A törülköző vállfordulási nyúlványa

Használjon törülközőt vagy szalagot a vállmozgáshoz

A törülköző váll belső forgási nyúlása nagyszerű feladat a rotator mandzsetta mozgásának javítása. Ha hatékony erőt biztosít a fagyott vállnak és a post-op rotator mandzsetta sebészeti protokolljának részeként.

A váll egy komplex gömbölyű és aljzatcsukló, amely lehetővé teszi, hogy a karját több irányba mozgassa. A vállnál a szorítás vállfájást okozhat, és korlátozhatja a képességét, hogy elérje a dolgokat, vagy olyan alapvető feladatokat hajtson végre, mint például a haj fésülése vagy a hátuk mögé helyezése, hogy övre helyezze.

A vállat a szorongás okozhatja számos különböző probléma. Ha sérülést szenvedett a vállán, a forgó mandzsetta izmok és inak szorulhatnak. Ha vállműködéssel rendelkezett , mint egy forgó mandzsetta javítás , akkor az izmokat a fizikai terápiás program részeként ki kell terjeszteni. A karhoz való törések a vállat is feszesedhetnek, különösen akkor, ha kényelmesen kellett viselni a vállat, amíg meggyógyult.

A fagyott vállnak nevezett állapot szintén zúzódást okozhat az ízület körül. Ez a fájdalmas állapot a fokozatos mozgásvesztést okozza a váll körül. Hosszú nyúlásig tarthat, ha visszaállítja a normál vállmozgást, ha fagyott válluk van .

Néha ismeretlen okokból válságod válik; csak megáll a mozgásban bizonyos irányokban, és lehet, hogy feszíteni kell, hogy segítsen visszaállítani a normális mobilitást.

A törölköző forgási szakasza nagyszerű testmozgás, amely javítja a vállának rugalmasságát és mozgási tartományát.

Valójában a váll körül három mozgás kombinációja: belső forgatás, adduktum (a vállat a testhez közelebb húzva) és kiterjesztése.

A mozgás visszanyerésének sérülése után használhatja a forgatási szakaszt , vagy ezt a szakaszt meg lehet tenni az Ön mobilitásának fenntartása és a vállproblémák megelőzése érdekében .

Ne felejtse el beszélni az orvosával vagy a fizikoterapeutával , hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyakorlat megfelelő az Ön számára.

Íme, hogyan kell elvégezni a törülköző vállát forgási szakaszon:

  1. Kap egy hosszú törülközőt, mint egy kád vagy egy törölköző. Használhat hosszú hevedert vagy övét is.
  2. Fogja meg a törülközőt egy kézben, és húzza át a vállán és a hátán. Ha a jobb vállát nyújtja, a törülközőt a bal vállán kell elhelyezni, és a bal kezedben kell tartani.
  3. A másik kezével elérje a hátad mögött, és fogja meg a törülközőt.
  4. Óvatosan húzza fel a törülközőt, és hagyja, hogy a hátad mögött mozogjon a hátán. A váll hátulján vagy oldalán gyengéd tapadást kell érezni.
  5. Miután a vállát egy szakaszon érezte, 10 másodpercig tartsa lenyomva a helyzetet, majd lassan engedje el a nyúlványt. Ismételje meg 10-szer, és minden alkalommal megpróbálja húzni a karját a hátadon. Ügyeljen arra, hogy lassan mozogjon, és elkerülje a hirtelen vagy szaggatott mozgásokat.

Emlékezz, érzed magad egy szelíd szakaszon vagy húzódjon érzéssel a vállízületeden a belső forgási szakaszon belül. Nem okozhat fájdalmat. Ha tartós fájdalmat észlel a vállán a stretch után, keresse fel orvosát.

A váll forgási nyúlványa egy nagy szakasz, amely segíthet a vállak mobilitásának javításában. Mindenhol elvégezhető, és ez egy biztonságos és hatékony módszer, amely segít a normál mozgás visszaszerzésében a vállízület és a forgó mandzsetta izmokban a sérülés után. Tekintse meg a PT-t, hogy megtanulja a megfelelő módon a tapadást, és tartsa a vállát és a rotator mandzsettáját.