A saját vállszíjtárcsák készítése

1 -

Hogyan készítsd el a saját vállszíjtárcsákat

Ha a PT klinikán vállszíjtárcsákat használ a rotator mandzsetta rehab során, előnyös lehet, ha a saját csiga rendszerét otthon használhatja. Így csinálod!

A vállszíjtárcsák a fizikai terápiás klinikákban gyakran megtalálható gyakorlóeszközök. A szíjtárcsákat gyakorlatok elvégzésére használják, amelyek segítenek javítani a vállak mozgását .

A vállcsigolyák használatához szükséges gyakori problémák közé tartoznak többek között a következők:

• Fagyott váll
• Rotator mandzsetta műtét
• Váll tendonitis
• Váll ütközés

Ha vállfájdalmad van, vagy vállproblémája miatt nehézséget okoz a karod használata, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta. A fizikoterapeuta valószínűleg olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek javítani a mozgás tartományát és erősségét a vállában, hogy segítsen visszatérni a normális működésbe.

A fizoterapeuta megkérheti, hogy végezze el a vállszíjtárcsákat a házi edzés programjának részeként. A vállszíjakat megvásárolhatja, de könnyedén elkészíthetők a lépésenkénti útmutató segítségével.

Kezdetben először meg kell szereznie egy kis segédtárcsa és néhány poliészter-szárítókötél. Ezek az elemek a helyi hardverraktárban érhetők el. Biztosnak kell lennie abban, hogy a csuklós vonal nem túl nagy ahhoz, hogy beférjen a csigaházba vagy túl kicsi ahhoz, hogy kiszabaduljon a csigából. Kérjen segítséget a boltban, ha nem vagy biztos benne, hogy milyen méretű tárcsa vagy ruhadarab vásárolni.

A háztartási ollókra is szüksége lesz a megfelelő hosszúságú vágószálak vágására, hogy megfelelően használhassák a tárcsaikat.

2 -

Vágjon egy vonal hosszú lábát

Miután megkapta az összes szükséges felszerelést, itt az ideje, hogy munkát végezzen a saját vállszíjtárcsák készítésével. Először vágj egy hosszú lábbal, körülbelül egy láb hosszú. Ez a darab fogasként szolgál, amelyről a vállszíjtárcsák felakadnak.

3 -

Csatlakoztassa a vonalat a csigához

Csatlakoztassa lábszárú nadrágját a csiga tetejére. Ez lefagy az ajtódról. A csavarja alatt húzódni fog, ezért győződjön meg róla, hogy a csomó biztonságos.

4 -

Csomóját összekapcsolja a tetején

Csatlakoztasson egy csomót a lábfej hosszú vonalának felső részén. Ez a csomó biztosítja a vállszíjtárcsa biztonságát az ajtó fölé. Győződjön meg róla, hogy a csomó elég nagy ahhoz, hogy biztonságosan a helyén maradjon, miközben lóg az ajtón. (A csomó becsípődik az ajtó és az ajtóajtó között.) Ha a csomó túl kicsi, akkor a csigás rendszer leesik az ajtó tetejéről.

5 -

Húzza át a ruhadarabot a csiga körül

Vágjon egy másik, körülbelül 9 vagy 10 láb hosszú clotheslinert. Ezután töltsön be egy végét a szíjtárcáján.

Csatlakoztasson egy hurkot, amivel a kezed beillesztheti a sor végére. Ez fogantyúként szolgál a tárcsa rendszeréhez. A hurok segít megakadályozni, hogy vonal ne csússzon ki a csigából.

6 -

Csatlakoztassa a fogantyút a másik végén

Csatlakoztasson egy másik hurkot és csomót a ruhadarab másik végén. Ismét megakadályozza, hogy a vonal ne csússzon ki a csigaházból, és fogantyúként szolgál a vállharcok elvégzése közben.

A vállszíjtárcsa most teljes. A végső lépés az, hogy a csigahajtást az ajtó fölé akasztjuk.

7 -

Csukja be a vállszíjtárcsákat

Miután elkészítette a vállszíjtárcsákat, fel kell taszítania őket az ajtón. Helyezze el a csuklópánt tetejére helyezett kis kötelet az ajtónál. Győződjön meg arról, hogy a sorban lévő csomó mindig az ajtó fölött van, majd csukja be az ajtót. Óvatosan húzza meg a szíjtárcsáját, hogy biztosan rögzítse.

Most készen áll a vállszíjtárcsák gyakorlására otthon. Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeutajával, hogy megértse, melyik vállszakaszok megfelelőek az Ön számára.

Ha megfelelő gyógyulás történt, előfordulhat, hogy a vállmozgás mozgásától az aktívabb vállharcokig és a vállellenállásokig halad. Ismét beszélj a fisioterapeutaiddal, hogy pontosan megértsd, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az adott helyzetedhez. Néhány embernek előnyei vannak a vállmozgások mozgatásának elvégzésében, hogy megakadályozzák a vállproblémákat.

A házi vállszíjtárcsák egyszerű és költséghatékony módon nyújtják az otthoni mozgási gyakorlatok vállatartományát.