Az szezonális érzelmi zavar vagy az SAD (amelyet szezonális mintákként jelentősebb depresszív rendellenességnek neveznek) olyan állapot, amely hajlamos az ősszel és a téli hónapokban bekövetkezni. Az SAD-et gyakran depressziós hangulatban vagy hiányzik a normál tevékenységben érdeklődés, más tünetekkel együtt, mint például a fáradtság, a súlygyarapodás, az alvásminták változása, ingerlékenység, szorongás és édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágyakozás.
Az SAD tüneteinek kezelése érdekében ajánlott tanácsadás és gyógyszeres kezelés. Ezenkívül a természetes kezelések segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Íme egy olyan természetes kezelések és életmódbeli változások, amelyeket néha szezonális érzelmi zavar esetén használnak:
1) Fényterápia
Mivel a napfénynek való kitettség hiánya azt feltételezi, hogy szezonális érzelmi rendellenességet okoz, a fényterápia gyakran javasolt ennek a betegségnek a kezelésére. A fényterápia tipikusan olyan eszköz közelében ül, amely fényes LED-fényt ("könnyű doboz" -nak nevez) rövid ideig reggel.
A Systematic Reviews Cochrane adatbázisában közzétett 2015-ös felülvizsgálat során a kutatók egy korábban közzétett, fényterápiás vizsgálatot elemeztek a téli depresszió megelőzésére, amely megállapította, hogy a fényes fehér fény vagy infravörös fényvisszaverők használata csökkentette az SAD előfordulását a fényterápiahoz képest .
Elemzésükben a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy további vizsgálatokra van szükség, mivel a bizonyítékok minősége alacsony, és a mellékhatásokról nem adtak információt.
Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség véleménye szerint a napfénynek való kitettség növelése az idő múlásával, vagy az ablak mellett ülve több szezonális érzelmi rendellenességet okozhat.
2) D-vitamin
Napjainkig kevés tanulmány tesztelte a táplálékkiegészítők hatékonyságát a szezonális érzelmi zavarok természetes kezelésében.
A korábban publikált kutatások áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony D-vitamin szint a depresszióhoz társult. A klinikai vizsgálatoknak azonban még meg kell találniuk, hogy a D-vitamin hatással van a szezonális érzelmi zavar tüneteire.
A BMC Research Notes-ban publikált tanulmány például megvizsgált egy napi D-vitamin-adagot vagy placebót az egészségügyi szakembereknél az SAD-tünetekkel, és nem találta a D-vitamin hatását a tünetekre.
3) Diéta
A 2016-ban közzétett kísérleti tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a finn vegetáriánusok szezonális érzelmi zavarainak aránya négyszer magasabb, mint a normál populációban. Ezenkívül egy holland járóbetegben a vegetáriánusok aránya a szezonális érzelmi zavarok között háromszor magasabb volt, mint a normál populációban.
4) Stresszkezelési technikák
A stresszkezelés egy másik természetes kezelési lehetőség a szezonális érzelmi zavarban, a National Institutes of Health szerint. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus stressz növelheti a depressziós rendellenességek kockázatát.
Amellett, hogy kezeli a stressz okozókat, érdemes figyelembe venni a stresszcsökkentő technikák rendszeres gyakorlatát, mint a jóga, a meditáció , az irányított képek és a progresszív izomlazulás.
Az Elvihető
Bár bizonyos természetes kezelések segíthetnek kezelni a tüneteidet, más kezelésekre (pl. Talk terápia, gyógyszeres kezelés vagy életmódbeli beavatkozások) is szükség lehet ennek a feltételnek a megfelelő kezelésére.
Ha szezonális érzelmi zavar tüneteit tapasztalja, fontos, hogy az egészségügyi szakemberrel kezelési programot hozzon létre, és ne kezelje vagy késleltesse a kezelést.
Forrás:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. D-vitamin-kiegészítés az idült érzelmi tünetek kezelésére az egészségügyi szakemberekben: kettős-vak randomizált placebo-kontrollos vizsgálat. BMC Res jegyzetek. 2014. augusztus 14., 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Van kapcsolat a vegetáriánus és a szezonális érzelmi zavar között? Egy kísérleti tanulmány. Neuropsvchobioloqy. 2016-ra 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Fényterápia szezonális érzelmi zavar megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev., 2015. nov. 8 (11): CD011269.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.