8 A természetes depresszióhoz szükséges jogorvoslat

Egy adott évben közel 20 millió felnőtt van az Egyesült Államokban depresszióban. A legtöbb depresszióban szenvedő ember nem keres kezelést, bár a többség segítséget nyújthat a kezelésben. Ha depresszió tüneteit tapasztalja (például koncentrálási nehézség, tartós szomorú érzés, csökkent energia), kérje orvosát a lehető leghamarabb.

Természetes jogorvoslatok a depresszióhoz

Számos előzetes tanulmány szerint bizonyos jogorvoslatok egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ha bármilyen kiegészítést vagy orvosságot igényel, beszéljen először orvosával. Ne feledje, hogy az öngyógyító depresszió és a normál ellátás elkerülése vagy késleltetése komoly egészségügyi következményekkel járhat. Itt van nyolc természetes és gyógynövényes gyógymód.

Orbáncfű

A St. John's wort ( Hypericum perforatum ) gyógynövényt régóta használják a népgyógyászatban a szomorúság, az aggodalom, az idegesség és a rossz alvás miatt. Számos klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy a St. John's wort hatásos lehet enyhe-közepesen súlyos depresszió esetén, de nem feltétlenül hatásos a súlyos depresszióra.

A St. John's sertés 4-6 hétig eltarthat a teljes hatás megfigyelésére. A mellékhatások közé tartozhatnak szédülés, szájszárazság, emésztési zavar és fáradtság. A St. John's wort növeli a fényérzékenységet, ezért körültekintően kell eljárni a bőr és a szem napfénytől való védelme érdekében.

A St. John's wort befolyásolhatja a vényköteles és over-the-counter gyógyszerek, például az antidepresszánsok, a HIV-fertőzések és az AIDS kezelésére szolgáló gyógyszerek hatékonyságát, a szervátültetés megakadályozására szolgáló gyógyszereket és az orális fogamzásgátlókat.

A St. John's wort nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, gyermekeknek vagy bipoláris rendellenességben, májban vagy vesebetegekben szenvedőknek.

Tudjon meg többet a Szent János sörceiről.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak egy olyan zsírfajta, amely a normál agyműködéshez szükséges. Testünk nem képes az omega-3 zsírsavak előállítására, így táplálékkal kell őket előállítani.

A vizsgálatok összefüggésbe hozták a depressziót az omega-3 zsírsavak alacsony étkezési bevitelével, és azt is megállapították, hogy a magasabb halfogyasztású országok, például Japán alacsonyabb depresszióval jár. Előzetes tanulmányok szerint az omega-3-ok (DHA és EPA) antidepresszánsokkal együtt hatékonyabbak lehetnek, mint az antidepresszánsok.

A hidegvíz, mint a lazac, szardínia és szardella az omega-3 zsírsavak leggazdagabb táplálékforrása. Halolaj és tőkehal máj olaj is rendelkezésre áll. Bár a halak tartalmazhatnak szennyező anyagokat, például a PCB-ket, sok vállalat szűrheti az olajat, hogy eltávolítsa ezeket a vegyi anyagokat.

A halolaj kapszulák kölcsönhatásba léphetnek a vérhígítókkal, például a warfarinnal és az aszpirinnal. A mellékhatások közé tartozhat emésztési zavar és vérzés. A halolajat nem szabad két héttel a műtét előtt vagy után bevenni.

Azonos

A SAM-e, vagy az S-adenozil-L-metionin, olyan vegyület, amely természetesen megtalálható az emberi szervezetben, amely fokozhatja a szerotonin és dopamin neurotranszmitterek szintjét. Számos tanulmány szerint a SAM-e hatékonyabb, mint a depresszióban szenvedő placebo.

Észak-Amerikában a SAM-e kiegészítőként elérhető az egészségügyi élelmiszerboltokban, drogériákban és online. Az ajánlók tipikusan ajánlják a bélben oldódó formát a maximális felszívódás érdekében. További információ a SAM-e-ról és a depresszióról .

Folsav

A fóta, a B-vitamin a zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és dúsított szemekben. Ez az egyik legelterjedtebb vitaminhiány a rossz táplálkozás miatt, valamint a gyógyszeres kezelés (például az aszpirin és az orális fogamzásgátlók) miatt.

Előzetes kutatások szerint a depresszióban szenvedők, akiknek alacsony a folátszintje is, esetleg nem reagálnak az antidepresszánsokra, és a folsav pótlása révén növelheti az antidepresszánsok hatékonyságát.

5-HTP

Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán a szervezetben természetesen előállítható, és a neurotranszmitter szerotonin képződéséhez alkalmazzák. Bár az 5-HTP kiegészítéssel történő adagolása elméletileg növelheti a szervezet szerotonin szintjét, sok szakértő úgy érzi, nincs elegendő bizonyíték az 5-HTP biztonságosságának meghatározására. Nem szabad kombinálni antidepresszánsokkal.

Diéta

Csökkentse a cukorkák bevitelét. A cukorkák átmenetileg jó érzést kapnak a vércukorszint növekedéséig, de később, amikor leomlik, rosszabbodhat a hangulat.

Kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein és az alkohol egyaránt enyhítik a hangulatot. Az alkohol átmenetileg ellazít minket és a koffein fokozza az energiát, de mindkettő hatása rövid életű. Mindkettő ronthatja a hangulatváltozásokat, a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot.

B6-vitamin. A B6-vitamin szükséges a neurotranszmitterek szerotonin és dopamin előállításához. Bár a B6-vitamin hiánya ritkán fordul elő, az orális fogamzásgátlók, a hormonpótló terápia és a tuberkulózis elleni szerek nagyobb kockázatot jelenthetnek a hiányosság miatt.

Magnézium. A legtöbb ember nem kap elég magnéziumot diétájába. A magnézium jó forrásai közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a teljes szemek és a zöldségek. Mint a B6-vitamin, a szerotonin termeléséhez magnéziumra van szükség.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb és legkedvezőbb módja a hangulat javításának, és valami, ami integrálható a kezelési tervbe. A gyakorlat, különösen az aerob testmozgás, felszabadítja a hangulatot emelő vegyszereket az agyban, és csökkentheti a stressz hormonokat.

Válaszd ki valamit, amit élvezsz és maradsz, függetlenül attól, hogy az edzőterembe jár, feliratkozik-e a táncórákra, teniszezni, kertészkedni, vagy minden nap reggel legalább 30 percig élni egy gyors séta mellett.

Fényterápia

A napsugárzás elégséges lehet a szezonalitás kedvéért a sötétebb téli hónapokban.

A reggeli fényre való expozíció (pl. Sétálva kívül) segítheti a szervezet alvási / ébresztési ciklusát. A szerotonin, az agykémiai termelés, amely kulcsfontosságú a hangulatunk befolyásolásában, reggel, fény hatására bekapcsolódik. A télen, amikor kevesebb a napfény, a szerotoninszint csökkenhet, így fáradtnak érezzük magunkat és szezonális érzelmi rendellenességre (SAD) hajlamosak.

Egy másik lehetőség az erős fényterápia (3000 - 10 000 lux). Különböző típusok állnak rendelkezésre, a könnyű dobozoktól a személvédőkig, amelyeket tipikusan napi 20-30 perc alatt használnak.

Bár meglehetősen költségesek a 150 $ -tól 500 dollárig, biztosítási fedezetre lehet számítani.

Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.