja abba az éles fájdalmat.
Ha éles feszültséget érez a vállában, állítsa le és tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig. Ezután használja a nem fájdalmas kezét és karját, hogy lassan csökkentse a fájdalmas karját és a vállát az oldalára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd készen áll a következő gyakorlásra. Ne felejtsd el, hogy nem érezhetsz tartós fájdalmat a vállodban, amikor elvégezed ezeket a gyakorlatokat. Ha igen, keresse fel fizikai terapeutáját.
3 -
A váll belső forgatása az ajtócsuklós tárcsák használatávalA belső forgatás végrehajtása az ajtónyitott vállszíjtárcsák segítségével álljon hátra az ajtóhoz, és tartsa mindkét fogantyúját. A fájdalmas vállát kissé befelé kell forgatni, és a kezed kényelmesen nyugodjon a csípő vagy a hátsó háta mögött.
A nem fájdalmas oldalán húzza le a tárcsa fogantyúját. Amint ezt teszed, a hátsó háta mögött levő kezét felemeli a csigasorrend. A szíjtárcsa segítségével húzza fel a kezét a hátára, amíg érezhető egy enyhe nyúlvány, és tartsa ezt a helyzetet két másodpercig. Ezután lassan engedje hátra a karját, hogy vissza lehessen húzni a csípő mögött.
Ez a gyakorlat a hátsó háta mögött egy törülközővel is elvégezhető a csigás rendszer helyett.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 ismétléshez. Most befejeztél egy edzésprogramot, amelynek célja, hogy segítsen javítani a vállod ROM-ján. Ez a gyakorlati program naponta háromszor megismételhető. Győződjön meg róla, hogy fizikai terapeutajától milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat.
Ahogy halad a vállkezeléssel, ezek a gyakorlatok könnyebbé válhatnak. Progresszió a váll ROM gyakorlatok közé tartozik a váll aktív mozgástartomány mozgás , scapular stabilizációs gyakorlatok , vagy rotator mandzsetta erősítése gyakorlatokat . Ismét ellenőrizze a fizikai terapeutáját, hogy biztosítsa, hogy megfelelően haladjon a vállmozgás programjával.
A vállfájás korlátozhatja a karod normális használatát, és megakadályozhatja, hogy megfelelően működjön, vagy élvezze a sportot és a normál szabadidős tevékenységet. A mozgó gyakorlatoknak a vállszíjtárcsával végzett gyengéd mozgástere lehet a kezdeti lépés a normális mozgékonyság és a fájdalmas vállak működésének helyreállításához.