Exercise Program Lisfranc törés és diszlokáció után

Egy gyakorlati program elindítása Lisfranc törés után

A Lisfranc törés fájdalmas sérülést okoz a lábadban lévő metatarsalis és tarsális csontok megszakításával és esetleges zavarásával. Ezt rendszerint egy csavargó mozgás okozza a középső lábadban, és ez jelentős diszfunkcióhoz és nehézségekhez vezethet a gyalogláshoz, futáshoz és egyéb funkcionális feladatokhoz.

Ha Lisfranc törést szenvedett, kezelőorvosának szüksége lehet műtétre, hogy segítsen stabilizálni a lábát. Néha nem szükséges a műtét. Az immobilizáció időtartama általában Lisfranc sérülés után szükséges, függetlenül attól, hogy elvégezték-e a műtétet.

Ha Lisfranc-sérülést szenvedett, a fizikai terapeuta szakképzett szolgáltatásait élvezheti. A fizikoterapeuta fel tudja mérni az állapotodat, és olyan kezeléseket kínál, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmadat, és javítani fogják a mozgást (ROM) , az erősséget és a teljes funkcionális mobilitást.

A Lisfranc-sérülést követően végzett gyakorlat a rehabilitációs program egyik eleme. A fizikai terapeuta valószínűleg olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek a lábad és a boka jobb mozgásában és jobban érzik magukat.

Ez a lépésenkénti edzésprogram egy példa arra, amit a PT írhat elő, hogy segítsen visszaszerezni egy Lisfranc sérülés után. Egyszerű mobilitási gyakorlatokkal kezdődik, és továbbfejleszti a gyakorlatokat, a fejlett egyensúlyt és a plyometrikus gyakorlatokat.

A programot addig nem szabad elkezdeni, amíg orvos nem hagyja, hogy gyakoroljon, ezért kérdezze meg vele, mielőtt elkezdené, vagy bármilyen más, edzésprogramot.

1 -

Mozgás gyakorlatok boka és lábszáma.

Lisfranc-törés után a lábad és a boka valószínűleg egy öntött vagy gyalogos cipőben lesz rögzítve. Ebben az időben mankóval lehet sétálni. Miután a Lisfranc-törés teljesen meggyógyult, és elkezdheti mozgatni a bokádat, a PT valószínűleg bokarimutató gyakorlatokat ír le. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, mégis fontos első lépés a normál ROM visszanyeréséhez a boka és a lábán belül.

Kezdetektől fogva feküdj le az ágyadon, miközben a lábad kissé lóg a szélén. Ezután tegye a következőket:

• Boka bokafeszítés: a lábujjaidat lefelé irányítsd, amennyire csak lehetséges.
• Boka dorsi hajlítás: a lábad és lábujjaidat hajlítsa a térd felé, amennyire csak lehetséges.
• Bokainverzió: mutassa a lábát és lábujjait a nagy lábujj irányába.
• Becsukás: mutasson lábat és lábujját a rózsaszín lábujj irányába.

Ismételje meg az egyes bokas ROM-feladatokat 10 ismétlésre, minden pozíciót három-öt másodpercig tartva.

Az Ön PT-ja szintén felírhatja a bokalumnak nevezett szórakoztató gyakorlatot. Ehhez egyszerűen csak írja le az ábécé betűit a lábujjával. Ez segít megnövelni a boka ROM-ot minden irányban.

2 -

Toe és Mid Foot Arch rugalmasság Stretch

A Lisfranc-törés befolyásolja a lábának íveinek mozgását. A sérülés után és egy immobilizációs idő letelte után a boltozat feszesnek érezheti magát, vagy az inak, amelyek a lábának alján a lábujjaidig a lábujjaiig szorulnak.

A lába megnyújtása és a lábak tetőzése egyszerű módja annak, hogy javítsa az általános lábmozgást. A gyakorlat elvégzéséhez helyezze a lábujjaidat egy falra a sarkával a padlón. Óvatosan nyomja a lábujjakat a falba, amíg a lábad alsó részénél nem érezed magad. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, majd pihenjen. A szakaszokat három-öt alkalommal, naponta többször is elvégezheti.

Ha fájdalmas érzést érez a láb alján vagy tetején a középső lábnyílás szakaszánál, állítsa le a gyakorlatot, és konzultáljon fizikai terapeutaival vagy orvosával.

3 -

Mid Foot Arch masszázs

Néha Lisfranc törés után a lábfej ívében lévő folyamatos fájdalom nehezíti a gyaloglást. A jégpalack-masszázs segítségével csökkentheti fájdalmát, és egyszerre masszírozza a boltot.

A jégpalackos masszázs elvégzéséhez egyszerűen fagyasszon egy üveg vizet. (Győződjön meg róla, hogy a palackot nem töltötte be teljesen, hogy lehetővé tegye a terjeszkedést.) Az üveg fagyasztásakor üljön egy székre, és lassan masszírozza a boltot a fagyasztott palack felett. Ezt néhány percig elvégezheti, csak hallgassa meg a szervezet jelzéseit, amelyek megmondják, mikor kell megállítani a jegesedést.

4 -

Borjú nyúl

Lisfranc törés és az ezt követő immobilizációs periódus után sok ember tapintatosan érzi az alsó lábát. Ez természetes, és a legmegfelelőbb módja annak, hogy orvosolják ezt a feszességet, a borjúhúzás megvalósítása.

A legegyszerűbb módja annak, hogy nyújtsd a borjadat a futó szakaszán. Egyszerűen álljon kb. 3 méterre a falról, helyezze mindkét kezét a falra, és hagyja, hogy a lábát nyújtsa a mögött, a sarkával a földön. A fal felé húzódjon, amíg nem érzed magad a borjában. Tartsa a kinyújtott helyzetet 20-30 másodpercig, majd pihenjen.

Az alsó lábszár alsó izomzatának nyújtásához egyszerűen végezze el a futó szakaszát, de hajlítsa meg a húzódó borjú térdét. Ezzel a feszességet a talpas izomra fókuszálják, és a boka és a sarok csontja mögött kell érezni a feszítést. Ismét tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd pihenjen.

5 -

Gyógy- és lábfej-erősítő gyakorlatok

Miután visszanyerte a rugalmasságot és a ROM-ot a lábad és a boka körül, itt az ideje megkezdeni a munkát, hogy visszanyerje normál erejét a boka és a lábán. Ehhez a bokahordozó gyakorlatokat ellenállási sávval végezhet. (A fizikai terapeutája ellenállóképességet nyújthat, vagy egy helyi sportszerboltban vásárolhat.)

Rezisztív boka gyakorlatok elvégzéséhez egy ellenállási sáv egyik végét kösse össze a lábával, ügyelve arra, hogy ne korlátozza a véráramlást. Csatlakoztassa a másik végét valami stabil, mint egy asztal lábát. Mozgassa a lábát ugyanabban az irányban, mint a korábbi bokamérés során a programban: lélegzetvétel, dorsiflexion, inversion és eversion. Tartsa meg az egyes pozíciókat néhány másodpercig, és nyomja meg a rezgés által biztosított ellenállást.

Végezze el az egyes feladatok 10-15 ismétlését. Lehet, hogy naponta több készletet szeretne elvégezni, hogy maximalizálja a boka izmainak kihívását.

A lábadon belüli izmok erősítéséhez végezze el a törülközőt. Ez a gyakorlat segít a lábad középső íveinek kialakításában. Az edzés elvégzéséhez helyezze a lábát a padlón lévő törülközőre, és egyszerűen használja a lábujját, hogy megragadja a törülközőt, és simítsa fel. Végezzen el 10-15 ismétlést a törölközőcsillapítás gyakorlatából.

6 -

Egyenlőségi gyakorlatok

Érdemes észrevenni, hogy egyensúlyát befolyásolta az a hosszú immobiiizációs idő, amelyet a Lisfranc törés gyógyulása közben tapasztalt. A megfelelő egyensúly fenntartása összetett feladat, hiszen a szervezet számos rendszere együtt dolgozik. Visszatérés a normál tevékenységhez megköveteli, hogy visszanyerje a normál egyensúlyt, és ehhez speciális gyakorlatokra van szükség.

Indítsa el az egyensúlyi gyakorlatokat egyszerű, egylábú állással. 15-30 másodpercig állni kell egy lábon, miközben megpróbálja fenntartani a stabilitást. Ha ez könnyű, növelheti a kihívást azáltal, hogy egy párnán áll egy lábon, vagy becsukja a szemét.

Ha az egylábas egyensúlyi gyakorlatok könnyűvé válnak, előfordulhat, hogy haladó szintű egyensúlyi gyakorlatokat szeretne. Ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják a speciális felszerelést, például a BAPS fedélzetet vagy a hullámos tábla használatát, ezért beszéljenek a PT-vel a fejlett egyensúlyi gyakorlatok elindítása előtt.

7 -

Plyometrics és Jumping Gyakorlatok

Ha aktív ember vagy, aki a Lisfranc-törés és a diszlokáció után visszatér a magas szintű atlétákra, akkor lehetősége nyíljon a PT-re az ugró és pliometrikus gyakorlatokra. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy javítsák testének a megfelelő ugrásra és földre való bejutási képességét, és fontos, hogy dolgozhassanak a visszatérés előtt.

A pliometriai gyakorlatok a következők lehetnek:

• Egyszerű ugró és leszálló fúrók
• A csepp ugrás gyakorlat
• Az egylábú kosárfutás

Mivel ezek a gyakorlatok előrehaladtak, és nagy mennyiségű stresszt és törzset helyeznek a testére, konzultálnia kell a PT-vel vagy az orvosával, mielőtt elkezdené őket.

Egy szó a

A Lisfranc törés fájdalmas sérülést okozhat, ami nehézséget okoz a gyaloglás, a futás és a normális tevékenységek élvezetében. A fizikai terapeutája együttműködhet Önnel egy speciális edzésprogram kidolgozásához, amely segíthet a normál tevékenység szintjének gyors és biztonságos visszatérésében.