Miután a térd-artroszkópiában volt - más néven "térd-hatókör" -ként, fontos, hogy azonnal térdre gyakoroltasson, hogy visszaállítsa az erőt és a mozgás teljes mozgását . A fizikai terapeuta segítségével segíthet megtudni, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön sajátos állapotához A kezdeti gyakorlatoknak nem súlyosnak kell lenniük a természetben, és a hangsúlyt a térd körül elhelyezkedő izmok enyhén erősítésére kell összpontosítaniuk, valamint növelniük kell a mozgás tartományát.
Mint mindig, beszélje meg az edzésprogramot az ortopéd sebész előtt, mielőtt elkezdi. A legtöbb orvos jóváhagyja a korai rehabilitációs programot, de mások kérhetik, hogy várjon egy hét múlva az eljárásuk után.
Kezdetben egy pár daganat és kellemetlen érzés tapasztalható a térdben néhány nappal a műtét után. Valószínűleg receptet kap a fájdalomcsillapítás és a gyulladáscsökkentő gyógyszer, hogy segítsen enyhíteni ezeket a tüneteket.
A térd gyakorlatok elvégzése során gyengéden kell éreznie magát, de nem szabad semmilyen fájdalmat észlelnie. Minden olyan tevékenységet, amely jelentős kellemetlenséget okoz, azonnal le kell állítani. Ez is jó ötlet a jég és emelje meg a lábát, miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentse a duzzanat növekedését.
A következő gyakorlatok alkalmasak az azonnali artroszkópos rehabilitációra. A mozgások legyenek szelídek és stabilak. Kerülni kell a pattogást vagy a túlzott nyújtást. Olvassa el a négy gyakorlatot.
Quadriceps kontrakció
A quad-készlet gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy a quadriceps-izmok a térd hatóköre után működjenek. Íme, hogyan csinálod:
A hátán feküdt egy sima felületen. Helyezzen egy hengerelt törülközőt a bokája alá és a felszín között. Nyomja le a boka a törülközőt. Ezzel a térd egyenesen lesz, mivel felemeli a felszínt, amelyre felszed. Hajtsa a térdét annyira, amennyit csak lehetséges, és tartsa a helyzetet öt másodpercig. (Kerülje el a pattogó mozgást!) Pihenjen és ismételje meg 10 további alkalommal.
Bónusz: A Rövid Arc Quad-edzés
Hamstring összehúzódás
A hüvelykujj izmaid megkönnyítik a térdét, és a térd artroszkópossága után fontos, hogy erősek maradjanak. Itt van, hogyan hozza őket mozgásban:
Feküdj a hátadra térddel 10-15 fokos szögben. Mozgás nélkül húzza a sarkát a padlóra, mintha megpróbálta térdre hajlítani, de a padló meggátolja a mozgást. Ez okozza a combcsont hátsó részének összehúzódását. Tartsa ezt öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10 alkalommal.
Gluteális szettek
A gluteális készlet nagyszerű módja annak, hogy a csípődet működjék, és segítsen megőrizni a vér mozgását a lábadon és csípőn a műtét után. Ez egy egyszerű edzés - így van:
Feküdj a hátadra térddel 10-15 fokos szögben. Csúsztassa össze a fenék izmait, mintha visszaállítaná a felborulást. Tartsa öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10 alkalommal.
Egyenes láb emelkedik
Egyenes lábemelés fontos tennivaló a térdműtét után, mivel segíthet javítani a csípő- és térdizmuk működését, miközben megvédi a térdét. Itt van, hogyan csinálod őket.
A hátán feküdt egy sima felületen. Hajlítsa meg a nem érintett lába térdét (az, amelyik nem működött) 90 fokos szögben a lábfejével a felületen. Tartsa az érintett lábát egyenesen a térd hajlítása nélkül. Lassan emelje fel az érintett lábat hat hüvelyk távolságra a padlóról. (az első combizmok megkötésével). Tartsa öt másodpercig. Lassan engedje le a lábát a padlóra. Pihenjen és ismételje meg 10 alkalommal. (A felemelt láb térdének ebben az edzésben egyenesen kell maradnia, a csípőízület elülső részének izomzatára kell összpontosítania.)
Az egyenes lábemelés gyakorlása a gyomrotok oldalán is elvégezhető, és különböző csípőizmok működtetéséhez. A gyakorlatok még nagyobb kihívást jelenthetnek, ha mandzsetta súlyát a combjához vagy a bokához adod. Ellenállási sávot is használhatunk, hogy még több kihívást adjunk a gyakorlatokhoz.
Egy szó a
A térd hatóköre után a testmozgás lehet a legfontosabb eszköz, amely segít a normál térd és csípő mozgás és erőviszonyok helyreállításában. Ez segíthet visszaszerezni a normál gyaloglást és futási képességet. Jelentkezzen be orvosával és fizikoterapeutajával a térd arthroscopy után, majd térjen vissza a térd gyakorlására, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen normális aktivitási szintjéhez.