Mit kell tudni, hogy elkezdje a cukorbetegséggel járni
A gyaloglás a cukorbetegek egyik legkedveltebb és legelterjedtebb fizikai aktivitása. Könnyű, pihentető és praktikusan bárhová is elvégezhető. A legfontosabb, hogy nagyon hatékony a vércukorszint szabályozásában. Mégis fontos dolog a cukorbetegek számára, hogy fontolóra vegye a levétel előtt.
Előnyök
Ha minden nap 30 percig egy órára jár, a cukorbetegek élvezhetik a következő előnyöket:
- Javult a glükóz kontroll. A testmozgás segíti az izmok felszívódását a vércukorszintben , megakadályozva ezzel, hogy felépüljön a véráramba. Ez a hatás akár órákig, akár napokig is tarthat, de nem tartós. Ezért a rendszeres járás elengedhetetlen a folyamatos vércukorszint szabályozáshoz.
- Jobb szív-érrendszeri fitnesz. Mivel a cukorbetegek fokozott kockázatot jelentenek a szívbetegségekre , ez fontos előny.
- Súlykontroll. A rendszeres séta kalóriát éget; ez segíthet a súly ellenőrzésében, ami viszont csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.
Orvos jóváhagyása
Először is fontos az Ön számára, hogy az egészségügyi szakembertől megkapja az OK-t minden új edzésprogramhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ahhoz, hogy növelje aktivitási szintjét. Az egészségügyi szakember is tájékoztathatja Önt a különleges óvintézkedésekről, hogy milyen típusú cukorbetegségben szenved. Egyéb figyelembe veendő tényezők közé tartoznak a bevitt gyógyszerek, az aktuális állapot, a glükózszintek és egyéb tényezők.
Gyaloglás és lábápolás
A lábfej egészség különösen fontos a cukorbetegek számára, így a podiatrikus beadása különösen hasznos lehet, ha egy gyalogos programot fontolgat. A buborékfoltok, kopások és a lábtörések gyakran nehéz felismerni, mivel a lábérzékenység a cukorbetegség egyik tünete .
Ezek a sérülések lassan gyógyulnak és fertőzésre hajlamosak, mivel a cukorbetegség egy másik tünete csökkenti a véráramlást a végtagok kis erekben. A pajzsmirigy vagy más egészségügyi szakember javasolhatja az alternatív gyakorlatokat, ha a lábfej megnehezíti a járást.
A cipők fontossága
Nem kell sok pénzt költeni a sétacipőre, de van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani:
- A cipőnek kényelmesen illeszkednie kell, sok helyet kell hagynia a lábujj területén. Nem szabad dörzsölniük a saroknál. Néhány sétacipő tartalmaz egy pár fűzőt a boka közelében. Ezek összecsavarozása segítheti a sarok súrlódását.
- A cipõcipõ különbözik a futócipõktõl. A gyaloglócipőnek jobban kell lennie, és rugalmasabbnak kell lennie a lábfejben.
- A "sétabolt", a népszerűbb kiskereskedő egyre népszerűbb fajtája általában jól képzett a sétapálcák felszerelésére. De akkor is jó szolgáltatást találsz egy technikai futó boltban, ahol komoly futók vásárolnak cipőt.
- Ne felejtsd el a zoknit. A pamut zokni csomósodhat és megtarthatja a nedvességet. Nézze meg az újabb szintetikus szöveteket, például a CoolMax-ot és a Dri-Fit-et, amelyek nedvességet nyernek a bőrfelületről.
Indítson el egy programot
Most, hogy az előzmények nem állnak az útból, itt az ideje elkezdeni.
- Kezdje lassan és könnyen. Az első napon csak 5 vagy 10 perc gyaloglás tökéletesen elfogadható, ha ez mindent el lehet érni. A legfontosabb dolog nem sérülni vagy fájdalmas lesz, ami véget vethet egy gyalogos kampánynak a kezdővonalon.
- Hetente 5 vagy 10 percet adjon hozzá. Amint az ember tovább javul, célozza a 45 perctől az egy óráig, 5-7 napot hetente. Ez ideális idő a vércukorszint fenntartására. Azonban az egészségügyi előnyök napi 30 perc alatt kezdődnek .
- Törd fel. Több 10-15 perces foglalkozás ugyanolyan hatékony, mint egy hosszabb sétával.
- Számolja be lépéseit. A pedométerek és az aktivitás-monitorok, mint a Fitbit, segítenek nyomon követni a napi séták teljes menetét vagy egész napot. A gyaloglövések összegyűjtése motiváló lehet.
- Találj egy helyet, ahol sétálsz. Ha az ember szomszédja nem biztonságos, korlátozza a nappali sétahelyezést, csoportos sétát, vagy próbáljon meg egy közeli iskolai pálya, közösségi központ vagy bevásárlóközpont.
Különleges szempontok
Mindig viseljen cukorbeteg ID karkötőt, és vigye a vércukorszintet glükóz tablettákkal, kemény cukorral vagy édes ételekkel.
- Kövesse az orvos utasításait a vércukorszint ellenőrzésére. Előfordulhat, hogy le kell olvasnia az előtte, utána, és talán még a gyakorlat során is.
- Győződjön meg róla, hogy minden gyaloglás után ellenőrizze a lábát, és ellenőrizze a vágásokat, a kopásokat és a hólyagokat.
Séta másokkal
Gyakran előfordul, hogy egy barátja csatlakozik a sétákhoz, hogy motivált maradjon, különösen az elfoglalt időszakok, a rossz idő és az ünnepek idején, amikor csábító lassulni. Sok közösségben számos sétáló csoport létezik - bevásárlóközpontosok, babakocsi-gyalogosok, túrázók, foci-gyalogosok és csoportok által alkotott körzetek, vallási csoportok és társadalmi klubok.
Ellenőrizze a közösségi központ hirdetőtábláit, a környékbeli hírleveleket vagy az egészségklubokban található hirdetéseket, hogy megtalálja a helyi gyalogos csoportot. Adja meg a "sétáló klubok" kifejezést, és a város vagy város neve egy internetes keresőmotorba vagy a Meetup.com webhelyre, és sok más lehetőség is megjelenik.
Forrás:
"Cukorbetegség és testmozgás: mikor kell monitorozni a vércukrot?" 2007. február 23. MayoClinic. Com. 2007. február 3. Mayo Alapítvány az Orvosi Oktatásért és Kutatásért. 2007. szeptember 9. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Fizikai tevékenység / Gyakorlat és cukorbetegség". Diabetes Care. 2004. január 27. S58-62. 2007. szeptember 5.
"Mit kell tudnom a fizikai aktivitásról és a testmozgásról". Országos Cukorbetegek Információs Központja. 2004. június. Nemzeti Diabétesz Intézet, Emésztőrendszer és Vesebetegség, Országos Egészségügyi Intézetek. 2007. szeptember 9. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Étrend és gyakorlat: A cukorbetegség sikere". A Cleveland Klinika Egészségügyi Információs Központja. 2003. július 18. Cleveland Klinika Alapítvány. 2007. szeptember 9.