Ragasztva van az okostelefonjával egész nap vagy az interneten szörfözheted a táblagépeden órákon át a lefekvés előtt este?
Miközben Ön vagy szerettei valószínűleg már próbálják csökkenteni a képernyő időtartamát, tudva, hogy ez hozzájárulhat a migrénhez, ez további motivációt eredményezhet.
A Screen Time és a migrén közötti kapcsolat
A Cephalalgia- ban végzett vizsgálat szerint a túlzott időtartam az ember egyik migrénes fejfájás mögött rejlik.
Ebben a tanulmányban közel 5000 fiatal felnőtt (átlagéletkor 20 éves) befejezte a felméréseket, amelyek a képernyő idő expozícióját jelentették (beleértve a számítógéppel, tablettákkal, okostelefonokkal és / vagy televízióval szembeni expozíciót), valamint hogy migrénes vagy nem migrénes fejfájást észleltek vagy sem tünetek. A felmérés hatpontos skála segítségével mért távolságot:
- Nincs képernyő idő expozíció = 0
- Kevesebb mint 30 perc = 1
- Harminc perc - két óra = 2
- Két-négy óra = 3
- Négy-nyolc óra = 4
- Több mint nyolc óra = 5
Az eredmények azt mutatták, hogy mivel a képernyő idő expozíció nőtt, a migrénes támadások esélye nőtt (főleg migrén nélküli aurával , szemben a migrénekkel aurával ). Nem tapasztaltunk összefüggést a képernyő-expozíció és a nem-migrénes fejfájás között.
A túlzott képernyő idő expozíció több más migrénhez kapcsolódik
Nehéz megmondani, hogy mi az a pontos biológiai kapcsolat, amely a képernyő időbeli expozíciója és a migrénes fejlődés között van, mivel ez valószínűleg változik az egyén számára.
Egyesek esetében ez egy közvetlenebb kapcsolat lehet. Például a tévékészülék vagy a telefon képernyőjének kék fénye, vagy a fény fényessége vagy fényereje károsíthatja a migrént.
Másrészről mások számára a kapcsolat bonyolultabb lehet. Például a képernyő idője csökkentheti egy személy átfogó migrén-küszöbértékét, így a más migrénaktivitással szembeni expozíció nagyobb valószínűséggel támadást okozhat.
Más szóval, a képernyő idője lehet, hogy egy személy sebezhetőbbé válik a migrén kialakulásában, ha már hajlamosak rájuk.
Az is lehet, hogy a magas idő előtti expozíció több lehetőséget teremt a migrén kialakulására. Más szavakkal, a túlzott televíziót figyelő személy átugorhatja azokat az ételeket, amelyek migrénzést okozhatnak. Hasonlóképpen, egy olyan személy, aki későn marad a videojátékok lejátszásához, hibás alvásmintát alakíthat ki. Mivel az éhgyomri és alváshiány gyakori migrénindító , a túlzott okostelefon-használat vagy a képernyő idő egyéb formái közvetve több migrénes rohadáshoz vezethetnek.
Egyéb potenciális migrén-triggerek, amelyek a túlzott szőridő miatt következnek be, például a rossz testtartás, a szemkörnyékbe ültetés vagy a migrénindító élelmiszerek fogyasztása (mindannyian bűnösek vagyunk, ha túl sok csokoládét eszünk, amikor a cső előtt ülünk).
A stressz is egy jól ismert migrénindító. Lehetséges, hogy azok, akiket jobban hangsúlyoztok, nagyobb valószínűséggel vannak a telefonjukon vagy a televízió előtt ülnek? Ez természetesen mind spekulatív és messzemenően elérhető, de arra kell gondolnunk, hogy egy cselekvés (mint például a túlzott képernyőidő) hogyan befolyásolhatja egészségének számos aspektusát, beleértve a migrén egészségét is.
Az okostelefon vagy a táblagép eltűnése
Bár a kutatás még nem bizonyította, hogy a képernyő idő csökkentése csökkentheti vagy enyhítheti a migrénes támadást, eléggé körültekintőnek tűnik ahhoz, hogy csökkentsék. Természetesen ez nem lehet könnyű feladat, de a legjobb. Vegye figyelembe ezeket a stratégiákat, amelyek segítenek csökkenteni a képernyő időtartamát:
- Ütemezzen be egy otthoni, nem technikai időt, különösen étkezésekkor és családi időben.
- Állítson be egy időzítőt a számítógépén vagy a televízióján.
- Hagyja el a mobilját az autójában éjjel.
- Nézzen bele egy olyan hobbiba, amely eltávolítja a technológiát, mint például az úszás, a természetben való megjelenés, a festés, a társasjátékok, vagy a könyvtárba.
- Vegye fontolóra, hogy beszéljen orvosával a képernyő időtartamának csökkentéséről, különösen, ha nagyon magas.
Ha úgy találja, hogy a képernyőn megjelenő idő a migréneket kiváltja, fontolja meg mélyebben az ásást, hogy megtudja, miért, és összpontosítson erre. Ez a ragyogás a számítógép képernyőjén? Szükség van egy szemvizsgálatra? A nyak és a hátsó nyújtó szünetek segítenek? A képernyőidőt az alkalmi kikapcsolódás eszközeként használod (ami értelmes) vagy az elkerülés eszköze?
Végül a képernyő időtartamának csökkentése valószínűleg számos egyéb egészségügyi előnyben is részesül, a migrén csökkentése mellett. Például a kutatások azt mutatják, hogy a túlzott időtartam kapcsolódik az elhízáshoz, a látásproblémákhoz, a fizikai aktivitás alacsony szintjéhez, a figyelmi problémákhoz és a hiperaktivitáshoz.
Tehát az internetes szörfözés és videojátékok visszaszorítása nemcsak a fejét, hanem a derékvonalat és a szemét is segítheti - egy másik ösztönző, hogy megnyomja az okostelefon kikapcsoló gombját.
Egy Word From
A migrénterápia egyik fontos összetevője a (ha lehetséges) kiváltó okok kezelése vagy elkerülése . Mindezek ellenére a képernyő időének elkerülése valószínűleg ésszerűtlen a legtöbb ember számára. Nem csak a technológia a mindennapi élet alapvető eleme, hanem sok embernek nyújt kényelmet és élvezetet.
Az otthoni üzenet itt mérsékelt. Ha megtalálja a mintát a nagysebességű idő-expozíció és a migrén között, a vágás jó ötlet. Végül azt tapasztalhatja, hogy a képernyő idő csökkentése nemcsak csökkenti migrénjeit, hanem javítja általános életminőségét és jó közérzetét, mivel most már van időnk arra, hogy más gazdagodási tevékenységeket is folytasson.
> Források:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. A szita időbeli expozíciója és a fejfájások bejelentése fiatal felnőttekben: keresztmetszeti vizsgálat. Cefalalgia . 2015. december 2..
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Szorosodási idő egyesítésével az önérzékelt figyelemproblémákkal és hiperaktivitási szintekkel a francia diákok körében: keresztmetszeti vizsgálat. BMJ Nyílt . 2016 február 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Számítógépes használatra és látáshoz kapcsolódó problémák az egyetemi hallgatók között Ajmanban, az Egyesült Arab Emírségben. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronikus képernyőhasználat és kiválasztott szomatikus tünetek a 10-12 éves gyermekeknél. Előző Med . 2014. október; 67: 128-33.