Ha a gerinc stenosisában hátfájás vagy lábfájdalmat okoz, akkor azon tűnődhet, hogy mit tehetsz - az orvosi rendelőn kívül -, hogy jobban érezzük magunkat.
Mivel a szűkület (valamint a spinalis ízületi gyulladással kapcsolatos más típusú fájdalom) megváltozik a csontjaiban, mint pl. A túlnövekedés vagy az arckifejezések hypertrophiája , ez a gerincvelő gyökere kompressziójához és utána irritációjához vezethet.
Pontosabban ez akkor fordul elő, amikor egy csontorsugár vagy "csikorgás" - amely az ajak alakú csontdarab, amely a csukló szélén kialakul (ismét az arthritiszhez kapcsolódó állapotok következtében) érintkezésbe kerül az érzékeny ideggyökérrel terület.
Ennek a tömörítésnek és irritációnak az eredő tüneteit radikulopátiának nevezik; fájdalmat okozhat, amely egy lábat (vagy egy karot, ha az ízületi gyulladással kapcsolatos lemezproblémája a nyakában) utazik. A radikulopathia egyéb tünetei közé tartozik a gyengeség, zsibbadás és / vagy elektromos érzékelések, mint a sokk, égés, bizsergés vagy "tűk és a tűk "érzés is lefelé egy láb vagy kar.
Flexion Bias
A gerinc ideg gyökere irritációja gyakran a " rugalmassági torzítás " néven ismert testtartásváltozáshoz vezet. Ebben az összefüggésben a torzítás az a tendencia, hogy feltételezhető, elmozduljon és / vagy maradjon olyan helyzetben, amely a legkevesebb fájdalmat és Kevés tünet: A hajlítási torzítás lényegében hajlított előremeneti helyzetben van, a gerinccel hajlik.
A hátlap kerekítésének tekinthető, és krónikusan hajlított térd és boka, valamint előrecsatolt vállak kísérhetik.
A szűkülethez kapcsolódó disztális fájdalomtól szenvedő személy számára valószínűleg a hajlítási torzítás a legegyszerűbb helyzet.
Mi a hiba a rugalmassággal?
Míg a hajlítási torzításod megnyugtatja a fájdalmat és a feszültséget átmenetileg, a dolgok nagyobb kontextusában, akkor ellened dolgozhat.
Ez a fajta előretekercselés "kompenzációnak" vagy ideiglenes megoldásnak tekinthető, hogy az Ön állapota miatt a lehető legkényelmesebb legyen. De az idő nagy részében itt marad; a stenosisokkal kapcsolatos lemezes állapotú emberek hajlamosak arra, hogy mindent megtegyenek, hogy a lehető legjobban csökkentsék fájdalmukat, majd a sérüléstől és / vagy idősebb korig krétázzák.
Ezzel a hozzáállással elnyomják a test mechanikáját és az általános egyensúlyt, amely (ha tudja, hogyan érheti el a hajlítási torzítás kiindulópontjától), fájdalomcsillapító forrássá válik.
A fájdalomcsillapítás megtalálása mozgással és gyakorlattal
Ha van egy olyan lemezhiba, amely stenosis miatt következett be (és ennek következtében a flexiós torzítás), és meg van győződve arról, hogy a jó mechanizmusok helyreállítása az életminőség jobb módja, milyen gyakorlatot kell tennie?
A legfontosabb, hogy a mag erősségének kombinációja egy bizonyos típusú rugalmassági mozgással, amelyet alább tárgyalunk, jó stratégia. Itt az a gondolat, hogy a hajlítási torzulást jó hasznára vigye a gerinc ideggyökereinek összenyomásának csökkentésében, majd visszaszorítsa a felesleges hajlításokat a gerincében azáltal, hogy növekszik a hasi erőn.
Fájdalomcsillapító gyakorlati program a stenosishoz kapcsolódó lemezproblémákhoz
A spinális szűkületből eredő spinális ideggyökér-kompresszióra irányuló edzésprogramnak tartalmaznia kell az NHS fizioterapeuta szerint a Sammy Margo szerint "a terület erősítését és állványzását", valamint a mobilizálás mozgások mozgatását a résbe.
Mi a gapping, és hogyan segíthet a fájdalom enyhítésében?
A gapping egyszerű visszafordító mozgásokból áll, amelyek több helyet biztosítanak a gerincvelő gyökereinek helyén. Ezt a területet az intervertebrális foramennek hívják. Az intervertebrális foramen megnyitásával felszabadíthatja a gyökérdaganat tüneteiért felelős ideggyökér tömörödését és irritációját.
Az átfúrási gyakorlatok a hátát hajlékony helyzetbe hozták. Annak ellenére, hogy a fájdalom enyhítésére van szükség, még mindig a "gerinc" rugalmasságát tükrözi. Tehát azáltal, hogy követi és mobilizálja a mozdulatokat a magtámogatással, elkezdheti bevezetni a fokozatosan kis mennyiségű gerincvelőt, hogy visszahozhasson a jó test mechanika felé.
Összefoglalva, a stenosis vagy az ízületi gyulladás okozta ideggyökér-kompresszió tüneteinek enyhítésével kapcsolatos gyakorlati stratégia az, hogy először növelje a rugalmasságot az ágyékcsont gerincében, majd kifejleszti az ellentétes akció-kiterjesztést, amely segít a testtartás, az összehangolás és a jó testtartás támogatásában.
Kezdjük néhány gátló mozdulattal, hogy segítsük a rugalmasság növelését az ágyékcsont gerincében, majd megtanuljunk egy egyszerű, de hatékony módját a mag stabilizálására.
Alacsony hátsó izomzat húzása a csípő rugalmasságával, miközben hátul fekszik
Feküdj a hátadon a "horog fekvésnél". Ez az, ahol a térdek hajlanak és a lábad a padlón lapos. Kezdje a térd felemelését mellkasának, majd a másiknak. Csukja be a kezét a sötétje tetején, vagy ha nem tud kényelmesen elérni a területet, a combjaid hátsó részén. Húzza a combjait a mellkasához, és amint ezt teszed, megengeded, hogy a zsinórcsontod "menjen az útra". Ez azt jelenti, hogy a sáfrány kissé felemelkedik a padlóról, mivel a combjait a mellkasára húzza.
Ha a karjait körbezárja, ne felejtse el a térdét. (Ha térbeli fájdalmai vagy problémái is vannak, érdemes ragaszkodni ahhoz, hogy a kezét a combjaid hátsó részének tekerje.)
Egy másik módja annak, hogy ugyanazt a hatást érjük el, ritmikusan, de gyengéden impulzálja az összehajtott alsó végtagokat a csomagtartó elejére és elől. A távolságnak nem kell nagyszerűnek lennie - ez a mozgás hatása az alacsony hátterületére, ami számít.
Tekintsen naponta kétszer 10 ismétléssel, vagy akár 30 másodpercig is tartsa a pozíciót (persze, hogy lélegezni tudsz).
Amellett, hogy növeli a "gapping" az intervertebral foramen, ez az alapvető lépés, hogy az alacsony hátsó izmok egy szép szakaszon.
Jóga Gyermek Pose
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megnyúljon a hátsó izmokat és növelje az intervertebrális foramen gapping a jóga gyermek póz. Valójában, ha az első gyakorlatban nem érezted magadnak az alacsony hátsó izomszalagot (ami akkor fordulhat elő, ha a csípője és / vagy a hátsó izmok különösen szorosak), akkor rugalmasságot találhat, hogy könnyebben hozzáférhetőbbé váljon.
- Kezdje az all-4-es pozícióban, ahol a keze és a térde, valamint a törzs, a fejtől a medencéig támogatja a táblát, vagy egy (viszonylag) egyenes vonalat, amely párhuzamos a padlóval.
- Melegítsd fel a medence dőlésszögét úgy, hogy a csípőcsontot felfelé helyezzük a mennyezet felé, miközben a combod fenekét egyidejűleg a combod hátsó része felé viszed. (A két mozdulat kapcsolódik egymáshoz.) Amint ezt teszed, próbáld meg a felsőtestet nem bevonni; ehelyett próbálja elszigetelni a mozgást a medence és az alacsony háton.
- Óvatosan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a felmelegedési lépést akár ötször is.
- Ezután hozza vissza a csípőjét a lábára, hogy a csomagtartó, a fej és a karok jöjjenek el az útra. Ez azt jelenti, hogy a gyermek pozíciójában véget ér. Maradjon ott akár 15 másodpercig is, hacsak nem tapasztal fájdalmat. (Ebben az esetben ne menjen olyan messzire, vagy állítsa le a gyakorlatot.) Ha a fájdalom nem csökken a gyakorlat befejezése után, hívja orvosát .)
- Tartson légzést, még akkor is, ha statikus helyzetben van. Miután lassan elérted a 15 másodperces (vagy annál kisebb) jelet, finoman visszalépsz az összes 4-es pozícióba.
Fenntartja a gyermek pózját, amely a hátsó izmait egy szakaszon tartja, és megnyitja az intervertebrális foramenet, továbbá javíthatja rugalmasságát a natúr izmaiban, a négysebességű izmokban és egyes vállizmokban.
A mély lélegzés, miközben a helyzetben segít megnövelni az előnyöket. A biztonság kedvéért azonban vigyázzon, nehogy túlzásba vegye. A "kevésbé több" megközelítés nagyon hatékony lehet, különösen akkor, ha a hátán fáj. Ez azt jelenti, hogy korlátozza magát 1 és 5 mély lélegzet között, mielőtt visszajön.
Kövesse a Core Abdominal Contractions-t
Most itt az ideje, hogy növelje a mag erejét. Mint fentebb már említettük, a rugalmasság és a hasi erősítéssel kapcsolatos gapping gyakorlatok követésének célja az, hogy segítsen stabilizálni a gerincét, és elkezd csökkeni a hajlítási torzítás mértékét - miközben természetesen kényelmesen marad.
Van néhány módja ennek, de az egyik legnépszerűbb és valószínűleg a leghatékonyabb az úgynevezett manőverezés. A manőverezés lényegében ugyanaz a hasi stabilizáló megközelítés, amelyet a Pilates használ. Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy manőverezés közben használja a rajzot, akkor ez nem jelenti azt, hogy köteleznie kell a Pilates programot, hogy jobban érezzék magukat.
Rajzolás a manőverezésben
A fentiekhez hasonlóan, az első garring-gyakorlattal kezdődik úgy, hogy a hátán fekszik, lehetőleg a horog fekvő pozíciójában (térd hajlítva, lábfejű a padlón).
- Miután helyzetbe került, az első lépés az, hogy létrehozzunk egy semleges medencét. Ez a hely az elülső dőlés két végpontja között, ahol a csípőcsontjai a medence aljához viszonyítva előrehaladnak, a hátsó íve megemelkedik, és az alacsony hátsó izmaid összeszorulnak, és a hátsó dőlés, ahol a medence alja előre halad a csípő csontjaitól függően az alacsony háton lévő görbe csökkenti és megnyújt, az alacsony hátsó izmok pedig lazaek.
- Innen lélegezzük be és kilélegezzük. Amikor kiléglódsz, húzd a hasizmokat a gerinc felé és felfelé.
- Belélegzés és pihenés.
- Ismételje meg ezt naponta kétszer 10 alkalommal.
By the way, a rajz a manőver is lehet tenni a 4-es helyzetben, miközben fekszik a gyomor, és akkor is, ha az asztalnál ül, vagy tévénézés. Tehát nincs kifogás - erõsödjön a magban!
> Forrás :
> Kinser, C., Colby, LA Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. 4. kiadás. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.