Mit tehet a fájdalom kezelésére?
Nehéz elképzelni az életet számítógép nélkül. Függetlenül attól, hogy állandóan szükségünk van az e-mailek ellenőrzésére, az interneten szörfözött órákra, vagy a videojátékok elsajátítására, a számítógépes megfigyelésre való törekvés, sok mindannyiunk részévé vált a mindennapi élet részévé. De ha azon tűnődnél, miért cserélték le a billentyűzeten való boldogsággal eltöltött napokat a megmagyarázhatatlan fejfájások cserejével, akkor nem vagy egyedül.
Tanuljunk meg arról, hogy a számítógép hogyan indíthatja el a fejfájást és azokat a stratégiákat, amelyeket vállalni, hogy enyhítsen vagy megbirkózzon ezekkel a triggerekkel.
A szemhéjfájás és a fókuszálás mint fejfájás lökés
Miközben azt gondolhatja, hogy a képernyőre való fókuszálás egyszerű folyamat, nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A monitor eleje és a szemünk közötti távolságot a munka távolságnak nevezzük. Érdekes, hogy a szemünk valóban pihenni akar egy olyan pontban, amely messzebb van a képernyőn. Ezt a helyet nevezzük a szállás pihenőhelyének (RPA).
Annak érdekében, hogy lássuk, mi van a képernyőn, az agynak irányítania kell a szemizmjainkat, hogy állandóan állítsuk be a hangsúlyt az RPA és a képernyő eleje között. Ez a "küzdelem", ahol a szemünk a hangsúlyt szeretné összpontosítani, és ahol koncentrálnunk kell, előidézheti a szemhéjat és a szem fáradtságát, ami végül fejfájást okozhat.
A számítógép képernyői által kiváltott fejfájás enyhítése
Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen enyhíteni a szemfájás által kiváltott fejfájást és összpontosítani:
- Ha több mint 45 percig dolgozik, kelj fel, és vegyen 10-15 perces szünetet. Használja azt az időtartamot, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyekre nem szükséges a monitorra fókuszálni, például sétálni, ablakból nézni vagy hosszú folyosón nézni.
- Ha a számítógépen végzett munka közben papírra hivatkozik, ne helyezze a papírt a billentyűzet mellé. Helyezze az oldalt a monitor mellé úgy, hogy a szeme kevésbé legyen a távolság a papír és a monitor között, kevésbé összpontosítson rá, és kevesebb eséllyel próbálja meg a szemét.
Illuminálás fejfájás triggerként
A számítógéppel kapcsolatos fejfájások a világos környezetben történő munkavégzéssel is kiválthatók. Sok irodahelyiségben a megvilágítás napfényes ablakokat, felső fénycsöveket és asztali lámpákat tartalmaz. Ezenkívül nem csak a számítógépről való káprázásról van szó, hanem a fényképezőgép minden más számítógépéről is. Ez a fajta túlzott fényerő vagy túlzott megvilágítás számos fejfájást okozhat, beleértve a migréneket is.
A megvilágítás által kiváltott fejfájás enyhítése
Lehet, hogy a megvilágítás csökkentése jelentős különbséget okozhat a fejfájás gyakoriságában:
- Próbálja meg a fényszórókat lecsukni, amikor a számítógépen dolgozik.
- Ha a munkakörnyezet nem teszi lehetővé a szoba világításának egyszerű beállítását, vagy ahol ül, próbálja meg beállítani a fényerő és a kontraszt beállításait a számítógép monitorán.
- Ha egy régebbi típusú CRT monitoron dolgozik, akkor a képernyő elején lévő fényvisszaverő szűrő is segíthet.
Minták és képek
Érdekes módon nincs erős bizonyíték arra, hogy a számítógép képernyőjén megjelenő tényleges képek fejfájást okozhatnak. Bár a képernyőn megjelenő egyes minták (pl. Sötét háttéren, villogó formákon vagy speciális vonalmintákon átterülő világos fények) neurológiai hiányosságok kis százalékában fejfájást okozhatnak, a tipikus mintázatok, amelyeket a képernyőn nézünk, általában nem felelősek .
Ha azonban úgy érzed, hogy a képernyőminták úgy tűnik, hogy kiváltják a fejfájást, azonnal forduljon orvosához.
A testtartás mint fejfájás trigger
Találsz magadat a számítógép képernyőjére, amikor fejfájás érkezik? Ha igen, akkor a rossz testtartás okozhatja a fejfájást. A szegény nyaki nyaki görbület gyakori megfigyelés a számítógép-használók körében, akik panaszkodnak a fejfájásokra.
A testtartás által kiváltott fejfájás enyhítése
A megfelelő testtartást is megtarthatja önmagában is:
- Ellenőrizze a vállak helyzetét gépelés közben, és próbálja meg kikapcsolni őket.
- Állítsa be a monitor szöget és magasságot úgy, hogy ne lássa túl a nyak izmait.
- Helyezze a billentyűzetet és a munkaeszközt úgy, hogy kényelmes távolságra legyenek.
Egyéb munkahelyi vagy számítógépes fejfájás
Mielőtt teljesen fejfájást okozna a számítógépen végzett munkában, ne felejtse el, hogy a környezettel kapcsolatos egyéb dolgok , amelyek egybeesnek a számítógép használatával, ténylegesen kiváltják a fejfájást.
Kérdezd meg magadtól:
- Az anyag, amelyet a számítógépen stressz-indukálásra gyárt?
- Nagyobb a valószínűsége, hogy koffeint fogyaszt a számítógépen?
- Az étrend szabálytalan, ha számítógépes munkát végez?
- Kevésbé aktív és ritkán szünetet tart a munkájából a gépeléskor?
Mit jelent ez nekem?
Míg a számítógép kiváltja a fejfájást, fontos, hogy konzultáljon orvosával a fejfájás diagnózisa tekintetében. Így biztos lehet benne, hogy megfelelő gondosságot kap.
> Források:
> Számítógépes látás szindróma. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Számítógépes látás szindróma: a szemészeti okok és potenciális kezelések áttekintése. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 szept., 31 (5): 502-15.