Legtöbbünk tudatában van a fényvédő használatával, amikor kint állunk. Végtére is, a fényvédő minimálisra csökkenti a bőrrák kockázatát . Azonban a napvédő külső használata állandóan megakadályozza, hogy a bőre D-vitamint termeljen. Bár a D-vitamin megtalálható az általunk fogyasztott élelmiszerekben, közel egy milliárd ember világszerte D-vitamin hiányos.
A csontegészség mellett a megfelelő D-vitamin szint is csökkentheti a különböző egyéb betegségek, például a cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a rák kockázatát.
A kutatás azt sugallja, hogy hetente több percet a nap folyamán a napsütéses napsugárzás során nem segíthet a szervezetben, hogy a D-vitaminra szüksége van, és jelenleg hiányozhat.
A fényvédő használata és a megfelelő napfénykiemelés
A napból származó UV sugárzás rákot okozó anyag (azaz rákkeltő anyag), amely közvetlenül felelős az Egyesült Államokban évente megrendezett 1,5 millió bőrrák esetén. Ráadásul az ultraibolya sugárzás a legfontosabb szerepet játszik a metasztatikus melanomából eredő 8000 haláleset évente. A metasztatikus melanoma a legrosszabb típusú bőrrák.
Amellett, hogy bőrrákot okoz, egy életen át az ultraibolya sugárzás a napfényben bőrkárosodáshoz, kozmetikai változásokhoz és szárazsághoz vezethet.
Az idő nagy részében, hogy kint van, feltétlenül egy vastag, legalább 15-ös SPF-es réteget kell felszívni. Alkalmazza ezt a fényvédőt a test bármely területére, amely a napnak kitett, beleértve az arcát, karját és lábát .
Ne felejtse el, hogy egy barátja fedezzék le a hátadat.
Még akkor is, ha felhős vagy hűvös kívülről van, akkor fényvédőt kell viselnie. A fényvédő tükrözi, elolvassa vagy elnyeli az ultraibolya sugárzást, és megóvja Önt káros hatásaitól. Ügyeljen arra, hogy ne használjon a fényvédőt.
Szükség szerint újra kell alkalmaznia a fényvédőt.
Például, úszás, izzadás vagy törölgetés után, újratölteni kell a fényvédőt. A fényvédőt újra kell alkalmaznia, miután a nap két órája vagy annál hosszabb ideig tartózkodik.
Bár jó ötlet a 15 éves SPF-mel viselni a napfényvédőt a legtöbb esetben, amíg Ön kívül van, a NIH szerint:
Bizonyos D-vitamin kutatók azt javasolják, például, hogy körülbelül 5-30 perc napsütés 10 és 15 óra között hetente legalább kétszer az arcra, karokra, lábra vagy hátra fényvédő nélkül általában elegendő vitaminhoz vezet D szintézisét és hogy a 2% -6% UVB sugárzást kibocsátó kereskedelmi szoláriumok mérsékelt alkalmazása szintén hatásos. A korlátozott napsugárzású személyeknek tartalmazniuk kell a D-vitamin jó forrásokat az étrendjükben, vagy kiegészítést kell tenniük a bevitel javasolt szintjének elérése érdekében.
Más szavakkal, hetente egy-két alkalommal, a napsütésben rövid távon menni kell a ruházat vagy a fényvédő védelem nélkül. Felhívjuk figyelmét, hogy nem kell önállóan napozni, egyszerűen tegye ki magának a napfelkelte nap melegét, mert a napvédő olyan jól működik, hogy a D-vitamin nem megy át.
D-vitamin
A D-vitamin jobban hasonlít egy hormonhoz, mint egy vitamin; A D-vitamin receptorok a test szinte minden sejtjén megtalálhatók.
A szervezetben a D-vitaminnak számos szerepe van:
- csont metabolizmus
- immunfunkció
- gyulladáscsökkentés
- sejtnövekedés
- ideg- és izomfunkció
Megjegyzendő, hogy a D-vitamin segít a bélben lévő kalcium felszívódásában, és fenntartja a vér kalcium és foszfát megfelelő koncentrációját a csont mineralizációjának, a csontnövekedésnek és a csontmodulációnak a közvetítésére.
A szervezetben először a D-vitamint előállítják a bőrön, amikor a bőr napfényben az ultraibolya B (UV-B) sugárzásnak van kitéve. Ezután a májba szállítják, ahol tovább metabolizálódik. Az emberi D-vitamin táplálék több mint 90% -a napfénytől származik.
A legtöbb ember legalább néhány D-vitamint kap napfénytől. A D-vitamin koncentrációja a vérben a potenciális hiányosságok legjobb mutatói.
Az elmúlt 20 év alatt az amerikai férfiak körében az amerikai férfiak, de nem az amerikai nők aránya kissé csökkent. Ezek a férfiak csökkenése valószínűleg másodlagos szerepet tölt be a testtömeg növekedésével, a napvédelem nagyobb fokú felhasználásával és a fogyasztás csökkentésével.
A D-vitamint természetesen csak néhány ételben találjuk meg, melyeket az alábbiak szerint fogyasztunk:
- tojássárgája
- zsíros halak (pl. lazac, tonhal, szardínia, pisztráng és makréla)
- csukamájolaj
- marha máj
- portabella gomba
A D-vitamint számos (megerősített) élelmiszerhez is hozzáadják, beleértve a következőket:
- tej
- sajt
- gabona
- csecsemőtápszer
- narancslé
A diétás D-vitamint először a vékonybélbe szívják, majd a máj és a vese tovább metabolizálódik, mielőtt belép a keringésbe.
D-vitamin-hiány
A D-vitamin hiányának gyakori okai nem elegendőek a napfénynek való kitettséghez, a megfelelő táplálékbevitelhez és a felszívódáshoz. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a zsírelnyelést gátló állapotok, mint például a gyulladásos bélbetegség és a gyomor bypass, nagyobb veszélyt jelentenek a hiányra.
A bőrt érő UV-B sugárzás mennyisége számos tényezőtől függ:
- évad
- napszak
- szélességi kör
- kor
- bőr pigmentáció
- ruházat
- fényvédő használata
A New England-ben, a Midwest-ban és a Csendes-óceán északnyugati részén élő emberek nem kapnak elegendő UV-B-t a D-vitamin termeléséhez télen. Továbbá, a napsugárzásnak 15 vagy annál nagyobb napfény elleni védelemmel (SPF) való megfelelő alkalmazása megakadályozza a bőr D-vitamin szintézisének 99 százalékát. Tény, hogy a 8 vagy annál nagyobb SPF-vel rendelkező fényvédő blokk blokkolja a D-vitamin szintézisét a bőrön. Továbbá a fátyol, a fejfedő és más védőruházat megakadályozza az UV-B sugárzásnak való kitettséget és a D-vitamin termelődését a bőrön.
A felhőtakaró 50 százalékkal csökkenti az UV-B sugárzásnak való kitettséget, és az árnyalat - beleértve a szennyezés által okozott árnyalatot is - 60 százalékkal csökkenti az expozíciót. Az UV-B sugárzás nem halad át az üvegen; így a nappali zárt térben nem eredményez D-vitamin termelést a bőrben.
Felnőtteknél a D-vitamin hiánya fájdalmat és izomgyengeséget jelent. A csípő, a bordák, a comb, a láb és a medence a fájdalomra jellemző. Az izomgyengeség hatással van a végtagokra és a hátra, és összetéveszthető akár fibromyalgiával, akár depresszióval.
Megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül a csontok törékennyé válhatnak, vékonyak és rosszak. A D-vitamin hiánya a gyermekeknél és az osteomalaciaiban a felnőtteknél jelentkezik. Időskorúaknál a D-vitamin és a kalcium védi az oszteoporozist.
Vannak viták, hogy vajon a D vitamin mennyisége képes-e csökkenteni a nem nyálkás betegség kockázatát. A kutatók jelenleg vizsgálják a D-vitamin szerepét autoimmun betegségekben, szívbetegségekben, légúti betegségekben, rákban, fertőzésekben és törésekben.
A D-vitamin ajánlott táplálékkiegészítése az összes 1 és 70 év közötti ember számára 600 NE (15 mcg). A 70 évnél idősebbek 800 NE (20 mcg) -ot igényelnek.
D-vitamin-kiegészítők
Azoknál a betegeknél, akiknél fennáll a veszélye a D-vitamin hiányának, elsődleges orvosuknak kell átvizsgálniuk. A veszélyeztetett egyének közé tartoznak az idősek, a korlátozott napsugárzók, a sötétebb bőrűek és bizonyos betegségekben szenvedők (pl. A Crohn-betegség, a cöliákia és a vesebetegség).
A korlátozott, nem védett napsütés mellett a D-vitamin-hiányban szenvedők is kiegészíthetnek. A D-vitamint is meg kell adni kalciummal, hogy elősegítsék a csontok egészségét. A kiegészítők két D-vitamin-iterációt tartalmazhatnak: D3-vitamin és D2-vitamin. A D3-vitamin előnyösebb lehet, mint a D2-vitamin. Pontosabban, bár a táplálkozási dózisoknál a D2-vitamin és a D3-vitamin is ugyanolyan előnyös lehet, nagyobb adagokban a D2-vitamin kevésbé hatásos. Azok a betegek, akik D-vitamin-kiegészítőket kapnak, nagy dózist kapnak (azaz 6000 NE naponta).
Egy Word From
Legtöbbször, amikor kint van, védőruházatot és fényvédőt kell használnia 15 vagy annál nagyobb SPF-vel. A napsugárzástól való védelem korlátozza a bőrrák kockázatát. 5 és 30 perc között hetente egy-két alkalommal jó ötlet lehet a napfelkelte napfény élvezése a fényvédő vagy védőruházat előnye nélkül - különösen a tavaszi, nyári és őszi hónapokban az északi szélességi területeken. Nem kell napozni, egy rövid séta megy. A napsütés megszerzése segít a szervezetnek a szükséges D-vitaminhoz.
> Források
> Pearce, SHS és Cheetham, TD. BMJ. 2010-ben; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, és Shubrook, JH. D-vitaminhiány, szerepe az egészségben és a betegségben, valamint a jelenlegi kiegészítéssel kapcsolatos ajánlások. Az American Osteopathic Association folyóirata. 2017-re; 117 (5): 301-305.
> Fényvédő. PubMed Egészség. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> D-vitamin: Tájékoztató egészségügyi szakembereknek. NIH. www.nih.gov.