Mint tudják, az IBS tüneteinek enyhítése nehéz lehet. A hatékony gyógyszerek hiánya miatt sokan, akik IBS-t alkalmaztak, alternatív kezelési formákra fordultak. Az egyik alternatív kezelés, amellyel egyesek fordultak, rendszeres meditációs gyakorlat.
A kutatók valóban tanulmányokat készítettek annak megvizsgálására, hogy a meditációra épülő kezelési protokoll segíthet-e az IBS-nek.
Az elsődleges protokollok, melyeket a kutatók figyeltek meg, olyanok, amelyek a tudatosság alapú kezelések közé tartoznak, amelyek magukban foglalják a meditatív komponenseket. A mindentudáson alapuló kezelések hatásosnak bizonyultak a testi és érzelmi rendellenességek tüneteinek enyhítésében.
Itt megnézzük ezeket a kezelési protokollokat, megnézhetjük, hogy milyen információs kutatási tanulmányokat kell kínálni hatékonyságukról, és megbeszéljük, hogy mit várhatunk, ha ilyen kezelést próbálna kipróbálni. Ez segít megalapozott döntést hozni arról, hogy a figyelmet alapuló meditációs kezelés megfelelő-e az Ön számára.
Mi az elmélkedés meditáció?
Az agyaink folyamatosan arra koncentrálódnak, hogy előrejelezzék, mi jön, vagy megkérdőjelezik a múltban, mint a múltban. Az elhivatottság az a gyakorlat, hogy megpróbálja felhívni figyelmét az összes tapasztalatára a jelen pillanatban.
A gyakorlat arra ösztönöz benneteket, hogy tudatában legyetek, és ítélet nélkül elfogadhassátok az összes tapasztalataikat, gondolataidat és érzéseidet anélkül, hogy reagálnátok rájuk. A figyelemre alapozott terápiák olyan kezelési programok, amelyek segítenek a fejlettebb figyelemfelkeltő készségek fejlesztésében. Lényegében új módszereket tanítanak a stresszre adott válaszokra.
Miért gondolkodás-alapú terápiák segítenek az IBS-nek?
A gondolkodás-alapú terápiákról azt gondolják, hogy javítják a koncentrálási képességét, fokozzák a nyugalmi állapotát, növelik önbecsülésüket és csökkentik a fájdalomérzeteket. Kimutatták, hogy hatásosak a szorongás, depresszió, stressz, fájdalom és más krónikus egészségi állapotok - mint például a fibromyalgia és a krónikus fáradtság - szindróma tüneteinek enyhítésére.
A kutatások azt mutatják, hogy a figyelem és a meditáció serkenti az agy-változásokon belüli változásokat, amelyek befolyásolják az érzéseket, gondolatait és érzelmi válaszainkat. Feltételezték, hogy ezek a változások az IBS tüneteinek csökkentését eredményezhetik.
Olyan személy esetében, aki IBS-t kapott, a gondviselésen alapuló terápiákról gondoskodnak az emésztőszervi tünetekkel kapcsolatos szorongás csökkentésében. A test természetes stresszválaszának köszönhetően az ilyen szorongás valóban súlyosbíthatja azokat az emésztési tüneteket, melyeket az IBS-ben szenvedő személy leginkább aggaszt. Az IBS számára az elméleti alapú terápiák mögött rejlő elmélet az, hogy ha kevesebb reaktivitást tapasztal az emésztőrendszerhez kapcsolódó fizikai érzékelésekkel kapcsolatban, kevésbé kívánatos tüneteket tapasztal.
A tudatalapú terápiák típusai
A figyelem-alapú terápiák közé tartozik a figyelmet alapuló stresszcsökkentés (MBSR) és a figyelmet alapuló kognitív terápia (MBCT).
Az MBSR olyan csoportos program, amelyet Jon Kabat-Zinn a Massachusetts Medical Center-i Egyetemen fejlesztett ki. Az MBCT a kognitív viselkedési terápia (CBT) alapelveit a gyakorlatokkal szem előtt tartva és elmélkedik. Bár elsősorban depresszió kezelésére használják, az MBCT-et IBS kezelésként kezelik.
Mit mond a kutatás?
Számos tanulmányt végeztek a figyelmet alapuló terápiák alkalmazására IBS-re. Sajnos a tanulmányi tervek és populációk tekintetében nem volt sok következetesség. Mindazonáltal két meta-elemzést végeztek, amelyek megpróbálták összeilleszteni a meglévő kutatást, hogy néhány kezdeti következtetést levonhassanak.
A két meta-analízis hasonló következtetésekre jutott az IBS gondolkodás-alapú terápiák használatával kapcsolatos eddigi kutatások tekintetében. Az ilyen kezelések úgy tűnik, mindkettő csökkenti az IBS tüneteinek súlyosságát, beleértve a fájdalmat is, és javítja az életminőség javulását a résztvevők számára. Ráadásul a vizsgálat résztvevői által tapasztalt javulás a kezdeti beavatkozás befejezése után is folytatódott. Egy jelentés megállapította, hogy az MBSR és az MCBT strukturált protokolljai hatékonyabbak, mint bármely más eklektikus megközelítés.
Elméletileg elmélete szerint a gondolkodás-alapú terápiák - azáltal, hogy csökkentik az emberek reakcióképességét gondolataikra, érzelmeikre és fizikai érzékeikre - a viscerális túlérzékenység csökkenéséhez vezetnek, ami az IBS egyik legfontosabb tünete. Ennek a viszkózus túlérzékenységnek a csökkenése azt feltételezi, hogy mind a csökkent fizikai tünetekhez, mind az ember életminőségének javulásához vezet.
Mit várhatunk az MBSR programtól?
Az MBSR nyolchetes kötelezettségvállalást igényel. A programot egy tanár tartja, akit a kezelési protokollban képzett. A program csoportos osztályok formájában kerül kiadásra. Minden munkamenet kb. 2-3 órát fog tartani, amelyben számos különböző gyakorlatot tanítanak, többek között:
- Figyelmeztető technikák
- Ülő meditáció
- Irányított testvizsgálat
- Gyengéd jóga
Önnek várhatóan körülbelül 45-60 perc házi feladatot kell elvégeznie azon a napon, amikor gyakorolja azokat a technikákat, amelyeket a csoportos foglalkozás során tanított. Az ötödik vagy hatodik hét után várható, hogy részt vesz egy egész napos műhelyben. Az MBSR célja, hogy fokozza a képességet a jelen pillanatban való figyelemmel kísérésére, ami segít a szorongás csökkentésében, a stresszorok reaktivitásának csökkentésében és a képességek növelésében, hogy megbirkózzanak az életet hordozó kihívásokkal.
Mit várhatunk egy MBCT programtól?
Az MBCT program nagyon hasonló formátumú, mint az MBSR. A program nyolc hét alatt zajlik, heti csoportos órákkal és napi házi feladatokkal. Az MBSR-hez hasonlóan, egész napos visszavonulást várhat az ötödik vagy hatodik héten.
Az MBSR-hez hasonlóan, akkor is megtanulják a figyelem technikákat, az üldözési meditációt, a testvizsgálatot és néhány egyszerű jóga testhelyzetet. Az elsődleges cél az, hogy minden tapasztalatodat, gondolatodat, érzést és fizikai érzésedet nem ítélő tudatosságot fejlesszen ki.
Ahol az MBCT eltér az MBSR-től, a kifejezetten a negatív gondolatokra összpontosít, amelyek hozzájárulhatnak a nemkívánatos hangulatállapotokhoz. Mint már említettük, az MBCT magában foglalja a kognitív viselkedési technikák alkalmazását olyan szokásos negatív gondolatok megtámadásához és helyettesítéséhez, amelyek depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethetnek. Az MBCT elsődleges célja, hogy megtanítsa megtanulni, hogyan fogadja el és tartsa be autonóm gondolatait, ne pedig kapcsolódjon hozzájuk, és ne reagáljon rájuk.
MBSR vagy MBCT?
Az IBS tudatosság-alapú terápiás kutatásai nem határozták meg, hogy az egyik vagy a másik program jobb lenne az IBS tüneteinek enyhítésében. Ezért döntést hoz arról, hogy melyik programon vehet részt.
Mivel az MBCT-t depresszió kezelésére fejlesztették ki, ez lehet a legjobb választás az Ön számára, ha rendszeresen foglalkozik a depresszió kezelésével. Ellenkező esetben az MBSR program nagyon jól illik az Ön igényeihez.
Mindkét program egyetlen hátránya az idő elkötelezettsége. De tudván, hogy olyan készségeket fejlesztesz, amelyek hosszú időn át szolgálnak majd a program befejezése után, segíthet neked motivált maradni.
Hol kaphat segítséget
A Massachusetts Orvosi Egyetem évek óta foglalkozik MBSR szakemberekkel. Megközelíthetők a weboldalukon, vagy egyszerű webes keresést végezhetnek, akik az Ön területén tartózkodó szakembereket keresnek. Ne felejtse el kiválasztani azt a gyakorlatot, aki az UMass MBSR kezelési protokollt képezte.
Az MBCT-gyakorlók egy kicsit nehezebben találhatók meg, de itt talál további információt arra vonatkozóan, hogy megtalálja a szakembert az Ön területén.
Forrás:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. A funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek kezelésében: a meta-analízis. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Teljes katasztrófa élő: A test és az elme bölcsességének használata a stressz, a fájdalom és a betegség ellen. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Mindentudás alapú terápiák a szomatizációs rendellenességek kezelésében: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. PLoS ONE. 2013 8 (8): e71834.