Ha valaha elviselte a migrén lüktető, lüktető fájdalmát, akkor valószínűleg mindent megtesz, hogy megállítsa.
A migrén megállítása, ha elkezdődik, minden bizonnyal fontos, de megakadályozza, hogy az egyik előforduljon, még jobb, és sok fájdalmat fog megtakarítani a végén.
A jó hír az, hogy vannak olyan migrénes indíttatók, amelyek valamivel a kontroll alatt vannak, vagyis ha ezek a kiváltók elkerülik (vagy minimalizálják), csökkentheti a migrén gyakorisága.
Alvási szokások megváltoztatása
A túl kevés alvás, vagy túl sok alvás vált ki migrénnel . Próbálj meg egy rendes alvási menetrendet betartani, ha minden éjjel ugyanabban az időben ágyba kerülsz, és minden reggel ugyanabban az időben felébredsz. Ezenkívül minden héten hét-kilenc órát megszakítatlan alvást kap.
Végezetül, az álmatlanság megelőzéséhez és az egészséges éjszakai alvás maximalizálásához korlátozzuk a koffein mennyiségét és a fény előtti expozíciót, melyet az ágy előtt talál, beleértve a televíziót, a telefont és a számítógép használatát.
Fájdalmasan szembeszáll a stresszel
A stressz és a szorongás jelentheti a migrének fő mozgatórugóját. Lehet, hogy még egy fájdalmas migrén is rosszabb. Ismerje meg, hogyan csökkentheti a stresszt a relaxációs gyakorlatok, a testmozgás, a naplózás vagy a problémák megoldása.
Még ha valaki mindig is útközben van, próbálja meg időt kivenni, hogy tegyen valamit, amit valóban élvez. Azt is fontolóra veheted, hogy visszacsúsztatod az elakadt csomagolás ütemezését.
A fájdalomcsillapítások túlzott használata
A fájdalomcsillapítás rendszeres használata, még a tílenol (acetaminofén) és az ibuprofén elleni túltermelés is, a migrén gyakoribbá és intenzitássá válhat. Ez az úgynevezett visszatérő fejfájás vagy gyógyszer túlzott fejfájás . Győződjön meg róla, hogy korlátozza a fejfájáscsökkentő gyógyszereinek használatát legfeljebb heti két alkalommal.
Ha többet szeretne használni, beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy napi migrénes megelőző gyógyszert kap.
Hormon ingadozások tapasztalata
Az olyan hormonok, amelyek hozzájárulnak egy nő menstruációs ciklusához, szintén kiválthatják a migréneket . Ennek eredményeként egyes hormonterápiák gyakoribb migréneket eredményezhetnek. Ha érzékeny a hormonokra, beszélje meg kezelőorvosával a születésszabályozási lehetőségeit.
A hormonmentes hormonpótló, vagy nem hormonális fogamzásgátlóval rendelkező fogamzásgátló tabletta jobban működhet az Ön számára. Ezenkívül előnyös lehet a hormonális ingadozások korlátozását szolgáló fogamzásgátló tabletták alkalmazása is.
Bizonyos szagoknak kitéve
Az illatok kiválthatják a migréneket néhány olyan emberben, akik érzékenyek a szagra. A közönséges illatgenerátorok közé tartoznak a virágok, parfümök, tisztítószerek, fájdalom és por. A cigarettafüst belélegzése, függetlenül attól, hogy önmagát dohányzik vagy másfajta füstnek van kitéve, migrén is okozhat.
Ha egy adott illat kiválthatja a migréneket, akkor célszerű elkerülni, vagy olyan stratégiát találni, amely jelentősen minimalizálja azt (például nyitva hagyva az ablakot).
Élelmiszer-adalékanyagok fogyasztása
Az élelmiszer-adalékanyagok, például az MSG és a nitrátok gyakori migrén-triggerek. Az MSG néha megtalálható bizonyos típusú gyorséttermekben, ramen tésztafélékben és konzerv levekben és zöldségekben.
A nitrátok jellemzően feldolgozott vagy kikeményített húsok, például hideg vágások, hot dogok és szalonna.
Az aszpartám, egy cukorhelyettesítõ, bizonyos személyekben migréneket is kiválthat, ugyanúgy, mint a tyramin, amely gyakran megtalálható a pácolt ételekben, az ázott sajtokban és az élesztõt tartalmazó élelmiszerekben.
Élelmiszeri naplófájl megtartása segíthet a legjobban azonosítani az étel okozókat.
Létezik a fényes fények
Bár a fényérzékenység gyakori migrénes tünet , amely hirtelen, fényes fénynek, például fényes napfénynek vagy fluoreszkáló fénynek van kitéve, valójában migrénzé válhat. Az is fontos, hogy szem előtt tartsa az olyan tükröződéseket, mint a számítógép képernyőjén lévők, vagy a hirtelen megjelenő napfény.
Ha tudják, hogy migrénjeit a világos fény váltja ki, érdemes napszemüveget és kalapot viselni, amikor napfényben vagy egy fényes fényű helyiségben.
Étkezések kihagyása
A böjt vagy az étkezés hiánya könnyen behozhatja a migrént. Ez azt feltételezi, hogy az alacsony vércukorszint eredménye, bár a pontos ok nem ismeretes. Vigyázzon a testére, ha rendszeres ételeket és / vagy tápláló ételeket eszik.
A hangulati változások megtapasztalása
A kutatás a migrén és a pszichiátriai állapotok - például a depresszió - közötti kapcsolatot sugallja, bár összetett. Végezetül, a hangulata kezelése nemcsak abban segít, hogy jobban érezze magát, hanem segítheti a migréneket. Kérjük, beszéljen kezelőorvosával, ha az utóbbi időben aggodalmaskodik a hangulata vagy viselkedése miatt.
A koffein bevitelének megváltoztatása
Napi csésze joe három csésze joe lett, ami ronthatja a migrénes rendellenességet. Hasonlóképpen, a reggeli csésze joe hiánya szintén kiválthatja a koffein-elvonási fejfájást . A koffeinbevitel mérséklése valószínűleg hosszú távon segít a migrénnek.
Egy Word From
A kiváltó okok elkerülése (a legjobb, amennyit csak tudsz) az egyik módja annak, hogy vigye magával a migrén egészségét. Ha nehézségekbe ütközik a kiváltó okok azonosítása, próbálj meg részletes naplót tartani a napi rutinodról, beleértve az ételeket, az italokat, az alvásmintákat és a gyógyszereket. Ezután ossza meg orvosával - valami váratlan lehet.
> Források:
> Finocchi C, Villani V., Casucci G. Terápiás stratégiák migrénes betegeknél hangulati és szorongásos zavarokkal: klinikai bizonyíték. Neurol Sci. 2010 június; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. A migrénes fejfájás okozta mozgásszervezetei: megtanulják kezelni a kiváltó tényezőket. Curr Pain Fejfájás Rep . 2010 június; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol és migrén: mit kell mondanunk a betegeknek? Curr Pain Fejfájás Rep . 2011.