Diéta-szerű súlycsökkentő tippek a pajzsmirigy-betegek számára
Mint a pajzsmirigy-betegekhez hasonlóan, kíváncsi lehetsz arra, hogy van-e "a legjobb" pajzsmirigy-étrend? Az igazság az, hogy a páciens páciensének a legjobb étrend az Ön céljaitól függ. Íme néhány kulcsfontosságú cél, amellyel lehet, valamint néhány hasznos tipp a célok eléréséhez.
Ha a célod a súlycsökkenés
A súlycsökkenés nehézségei gyakori panaszok a hypothyreosisos betegek, az underactive pajzsmirigyben.
Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb pajzsmirigy étrend az, ami segít a fogyásban. Van azonban egy többlépcsős folyamat, amely segíthet e cél elérésében:
Optimalizálja a pajzsmirigy kezelést
Nem elegendő, hogy a pajzsmirigy szintjei normálisak legyenek, vagy a referenciatartományba esnek . Sok esetben, ha fogyni szeretne , akkor a pajzsmirigyszintjeidnek optimálisnak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintje általában 2,0 alá esik, és a szabad T4 és a szabad T3 a referencia tartomány felső felébe esik. További információért olvassa el a Súgó című témát, én vagyok a Hypothyroid és én még mindig nem érzem magam: a következő lépéseket .
A vércukor és a leptin szintjének optimalizálása
Ismered a leptin szintjét? A vércukorért? Ha nem, a fontosabb következő lépés. És ha ezek a szintek kiegyensúlyozatlanok, akkor étrendet, kiegészítőket vagy gyógyszereket kell használnod ahhoz, hogy visszahozzák őket a pályára. Tudjon meg többet a hosszú távú testsúlycsökkenésről a pajzsmirigy-betegek esetében: Hormonális tényezők, amelyek befolyásolják a táplálkozásokat: Interjú Kent Holtorftal .
Az egyensúly más hormonok
Ha a nemi hormonjai (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) és mellékvese hormonok (kortizol, DHEA) kiegyensúlyozatlanok, ez súlyosbíthatja a testsúlycsökkenést. A perimenopauza és a menopauza , valamint az ösztrogén dominanciája súlyt válthat a hasra, és nehezebbé teszi a súlycsökkenést.
A tesztoszteron hiánya a férfiaknál és a nőknél is megnehezíti a zsírégető izmok kialakulását. A mellékvese egyenlőtlenségei fáradtságot okozhatnak, kevésbé érzékenyek a pajzsmirigy-kezelésre, és kevésbé képesek fogyni. Ezeknek a hormonoknak az értékelése és az egyensúlytalanságok feloldása kulcsfontosságú lépés lehet a fogyókúrájában.
Eleget aludni
Az alváshiány bebizonyosodott, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz és súlyosbítja a testsúlyát. Célja hét vagy több óra éjszakánként.
Távolítsa el a toxinokat és az allergéneket
A búza és a glutén termékek kapcsolata az autoimmun pajzsmirigy betegséggel , és a glutén eltávolítása teljesen segít csökkenteni a gyulladást és fogyni. Hasonlóképpen, más ételallergének - tejtermékek, szója, diófélék és bizonyos gyümölcsök - gyulladást okozhatnak, és nehezebbé teszik Önnek a fogyást. Tekintsünk egy eliminációs étrendet vagy allergiás vizsgálatot az élelmiszerek érzékenységének meghatározására, és az étrendi változásokat tükrözzük minden allergia vagy probléma miatt.
Mozog
Az izom sokkal metabolikusabban aktívabb, mint a zsír, az anyagcsere növelése fontos a pajzsmirigy betegeknek, akik megpróbálják lefogyni. A mindennapi mozgás - legyen az testmozgás vagy rendszeres testmozgás - döntő jelentőségű, ezért ügyeljen arra, hogy a tevékenységet a mindennapi gyakorlatba illessze, a jobb egészség érdekében.
Változtasd meg, mit és hogyan eszik
Lehet, hogy a diéta megváltoztatása segít. Az egyik javaslat a cukor csökkentése vagy megszüntetése, a gyümölcsök, a tejtermékek és a gabonafélék korlátozása, valamint a szénhidrátok elsősorban a zöldségekből történő megszerzése, miközben a diétát kerek fehérjékkel és egészséges zsírokkal kerekítik. Emellett két-három étkezés naponta, nem snack, és az étel 20 óra után történő elkerülése segít az éhség hormonok és a vércukor egyensúlyában, és elősegíti a zsírégetést.
Ha az Ön célja pajzsmirigy-támogatás
Nem feltétlenül aggódsz a fogyás miatt, hanem azt szeretnéd tudni, mit kell enni, hogy segítsen és ne sértse meg a pajzsmirigy funkcióját. Íme néhány tipp:
Kerülje a jódhiányt
A jód a pajzsmirigyhormon építőeleme. Ennek érdekében győződjön meg róla, hogy a diéta nem jód-hiányos . A jód bevitelének legjobb módja a diódák jód tartalmú ételekkel - tengeri moszat, garnélarák, szárított szilva, homár, áfonya - vagy jódos gazdag sót használhat. (A himalájai só kevésbé feldolgozott, mint a tipikus jódsavas só.)
Nézd meg a goitrogént
Legyen óvatos, ha túlerőben tartja a göndörödő (golyva-elősegítő) zöldségeket, például a spenótot brokkolit, káposzta, karfiol és a kelbimbó. A nyers és nagy mennyiségben fogyasztott zöldségek lassítják a pajzsmirigyt. Általában gőzölni vagy főzni ezeket a zöldségeket. Különös figyelmet kell fordítani a nyers gyümölcslevekre. Tudjon meg többet a All About Goitrogens: Miért figyelmeztetnek a pajzsmirigy betegek a Cruciferous Vegetables .
Limit Soy
Legyen óvatos, ha túlzott mennyiségű szójababot fogyaszt, ami megakadályozza a szervezet pajzsmirigormon felszívódásának képességét. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a szója és a pajzsmirigy egészségét: Mit kell tudni: Dos és nem a pajzsmirigy betegek számára .
Fontolja meg a glutén eltávolítását
A glutén újból felbukkan, mert egyes betegeknél a gluténre való érzékenység az autoimmun pajzsmirigybetegség indikátora. A betegek egy részhalmazában, a gluténmentesek valójában kiküszöbölik az ellenanyagokat és pajzsmirigybetegség elengedését okozzák. Érdemes megvizsgálni a gluténmentes étrendet - amelyet ellenanyagok tesztelése követ - annak meghatározására, hogy a gluténmentes étkezés segíthet-e a pajzsmirigy működésében és / vagy a tünetekben.
Kapsz pajzsmirigy-támogató táplálkozást
A szelén, a B-vitaminok és a cink fontos a pajzsmirigy működésében. Győződjön meg arról, hogy a táplálékban elegendő mennyiségű tápanyag van, vagy beszéljen a szakemberrel a kiegészítők hozzáadásával kapcsolatban.
Egy Word From
Ha a súlycsökkenés a célod, ne feledje, hogy nincs mágikus válasz, egyetlen kiegészítés vagy egyetlen étrendi változás, amely csodálatosan okozna Önnek a fogyást. Az optimális pajzsmirigyfunkció biztosítása és az étrend, a mozgás, a táplálkozás és az életmód megváltoztatására összpontosító megoldás mindannyian segíthet nagyobb siker elérésében.
> Források:
Jonklaas, J. et. al. "Iránymutatások a hipotireózis kezelésére: felkészült az Amerikai Thyroid Association Task Force a pajzsmirigyhormon pótlásáról". Pajzsmirigy. 2014. december 1 .; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "A pajzsmirigyhormon szabályozás a metabolizmus." Physiol Rev. 2014. április; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegán táplálkozás és hipotireózis." Tápanyagok. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/