Nem hatékony módszerek a hátfájás megakadályozására

A hátfájás gyakori - az emberek mindegyikének 80 százaléka megtapasztalja életük egy bizonyos pontján. És kezeljük, legalábbis kollektíven, magas áron. Ha egy vagy több egészségügyi szakembert keres a gerincére, gyakran több kezelést eredményez, amelyek jellemzően magas költségekkel járnak. Plusz, a hátfájás fogyatékossághoz vagy elveszett munkaidőt eredményezhet, és a társadalom életében krimpelődhet.

Ezért van értelme, hogy a hátfájás megakadályozása, ahol és amikor csak lehet, a legjobb megoldás. Ajánlott módja annak, hogy bővelkedjen: Kérje meg a 10 embert, hogyan csípje meg a gerinc fájdalmát a rügyben , és valószínűleg 10 különböző módszert ismer.

Annak érdekében, hogy elkülönítsük a búzát a pelyvtől, mondjuk, fókuszáljunk arra, hogy mit ne tegyünk, amikor megpróbáljuk megakadályozni a hátfájást. Ahogy olvassa át, ne feledje, hogy kevés a vizsgálat a nyak és a hátfájás megelőzésénél, mint a kezelés alatt, ezért a megelőzéssel kapcsolatos információkat extrapolálni kell az ott kezelt adatokról.

1. Hátsó övek

Bár sokan dolgoznak egy hátsó övvel, és sok fizikai terapeuta azt ajánlja, hogy szívesen tartsák a csomagtartó helyüket, vagy emlékeztetnek arra, hogy jó formát öltsenek, a Centers for Disease Control (CDC) azt szeretné, hogy tudatában legyen annak, hogy a tudományos bizonyítékok nem támogassa a hátsó öv használatát a hátfájás megelőzésére.

Meghatározásuk elérése érdekében a CDC részeként a Nemzeti Egészségvédelmi és Biztonsági Intézet (NIOSH) áttekintette a témában meglevő néhány meglévő tanulmányt. Ezek a tanulmányok a munkahelyi hátsó övek és a munkahelyi sérülések közötti összefüggést vizsgálják. Azt is megvizsgálták, hogy a hátsó övhasználat hogyan befolyásolja az erőket a gerincen emelés közben.

A NIOSH azt mondja, hogy az eddigi kutatások nagy része már a a hátsérülés okai ahelyett, hogy a munkahelyi sérülések aránya okozta volna, az ok adatai nagymértékben tájékoztatják magukról a döntésüket, hogy nem ajánlják fel a sérülések megelőzésére szolgáló biztonsági öveket.

A munkahelyi sérülések csökkentésével párhuzamosan néhány olyan gyakori ok, amelyek miatt az emberek a hátsó öveket (más néven "hasi övek" vagy "háttámlák") használják:

2. Cipőbetétek és / vagy ortotikumok

Néhányan úgy vélik, hogy a láb orthotikája vagy talpbetétje csökkenti a nem specifikus alacsony hátfájdalmak kialakulásának kockázatát (és hatékony kezelésként is szolgálhat).

Ennek és más okok miatt elég népszerű megoldás. Azonban a használatukhoz elegendő bizonyítékot nem állapítottak meg a BMC Musculoskeletal Disorders című kiadványban közzétett 2014-es rendszeres áttekintés szerint . Ugyanúgy, továbbra is nagy üzlet.

3. Mágnesek

A mágneseket sok holisztikus orvos gyógyítóként kezeli, akik azt állítják, hogy hatékonyak lehetnek fájdalom, stressz, ízületi gyulladás és így tovább. Mint ilyenek, több milliárd dolláros egészségügyi ágazatról van szó. De a mágneses terápia valóban hatékony-e a hátfájás megelőzésére (vagy enyhítésére)?

A 2005-ös szisztematikus áttekintés a Journal of Alternative és a Free Medicine című folyóiratban azt mutatta, hogy a mágnesek szerepet játszhatnak a fájdalomcsillapításban.

Ez azt jelenti, hogy egy másik rendszeres felülvizsgálat és meta-analízis, amelyet két évvel később tettek közzé, és amelyet a Canadian Medical Association Journal nem tett közzé, nem talált bizonyítékot a statikus mágnesek fájdalomcsillapítására, ezért nem ajánlotta őket.

A mágnesek CAM terápia (kiegészítő és alternatív gyógykezelés). Az AHRQ azt mondja, hogy a CAM-kezelés a legtöbb esetben a kezelés után azonnal és / vagy rövid idő alatt működik, de idővel elhalványulnak.

4. A Félelõ Mozgás megállítása

A hátfájás megakadályozásának egyik nagyon hatástalan módja az, hogy teljesen vagy teljesen szinte teljesen mozogjon. Ez általában a fájdalomtól való félelem miatt történik, és helyesen a félelem-elkerülési technikának nevezik. Míg a szakértők korábban úgy vélték, hogy az ágyon pihentető jó gyógyszer a hátrányos helyzetben, a közelmúltban a tanács megváltoztatta a tevékenységet attól a ponttól, ahol fájdalomban vagy, de nem hagyja abba teljesen a tevékenységet. A mozgás és a testmozgás nagyon erősítheti a gerincet, és az egyik legjobb módja a nyaki és hátfájás kezelésének és megelőzésének.

Amikor visszalépsz a fájdalomtól

Ha fájdalmat kapsz, a jó hír az, hogy valószínűleg 60 százalékos esélye van a gyógyulásnak néhány hét alatt, és előfordulhat, hogy semmit sem kell tennie ahhoz, hogy odaérjen. De a British Medical Journal 2014. júniusi számában közzétett tanulmány szerint ez körülbelül 40 százalékos esélyt jelent a lassú, fáradságos gyógyulás, valamint a hosszú távú tünetek kockázatának növekedésére. A tanulmány azt is kimondja, hogy a krónikus hátfájással járó emberek esetében a kutatások következetesen kimutatták, hogy a kezelések ritkán hasznosak a fájdalommentes és / vagy produktív állapot visszaviteléhez.

Tehát ha nem akarsz szembe nézni egy lefelé irányuló spirállal hosszabb és hosszabb fájdalom, fogyatékosság és a személyes és társadalmi élet interferenciájával, akkor a legfontosabb a hátfájás megakadályozása. És a legjobb módja a test mozgatása. Igen, testmozgás. Nem helyettesítheti a mag, a hát és a csípő izmainak működését, ha a megelőzés (és / vagy a hátfájás kezelése a cél).

További tippek:

Források :

Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. 2014. április. Hozzáférés: 2016. június. A cipőtalpak hatékonysága az alacsony hátfájás megelőzésére és kezelésére: randomizált ellenőrzött vizsgálatok rendszeres áttekintése és metaanalízise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807

Eccles N. A statikus mágnesek véletlen besorolásos vizsgálatainak kritikai áttekintése a fájdalomcsillapítás érdekében. J. Altern Complement Med. 2005. június. Hozzáférés: 2016. június. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236

Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T. Doucette S. Skidmore B. Daniel R. Tsouros S., Weeks L, Galipeau J. Kiegészítő és alternatív terápiák a hátfájáshoz II. Bizonyítékjelentés / Technológiai Értékelés No. 194. (A 290-2007-10059-I számú (EPCIII) számú szerződés szerint az Ottawai Egyetem Evidence-alapú Gyakorló Központ által készített AHRQ 10. kiadása (11) E007 Rockville, MD: Egészségügyi kutatás és minőségügy ügynökség 2010. október.

Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., M. Chapple, Teixeira-Salmela L., Hancock M. Az alacsony hátfájás megelőzése: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. JAMA Intern Med. 2016. február. Hozzáférés: 2016. június. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509

A., Moselley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. A fájdalom-oktatás a krónikus alacsony hátfájás megelőzésére: egy randomizált, kontrollos vizsgálat vizsgálati protokollja. BMJ Nyílt. 2014. június. Hozzáférés: 2016. június. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/