Az ízületi gyulladás olyan általános kifejezés, amely leírja az ízületek gyulladását, amely fájdalmat, merevséget és duzzanatot okozhat. Számos ízületi gyulladás létezik, de a két leggyakoribb típus az osteoarthritis és a reumatoid artritisz .
Az osteoarthritisben az ízületek kellemetlen érzékenysége az idő múlásával történő romlásnak köszönhető; ez az ízületi gyulladás gyakori az időseknél és azoknál, akik ismétlődő feladatokat végeznek.
A reumás ízületi gyulladás egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet saját immunrendszere támadja az ízületekhez tartozó membránokat. Bármely életkorban élő embereket érintheti. Bár az okok, súlyosság és kezelések nagyban különböznek, az ízületi gyulladás minden formája krónikussá válik, így a betegeknek meg kell találniuk a tünetekkel való életvitelüket.
A jóga előnyei az arthritisben szenvedőknek
A legtöbb ízületi gyulladás előnyös a rendszeres, alacsony hatású edzéssel, ami csökkenti a fájdalmat és javítja a mobilitást. A jóga ideális választás, hiszen fizikai előnyei mellett hangsúlyozza a testtel való munkavégzést, mivel minden nap egy ítélet nélkül jelenik meg. A jóga szintén csökkenti a stresszt, elősegíti a mentális nyugalmat és tanítja a diákokat, hogy segítsenek a fájdalom és a depresszió kezelésében. A The Journal of Rheumatology (A Journal of Rheumatology) című , 2015 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik nyolc héten keresztül végeztek jógát, jelentős javulást mutattak fájdalmuk, rugalmasságuk és pszichés egészségük terén.
Hogyan kezdjünk jóga-hoz, ha artritiszünk van?
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy találkozzon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jóga összeegyeztethető az állapotával, mivel az ízületi gyulladás különböző módon befolyásolhatja az ízületeket. Dr. Steffany Moonaz, képzett jóga terapeuta és a fent említett tanulmány egyik szerzője tanácsolja a kezdőknek, hogy megpróbálják maguknak egy jóga gyakorlatot indítani.
"Ha csak lehetséges, keressen egy magánórát egy jóga terapeuta számára, aki személyre szabott programot tud kínálni az Ön egyedi szükségleteinek és korlátainak" - javasolja Dr. Moonaz. A Moonaz saját szervezetének, a jóga az ízületi gyulladásnak kiváló forrás a speciálisan képzett tanárok megtalálásához. Ha a magánórák nem választhatók, a kezdők számára készült gyengéd osztály jó kiindulópont lehet. Forduljon a jóga stúdiókhoz az Ön területén idő előtt, írja le az ízületi gyulladásukat, és kérjen információkat a tanáraiktól. Olyan sok különböző jóga-típus és pedagógus-képzési program létezik, hogy a jóga tanárok szaktudása nagymértékben változik. Meg kell találnunk egy olyan tanárt, aki elegendő tudással rendelkezik ahhoz, hogy szükség esetén módosításokat nyújtson. A jógát kínáló idősebb központok egy másik hely, ahol az osteoarthritis az időseknél gyakoribb.
Dr. Moonaz azt is sugallja, hogy a prenatális jógaórák egy másik lehetőség, mivel szelídek, érzékenyek az ízületi problémákra és egyedi figyelmeztetést kínálnak. Ha az időseknek vagy a szülés előtti osztálynak próbálkozik, de nem idősek vagy terhesek, győződjön meg róla, hogy idő előtt felveszi a kapcsolatot a tanárral, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól érzi magát az osztályban.
A legtöbb tanár elfogadható lesz, ha megmagyarázza okát a részvételre. Ha még soha nem csináltál jógát, nézd át a tanácsomat, hogy hogyan kezdjem a jógatást. Bár az osztályok kiválasztásánál szelektívebbnek kell lenned, itt vannak olyan alapvető jelentések, berendezések és etikettek, amelyek segítenek Önnek abban, hogy kényelmesebben érezze magát, ahogy kezded.
Milyen jóga?
Ha nem találja meg az ízületi gyulladással rendelkező tanárokat, ne kétségbe eshet. A következő jóga-stílusok hangsúlyozzák a rehabilitációt és az alkalmazkodást, és tanítanak tanárokat arra, hogy különböző fizikai korlátozásokkal dolgozzanak. Amikor bejutsz az osztályba, ne felejtsd el, hogy a jóga a saját testét hallgatja.
Egy jó tanár nem számít arra, hogy bármit megtesz, ami nem érzi helyesnek. Menj lassan, és engedjétek meg magatoknak, hogy abbahagyják a fájdalmat okozó pózokat vagy mozgásokat.
- A jóga jóga teszi a jóga számára olyan embereket, akik hosszú ideig nem tudnak állni, vagy leereszkednek a szőnyegre.
- A víz jóga csodálatos az ízületi fájdalommal járók számára. Ellenőrizze a helyi YMCA vagy közösség-medencét.
- A Viniyoga alkalmazkodni szándékozik, egy olyan gyakorlat kialakításával, amely megfelel az egyén fizikai állapotának, még egy csoportos gyakorlatban is.
- Az Iyengar jóga úttörő szerepet játszott a kellékek használatában, hogy támogassa a testet a kényelemben a pózokban, miközben fenntartja a jó összehangolást. Az Iyengar tanárok nagyon jól képzettek az anatómiában és módosításokat tesznek lehetővé.
- Az Anusara a több mobilitású ember számára olyan lehetőség, amely aktívabb gyakorlatot szeretne. Az inspirációt az Iyengar módszerektől fogva az Anusara tanárok magasan képzettek az összehangolás és az alkalmazkodás terén.
- Az Integral, a Kripalu és a Sivananda mind olyan kedves gyakorlatok, amelyek alkalmasak a hallgatók megkezdésére, és lehetővé teszik, hogy a saját tempójában végezze el a dolgokat.
Forrás
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Jóga az üldözőben Arthritis felnőttek: egy randomizált, kontrollos pragmatikus próba hatásai. A Journal of Reumatológia . 2015-ig; 42 (7): 1194-1202.