A szív- és érrendszeri gyakorlatok különösen előnyösek lehetnek a cukorbetegek számára . Úgynevezett cardio-edzés vagy aerob testmozgás esetén a személy szívritmusát a normálnál magasabb értékre emeli. A kardiovaszkuláris testmozgás segíthet az extra glükóz elfogyasztásában és csökkenti az inzulin rezisztenciát , két olyan hatását, amelyek jó hatással vannak a cukorbetegségre.
A jó kardio edzésprogram sok pozitív egészségügyi hatással jár, mint például:
- Javítja az izom erejét
- A testzsír csökkentése
- Az energia szintjének növelése
- A vérnyomás csökkentése
- A jó koleszterinszint növelése
- A koszorúér-betegség kockázatának csökkentése
- A szív megerõsítése
- A vércukorszint szabályozásának javítása
- A keringés javítása
A legfontosabb szempont a kardió rutin is a legnehezebb elérni, azaz a szabályosság. A cardio edzés legnagyobb előnyei abban az esetben valósulnak meg, ha valaki a hét legtöbb napján gyakorolja. Ez azért van, mert a gyakorlat hatásai nem állandóak, bár összeadódnak. Például a Duke University kutatása azt sugallja, hogy ha a gyakorlat rendszeresen hosszú távon történik, akkor jelentősen segítheti a szervezet vércukorszintjét, de ha a gyakorlatot csak egyszer végzik, akkor a hatás csak egy napig tart .
A cukorbetegséggel élők aggodalma
Mint mindig, a cukorbetegeknek meg kell tartani egészségügyi szolgáltatóit minden olyan információval kapcsolatban, amely hatással lehet az egészségre.
Gyakorlat, különösen, beleesik ebbe a kategóriába. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen edzés a legjobb az Ön számára, és győződjön meg róla, hogy megvitatja az esetleges kérdéseket vagy aggodalmakat, amelyek felmerülnek, ahogyan a gyakorlati program fejlődik.
A cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lábukra a testmozgás során. Az American Diabetes Association javasolja szilikagél vagy légbevonatok használatát, valamint poliészter vagy pamut poliészter zoknit, hogy megakadályozzák a hólyagképződést és a lábakat szárazon tartsák.
A Cardio Képzési Program
A kardio-képzési program célja a légzőképesség növelése és az általános egészség javítása. A kardio munka gyorsabban dobog, ritmikus, és magában foglalja a nagy izomcsoportokat, például a lábfejeket. Általában a program egy bizonyos szinten kezdődik, majd fokozatosan növekszik, ahogy a kitartás épül.
A fizikai aktivitás számos típusát kardio gyakorlatként lehet kategorizálni, beleértve:
- Jogging vagy futás
- Gyaloglás vagy túrázás
- Biciklizés
- Lépcsőfok vagy elliptikus gép használata
- Sífutás
- Evezés
- Tánc
- Úszás
A személy testépítő programja függ az egyéni egészséggel és az aktuális fitnesz szintjével kapcsolatos egyes változóktól. Mivel a cukorbetegek gyakran bonyolult egészségügyi problémákkal küzdenek, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával mielőtt elkezdené a cardio edzésprogramot.
Számos kardio edzés program határozza meg, milyen gyakran, mennyi ideig és milyen nehéz egy személy gyakorolni. Gyakran az edzés rövid intenzív aktivitást, majd alacsony intenzitású edzést követ. Egy egészségügyi személyzet segíthet meghatározni az egyén számára a legjobb edzést. A személyi edzők is segítenek egy program létrehozásában, és számos tornaterem biztosítja ezt a szolgáltatást.
A normálnál nagyobb szívverés elérése és fenntartása a cardiovascularis edzés alapcélja. A különböző emberek eltérő "cél" pulzusszámmal rendelkeznek, és ezeket az árakat különböző időtartamokra kívánják fenntartani. A szívfrekvenciás monitorok segíthetnek meghatározni a méréseket, vagy más módon is meg lehet tudni, mikor érik el az optimális testmozgást. Az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató segíthet ezeken a megállapításokon.
A cardio edzés elemei
Az aerob edzés négy fázisa van:
- 1. fázis: Bemelegedés (5-10 perc): A cél az, hogy a pulzusszám elérje a célsebesség 50-60% -át.
- 2. fázis: Stretching (5-10 perc): Az izmok nyújtása segít elkerülni a sérülést és felkészíti őket szigorúbb tevékenységre.
- 3. fázis: Tevékenység (30-40 perc): Ez a fő feladat. Az időtartamok a fitnesz szinttől függően változnak.
- 4. fázis: Cooldown (5-10 perc): Az a periódus, amely alatt a pulzusszám fokozatosan újraindul a normál szintre.
Otthon vagy egy tornateremben?
Miután az orvos megadja az OK-t, hogy elkezdje a cardio edzést, itt az ideje, hogy feltárja a különböző gyakorlási lehetőségeket. Lehet, hogy könnyebben megkezdődhet egy edzőteremben, ahol a személyzet elmagyarázhatja a kardio-testmozgást, és segít egy olyan program kidolgozásában, amely megfelel az egyéni igényeknek.
Ha csatlakozik egy edzőterembe, először kérdezzen meg néhány kérdést. Tudja meg, hogy a személyzetet az American College of Sports Medicine tanúsítja-e. Kérdezd meg, milyen tapasztalatokkal járnak a cukorbetegek ügyében. Ezenkívül nézze meg, hogy az edzőterem próbálkozást nyújt-e. Sok tornaterem ingyenes napot, vagy ingyenes heti vagy többet kínál kipróbálására.
Néhány ember számára ugyanakkor ugyanolyan könnyű egyedül dolgozni. Jogging és séta jó egyéni aerob gyakorlatok. A partnerrel való gyakorlása segíthet, ha a motiváció elhalványodni kezd.
További információk beszerzése
A legjobb hely, ha többet szeretne megtudni a kardio edzésről, beszéljen az egészségügyi szakembereivel. Kérdezd meg tőlük, hogy milyen gyakorlatok és milyen intenzitásúak lennének az Ön igényeinek legjobban megfelelőek.
Az aerob tevékenységre újonnan érkező emberek hasznosnak találhatják a "Cardio for Beginners" -et, vagy először egy személyi edzővel vagy fizikoterapeutával dolgozhat. Ezek a szakemberek segíthetnek a tevékenység alapelveinek megismerésében, a cél pulzusszám meghatározásában és figyelemmel kísérésében, valamint egy átfogó terv kidolgozásában.
> Források:
> "Aerob testmozgás: amit 30 perc naponta megtehet." MayoClinic.com 2007. Mayo Alapítvány az Orvosi Oktatásért és Kutatásért.
> American Diabetes Association. "Fizikai aktivitás / gyakorlat és diabétesz". Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke Egyetem. "Az intenzív testmozgás javítja a szervezet képességeit a vércukorszint kezelésére." Dukenews.duke.edu. 2002. február 14. Duke University Hírek és Kommunikáció Hivatala.
> Kelley GA és KS Kelley. "A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél az aerob testmozgás hatásai a lipidekre és lipoproteinekre: randomizált, kontrollált vizsgálatok meta-elemzése". Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "A felügyelt erő és az aerobik képzési program hatása az izomerőre és az aerob kapacitásra az egyéneknél a 2-es típusú cukorbetegségben." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.