Cervicalis törési óvintézkedések - 10 olyan szokás, amely védi a nyakát

A megelőzés a Cure

A méhnyaktörés (tudod ezt a sérülést törött nyakként ) komoly ügy.

A jó hír az, hogy a méhnyaktörés megelőzésére vonatkozó óvintézkedések nagyrészt az egyszerű életmód megváltoztatásának kérdése. Itt van 10 méhnyaktörés elővigyázatosság, amelyeket figyelembe lehet venni a mindennapi szokásokká.

1 -

Megakadályozza a vízesést

A vízesések a leggyakoribb károkat okozzák, beleértve a töréseket is, a 65 év felettieknél, és az esés kockázata növekszik az idős korban.

De ha néhány egyszerű változtatást teszel az életmódodban, előfordulhat, hogy megakadályozhatja az esést. Íme néhány (meglehetősen) könnyen végrehajtható tipp:

• Távolítsa el a zűrzavart és dobja el a szőnyegeket, nehogy kijönjen rajta.
• Rendszeresen gyakoroljon egyensúlyt.
  • Tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi hatékonyan képes megelőzni az idősek esését.
    
    Tény, hogy a 2017-es felülvizsgálat és a metaanalízis az orvosi kutatási tanulmányok a témában találta Tai Chi, hogy hatékony csökkenése megelőző gyakorlat az idősek és az idősek. A felülvizsgálat szerzői azt mondják, hogy minél többet gyakorol a tai chi, annál valószínűbb (valószínűleg) képes megakadályozni az esést.
    
    És rámutatnak, hogy a Yang tai chi stílus úgy tűnik, hogy hatékonyabb lesz az esés megelőzéséhez, mint a Nap stílusa.

Több

2 -

Fejlessze ki a csontsűrűségét

A legtöbb gerinc szakember egyetért abban, hogy az oszteoporózis növeli a mikrofraktúrák kockázatát a nyakcsigolyákon . Ez azért van, mert az osteoporosis csontszövet törékeny és könnyen törik.

A csont ásványianyag-denzitásának megépítéséhez szükségesek a megfelelő mennyiségű D-vitamin és kalcium beszedése, amint azt az alábbiakban tárgyaljuk, és rendszeres súlyt hordozó edzések, mint pl.

Orvosa előállíthatja a csontképző gyógyszereket, például a Fosamaxot is.

3 -

Vegye ki a D-vitamint a kalciummal

Az NIH Osteoporosis és a kapcsolódó Bone Disease National Resource Center szerint a D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet elnyelje a kalciumot. Anélkül, hogy elegendőek lennének, azt mondják, nem lesz képes létrehozni egy fontos kalcitrol nevű hormont, amely a kalcium felszívódásáért felelős, és ezért erős csontok. (Ha a szervezet nem tudja felszívni az ételt és / vagy táplálékot tartalmazó kalciumot, akkor kivonja a csontjaiból, gyengíti őket, nem kell valami, ha meg akarod akadályozni az osteopeniát vagy osteoporozist!)

Az Erőforrás Központ azt mondja, hogy háromféle módon lehet D-vitamint kapni:

• A bőrön keresztül
• Az étrendből
• A kiegészítőkből.

A 70 éves korig ajánlott 600 NE D-vitamin naponta. Ezt követően a Központ mondja, hogy 800 NE-re növelje bevitelét.

Míg sok ember sikeresen kezeli a D-vitamin szintjét kiegészítésekkel, ne felejtse el, hogy egy hosszú séta egy forró napon (minimális borítás a bőrön) és / vagy bizonyos ételek (tojássárgája, sós víz, máj, a lista) növelheti a szinteket. A Központ idézi az Orvostudományi Intézetet azzal, hogy azt mondja, hogy a maximális D-vitamin 4000 NE (hacsak orvosa nem ír elő többet az Ön egyéni állapota alapján).

Ne felejtse el a kalciumot

A központ ajánlásokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mennyi kalciumot kell szednie. 50 év feletti felnőtteknél, plusz hímeknél akár 70, ez 1000 mg. A nőstények esetében 1200 mg.

Ha terhes vagy szoptat, akkor is 1000 mg, kivéve, ha 14 és 18 éves kor között van, mely esetben az ajánlott adag 1300 mg.

4 -

Rendszeresen gyakorolja a nyak izmait

A gerinc degeneratív változásai elkerülhetetlenek szinte mindenki számára; ez azért van, mert az idő nagy részében idős koruk van.

A degeneráció növelheti a kockázatot a myelopathiát okozó nyaki törések típusára nézve, ami nagyon súlyos és gyakran fájdalmas állapot, amelyben a gerincvelő irritálódik és / vagy nyomást gyakorolhat. A gerincvelő ellenőrzi és / vagy befolyásolja sok, sok test érzését és funkcióját, így amikor megszakad, a tünetek rendkívül kihívást jelenthetnek.

Az erős, rugalmas nyak és törzs izmainak fejlesztése segíthet lassítani néhány ilyen arthritises változást a nyakban.

A nyak egészségének fenntartásához tartsa be a nyak, a vállak, a felső hátsó és a hasi izmok rendszeres erejét és rugalmasságát . Egy-két látogatás egy engedélyezett fizikoterapeuta segítségével segíthet.

5 -

Csatold be a biztonsági öved

Becsatol! Mindannyian tudjuk, hogy "a biztonsági övek viselése életeket takarít meg". Lehet, hogy megvédi a nyak sérülését is.

A gépjármű balesetei a cervicalis gerinc sérüléséhez kapcsolódnak, a 2012-es Injury című folyóiratban megjelent tanulmány szerint .

2009-ben a kanadai C-Spine Rule Study Group több mint 17.000 beteg rekordot (6 éves időszak alatt) vizsgáltak meg, és azok, akik nem tartottak biztonsági öveket egy autóbalesetben, sokkal valószínűbb, hogy egy vagy több csontot törnek a saját nyak.

6 -

Mind a sebességed

Ugyanez a tanulmány, amelyet a kanadai C-Spine szabály tanulmányozó csoport tett meg, arra a következtetésre jutott, hogy minél gyorsabban indul az autó, amikor összeomlott, annál valószínűbb, hogy az utasok nyaktörést tartanak fenn.

7 -

Ha viselsz egy sisakot?

Ha szereted a szellő érzését, amikor szétszaggatod a hajadat az úton, akkor lehet, hogy nem tetszik, amit mondok.

A legtöbb ember tudatában van annak, hogy egy jó sisak megfelelően viselhető valószínűleg megvédi a súlyos (vagy akár halálos) fej és / vagy az arc sérülések, ha az elképzelhetetlen történik, miközben kerékpározik. Ezért a sisakok rendkívül ajánlott megelőző intézkedések.

Valójában a Nemzetközi Gyógyszerkönyvben közzétett 2017-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt találta, hogy a kerékpáros sisakhasználat valószínűleg csökkentette a kerékpárosok esélyét a halálos, súlyos és kevésbé súlyos fejsérülések, valamint az arc sérülésének fenntartására. A tanulmány szerzői szerint a sisakok a legnagyobb védőhatást fejtették ki súlyos és halálos fejsérülésekre.

De amikor a cervicalis gerinc sérüléseinek megelőzésére, mint például a törések, a diszlokáció stb., A kutatás nem túl világos. Ugyanez a fent említett tanulmány ritkán okozott nyaki sérülést a kerékpáros baleset miatt, és nem tartozott a sisak használatához.

A kutatás eredménye (a józan ész kombinációjával együtt), hogy ha egy sisakot viselsz, talán nem tartja meg a nyakad egy vagy több csontját, mégis kiváló ötlet.

8 -

Nézze meg a víz mélységét

A búvárfej elsőként a sekély vízbe egy biztos módon súlyos nyaktörést okozhat. A New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium megállapította, hogy a búvárbalesetek következtében a gerincvelő sérüléseinek 90% -a legfeljebb 6 láb vizes testekbe került.

És ha merülsz a dokkból, az NY State Health Department idézi a Vöröskeresztet, hogy azt mondja, a víznek legalább 9 méter mélynek kell lennie.

9 -

Ne blokkoljon vagy ütjen a fejével

Ön vagy egy szeretett személy játszik sportokat? Ha igen (és bár csábító lehet), nem jó ötlet, hogy blokkolja vagy megütje a fejét, még akkor is, ha sisakot visel. Ezáltal sok erőt helyez a nyakán, és az eredmények egyes esetekben katasztrofálisak lehetnek.

Annak ellenére, hogy a fejléccel való blokkolás vagy lándzsa tilos a középiskolai és főiskolai labdarúgásban évtizedekkel ezelőtt, a gyakorlat egyébként is folytatódik. Ha sportos sportokat játszik, legyen a csapatod vesztesége, és ne használja ezt a potenciálisan halálos technikát.

10 -

Kerülje az erőszakot

A nyaktöréseket az erőszak okozhatja, amelyek nagy része otthoni vagy olyan személyek között fordul elő, akiknek létező személyes kapcsolata van.

Az erőszak minden korosztályt érinti, a csecsemők és az idősek között.

Ha segítségre van szüksége az erőszak megelőzésében (a nyaktörés kockázatának csökkentése, valamint egyéb okok miatt), ellenőrizze az erőszak áldozatainak támogató önkormányzati vagy non-profit szervezeteket.

Szintén olyan csoportok is, mint a Big Brothers Big Sisters és a National Youth Violence Prevention, ingyenes programokat kínálhatnak családjának a családon belüli erőszak legyőzésére.

> Forrás

> Clayton, J., et. al., A nyaki gerinc sérülésének kockázati tényezői. Sérülés. 2012. április. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Szisztematikus áttekintés és metaanalízis: Tai Chi az idősebb felnőttek esésének megakadályozására. BMJ Nyílt. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimális vízmélység a fej első búvárkodásához a medencék fedélzetéről, kezdőblokkok, dokkok és hasonló alacsony kiegyensúlyozott platformok esetén. New York Állami Egészségügyi Minisztérium. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Kerékpáros sérülések és sisakhasználat: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Epidemiol. Február 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

Thompson, W., et. sz., A károsodás mechanizmusának társulása a nyaki gerinctörések kockázatával. CJEM. 2009. január. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635