Mit tehet, hogy jó az életminőség az arthritis
Az arthritis krónikus betegség. Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb artritiszre nincs gyógymód . Arra számíthat, hogy a betegség az egész életedben megmarad. Tanulni kell, hogyan lehet az ízületi gyulladást legjobban kezelni.
Amikor először diagnosztizálják, az ízületi gyulladásban szenvedő emberek gyakran elcsüggedtnek érzik magukat, és csodálkoznak azon, hogy hogyan tudnak minden nap fájdalommal élni. Tény, hogy időt vesz igénybe a gyógyszerek , kezelések és az életmód módosításainak legjobb kombinációja, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a fájdalommal és jól érezze magát az ízületi gyulladással.
A legjobb kombináció nem mindenki azonos az ízületi gyulladásban szenvedő személyekkel. De van 10 dolog, hogy minden ízületi betegnek meg kell tennie annak biztosítását, hogy az ízületi gyulladás ellenére a lehető legjobb életet élvezzék. Úgy hívom ezeket a 10 parancsolatot, hogy jól érezzék az arthritist.
1 - Figyeljen a korai tünetekre vagy a tünetek fokozására
Amikor az ízületi gyulladás első tüneteit tapasztalja, csak azt szeretné, ha el kívánja távolítani. De ne késleltesse a tüneteinek orvos által történő értékelését. A tartós ízületi károsodás lehet, hogy túl sokáig vár, hogy orvoshoz forduljon vagy kezelés nélkül menjen. A korai kezelés biztosítja a legjobb esélyt a betegség progressziójának lassítására. Még akkor is, ha nem új az ízületi gyulladás, és már a betegség egy ideig, figyeljen a súlyosbodó tünetek, amelyek jelezhetik, hogy a kezelés változását kell figyelembe venni.
2 - Van egy Doktor-Patient Relationship, amelyre támaszkodhat
Nem igazán ismerek senkit, aki élvezi az orvoshoz.
Mégis, ha krónikus betegsége van, például az ízületi gyulladás, az orvosával való kapcsolat nagyon fontos. Ugyanolyan fontos, mint bármely más kapcsolat, mert a jóléted attól függ. Bízni kell az orvosánál, kommunikálni kell orvosával , és bízni kell a tanácsadásban és tanácsban.
3 - Legyen megfelelõ beteg
Bár fontos, hogy bízzon orvosának tanácsában és ajánlásaiban, orvosának képesnek kell lennie arra, hogy bízik benne, hogy megfelel a kezelési tervnek. A gyógyszerek áthúzása, a kinevezések törlése átütemezés nélkül, vagy a fontos információk megkerülése orvosától nem lehet opciók. Megfelelő betegnek kell lennie. Nem lehet hivatkozások vagy nem nyilvánosságra hozatal.
4 - Ügyeljen a diétára
Fizikai kihívás, hogy krónikus fájdalommal éljünk. A következmények közé tartozik a fokozott fáradtság és az energiacsökkenés. Élvezzen egy egészséges étrendet, hogy minden előnyt biztosítson a testednek, és helyreállítsa az energiát. Fontolja meg gyulladáscsökkentő élelmiszerek csökkentését, beleértve a gyulladáscsökkentő ételeket az étrendben. Kerülje az olyan ételeket, amelyek gyanúját okozzák .
5 - Tartsa meg ideális súlyát
A túlsúly terheli az ízületeket. Az ízületi stressz növeli a fájdalmat. Az ideális súly megőrzése érdekében nézze meg a kalóriabevitelt. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor naponta 500 kalóriát vágjon le a testsúlycsökkenésre. Rendszeres fizikai aktivitással kell részt venni a kalóriák elégetéséhez is. Ez egy általános tévhit az ízületi gyulladásban szenvedők körében, hogy nem képesek eléggé befolyásolni súlyukat.
Még a kis változások is jelentősek. A kutatók úgy döntöttek, hogy minden elveszett font esetében a térdben 4-szeresedik a terhelési erők csökkenése.
6 - Gyakorolj rendszeresen
Néhány évvel ezelőtt egy országos felmérés során kiderült, hogy az ízületi gyulladásos betegek több mint egyharmada nem gyakorol gyakorlatot . Sokan közülük úgy érzik, hogy gyakorolnak valamit, amit csak nem tudnak. Sokan azt hiszik, hogy a testmozgás súlyosbítja az ízületi gyulladásos tüneteiket. A gyakorlatban a testmozgás segít az ízületi funkciók, a csontszilárdság és az izom erejének fenntartásában. A testmozgás javítja az alvást és a hangulatot. Segít a súlykezelésben is.
Minden mozgás jobb, mint mozgás. Állítson be reális célokat, és építsen ezekre a célokra olyan ütemben, amely megfelelő az Ön számára.
7 - Legyen elég pihenés és alvás
Miközben arra ösztönözzük, hogy rendszeresen gyakoroljanak és mozgásban maradjanak, fel kell ismernie, hogy a pihenés is szükséges. A fájdalmas ízületek nyugtatása enyhíti a fájdalmat. A tested megmentése érdekében pihenőidőt igényel. A hosszantartó pihenőidők ellened dolgozhatnak, és ténylegesen elősegítik a fájdalmat és a gyengeséget. Ahogy a túlzó tevékenység növelheti a fájdalmat és rontja a tüneteket, a túl sok pihenés ugyanazt a hatást érheti el. Törekedj a pihenés és a tevékenység közötti egyensúlyra. Tájékozódjon a jó alvási szokásokról is . Egy másik fontos cél elérése egy megfelelő, megszakítás nélküli alvás minden éjszakáján.
8 - Ne bántsd magadnak
Senki sem hibáztatná, ha egyszer egyszerre sajnálja magának. Mindannyian csináljuk alkalmanként olyan okokból, amelyek nem krónikus betegségben szenvednek. De az önsajnálatnak rövid életűeknek kell lennie, és nem szabad életmódgá válnia. Nem fog jól szolgálni, ha "miért vagy " vagy "nem tudok" . Felismerd, hogy minden embernek kihívásokkal kell szembenéznie, és ez a tiéd. Ha túl sokáig tartja magát önsajnálat módban, állítsa be a beállításokat, vagy kérjen segítséget.
9 - Javítani kell a környezetet otthon és a munka során
Fontos, hogy otthoni környezetet hozzon létre és elérhetővé és kényelmesebbé tegye. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Egyszerű változtatások, például egy szék cseréje, amely megkönnyíti az üléstől a standig való átállást, a polcok szervezését, hogy a gyakran használt tárgyakat könnyű elérni, támogató matracot szerezzen, vagy más ergonomikus felszerelést vagy segédeszközöket vásárolhasson. nagy különbség. A környezetnek megfelelő kiigazítások és adaptációk segíthetnek az ízületek védelmében és segítenek a fájdalom csökkentésében.
10 - A pozitív hozzáállás megerősítése
A pozitív hozzáállás a legnehezebb időkön át vezethet. Tegye meg mindazt, amit a stressz minimalizálása és a negativitás elkerülése érdekében tehet. Fedezze fel, mi támogatja a pozitívumot az Ön számára. Nem mindenki lesz ugyanaz. Lehet, hogy egyház, zene, természet vagy valami más. Ha felfedezed, hogy mi táplálja a pozitívumodat, győződjön meg róla, hogy elég lesz belőle. Ragaszkodni ezekhez a tapasztalatokhoz.
Forrás:
A testsúlycsökkenés csökkenti a térdízületi terheléseket a túlsúlyos és elhízott, idősebb felnőttek térdízületi gyulladása esetén. Arthritis és reumatizmus. 2005. július. Messier et al.