Szükséges az egészséges csontok számára
Orvosa ajánlott testsúlygyarapodást, vagy elolvastad, hogy az ilyen gyakorlat nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz. De mi a súlycsökkentő edzés és hogyan javítja az egészségét?
A rendszeres testmozgás javítja az arthritis egészségét
Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgás segít az ízületi gyulladásban szenvedőknek. Nemcsak csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget, de segíthet abban, hogy a lehető legerősebb és egészséges maradjon.
Az ízületi gyulladásban szenvedők, akik rendszeresen gyakorolják a testmozgást, nemcsak kevésbé kényelmetlenek, de a testmozgás is javulhat:
- Egyensúly
- Izomerő
- Rugalmasság
- Cardiac fitness
- Kitartás
- Súlykontroll
- A jólét általános értelme
Mindössze annyit mondhattak, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők számára nehéz lehet, hogy fizikai korlátai miatt rendszeres testmozgási programba kerüljenek. Az orvosával és a fizikoterapeutával folytatott konzultáció segíthet a személyes célok e korlátok között történő meghatározásában, és megismerheti az egyes edzések típusát és az egyes előnyöket.
A gyakorlatok típusai és szerepük az egészségügyben
Gyakran beszélünk a testmozgásról, de valójában több különböző típusú testmozgásról van szó, és mindegyiknek lehet egy konkrét célja a fizikai egészség javítására. Ezek tartalmazzák:
Mozgási gyakorlatok köre : A mozgásmozgás körének egy példája, hogy mindegyik ízületet átmozgassa napi mozgásai között.
Erősítő gyakorlatok: Ez a fajta edzés segít az épület erejének és a közös mozgékonyság javításában.
A gyakorlatok megerősítése ismét feloszlik:
- Súlyemelés
- Ellenállás gyakorlat
Az endurance gyakorlatok : Az endurance gyakorlatok emelik a pulzusszámát, és fontosak a szív- és érrendszeri felépítésük javításához.
Mi a súlycsökkentő edzés és miért fontos?
A súlygyarapodás elengedhetetlen az egészséges csontok építéséhez és fenntartásához, és magában foglal minden olyan tevékenységet, amelyet az izmok és csontok a gravitáció ellen dolgoznak.
A súlycsökkentő testmozgás során a csont az izom súlyának és húzásának hatására alkalmazkodik a csontsejtek építésével. Ennek következtében a csont erősebbé és sűrűbbé válik. Az erő és az ízületi mobilitás javítása mellett a súlycsökkentés csökkentheti a törések kockázatát , valamint az olyan betegségek kockázatát, mint az oszteopénia és az oszteoporózis .
A súlyt hordozó edzéshez kapcsolódó erősítés fenntartása érdekében a csontra alkalmazott stressz intenzitása, időtartama és mennyisége idővel növekedni fog. A fizikai aktivitás intenzitásának növelése kihívást jelenthet az ízületi gyulladásban szenvedők számára, akiknek fizikai korlátai vannak, és fontos, hogy megtalálják az egyensúlyt a túl sok gyakorlás és a túl kevés között.
Milyen példák a testsúlygyarapításra?
Most, hogy ismeri a súlygyarapodás fontosságát, milyen konkrét gyakorlatok tartoznak ebbe a kategóriába? Példák:
- gyalogló
- Kocogás
- túrázás
- Tánc
- Lépés aerobik
- Futball
- Baseball
- Kosárlabda
- Tenisz
- Raketball
- Bowling
- Golf
- Lépcsős mászás
Példák olyan gyakorlatokra, amelyek nem számítanak súlyt hordozó tevékenységeknek, például az úszás és a kerékpározás.
Mit kell tudni a súlygyorsításról?
Számos, mérsékelt vagy súlyos fizikai korlátokkal küzdő ízületi betegség a súlyt hordozó gyakorlatok listáját vizsgálja, és sajnos csak néhány tevékenységben vehet részt.
Az orvosod vagy a fizikoterapeuta segíthet egy kicsit kreatív ötletbörzén, más módokon, amellyel kaphat súlycsökkentő gyakorlatokat a saját korlátai között. Ha ízületi gyulladásban szenved, fontos, hogy beszéljen orvosával bármilyen óvintézkedésekről vagy bizonyos gyakorlatokról, amelyek súlyosbíthatják az Ön ízületi gyulladását.
Azok számára, akik nem tudnak súlyt hordozni, a nem súlyozható alternatívák minden bizonnyal jobbak, mint egyáltalán nem. Egy 2015-es tanulmány megállapította, hogy még a könnyű intenzitású fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a rákos megbetegedések mértékét a reumatoid artritiszben.
Az állandó ízületi gyulladásban részt vevők számára alapvető fontosságú a rendszeres testmozgás folytonossága annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebb legyen.
Egyéb egészségügyi intézkedések az arthritis javítására
Csakúgy, ahogy a rendszeres testmozgás fontos az ízületi gyulladással járó fogyatékosság és fájdalom kezelésében, más életmódbeli intézkedések is különbséget tehetnek. A gyulladásgátló étrend javíthatja az ízületi gyulladásos tüneteket. Sokan ízületi gyulladással aludni tudnak, és némi időt vesz igénybe a jó alvási higiénia elősegítése többféleképpen is segíthet. Végezetül, szánjon egy pillanatra, hogy megnézze az ízületi gyulladásról szóló ellenőrző listánkat, és megtudjon más pozitív életmódbeli intézkedéseket, amelyekkel az ízületi gyulladás ellenére élvezheti a legjobb életet.
> Források:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. és mtsai. Az izomterhelés szerepe a térd osteoarthritis gyakorlatorientált kezelésében: randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és meta regressziós elemzése. Szempontok arthritisben és reumatizmusban . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., és P. Javakaran. A szárazföldi alapú általános fizikai aktivitás hatása a fájdalomra, a fizikai funkcióra és a fizikai teljesítményre a csípő és a térdben Osteoarthritis: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. American Journal of Physical Medicine és Rehabilitáció . Március 18-20. (Epub előtt nyomtatott).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Az intenzív táplálkozás és a testmozgás hatása térdízületi terhelésekre, gyulladásra és klinikai eredményekre a túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritis felnőttek körében: Az IDEA randomizált klinikai vizsgálata. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.