Fizikai terápiás gyakorlatok az iliotibialis sávos súrlódás szindrómájára

Ha Ön orbitibia zenekar súrlódási szindróma (ITBS) van , mit várhat el egy fizikai terápiás edzésprogramtól?

Az ibiotibialis sávos súrlódási szindróma fájdalmas állapot, amely jellemzően a futókra és a sportolókra hat ki, bár bárki bármikor megtapasztalhatja azt. A tünetek közé tartozik az éles vagy égő fájdalom a térd laterális vagy külső aspektusában. A fájdalom általában rosszabb a futásnál és jobb a pihenésnél, bár az ITBS súlyos eseteiben szenvedők fájdalmat érezhetnek pihenés közben.

Ha rendelkezik ITBS-vel, akkor a fizikai terápia előnyeit élvezheti, hogy segítsen a tünetek kezelésében és segítsen a normális tevékenység szintjének visszaállításában. A fizikai terápia célja:

• Csökkentse a fájdalmat és a gyulladást
• Rugalmasság fejlesztése
• Erősség javítása
• A normál funkcionális mobilitás visszaállítása.

Az ITBS rehab egyik legfontosabb összetevője a testmozgás. A fizikai terapeutanak olyan gyakorlatokat kell előírnia, amelyeket a PT klinikán és egy otthoni edzésprogram részeként elvégezhet. A gyakorlatoknak olyan specifikus károsodásokra kell összpontosítaniuk, amelyek az Ön által okozott iliotibialis fájdalommal járhatnak.

Az alábbiakban egy olyan mintaprogram, melyet az Önök által írt PT írhat az ITBS számára. Az IT sáv szelíd szakaszokkal kezdődik, és erősítésre, egyensúlyra és plyometrikus gyakorlatokra készül. Ne felejtsük el, hogy minden személy sérülése egyedülálló, és az Ön specifikus edzésprogramja az ITBS számára más lehet. Mielőtt elkezdené, vagy bármilyen más, az Iliotibial zenekar-súrlódási szindrómával kapcsolatosan, jelentkezzen be orvosával.

1 -

Iliotibial sáv nyúl

A fizikoterapeuta az ITBS-re vonatkozó rehabilitációs program részeként az orzibialis szakaszokat írhatja elő. Ezek a gyakorlatok segítenek megnyújtani az orbital szalagot, javítva a szövetek képességét, hogy ellenálljanak a nyújtó erőknek.

Iliotibial szalagszakaszok lehetnek:

• Az álló orbita szalag szakasz
• Az oldalsó fekvő izotibialis szakasz nyúlik
• A galamb nyúlik

Végezze el minden szakaszon 3 alkalommal, tartsa a szakaszon harminc másodpercig. Ügyeljen arra, hogy teljesen megnyugodjon.

Ha bármilyen fájdalmat érez, miközben nyújtja az orbita zenekarát, álljon meg és lépjen be a fizikai terapeutájával.

2 -

Hamstring és Quadriceps nyúlványok

Néha a combjainak és a lábainak más izmai is érintettek lehetnek az ITBS fájdalmában. A fizikoterapeuta a csípőgyűrű vagy a hüvelykujj húzását írhatja elő, hogy javítsa a rugalmasságot a comb és a térdízület körül.

A nyúlványok közé tartozhat:

• A törülköző négyszögletes
• A törölköző nyakkivágás
• Az álló karkötő nyúlik
• Az oldal fekszik a négyszögben

Tartson minden egyes szakaszon harminc másodpercig, és hajtsa végre minden szakaszon 3 alkalommal. Ha fájdalmat észlel a nyújtás alatt, álljon meg és lépjen be a fizikai terapeutájával.

3 -

Hip erősítő gyakorlatok

A kutatások azt mutatják, hogy az ITBS és az ismétlődő törzs sérüléseinek más formái a térdben a csípőizmok gyengesége által okozhatók. A gluteus medius izom felelős a térd megtartásáért A helyes illesztés során járás közben, futáskor vagy ugráskor. Ha gyengék, akkor egy "összeomló kinetikus láncban" szenvedhet; a térd befordulhat, ahogy fut. Ez hihetetlenül sok stresszt és fájdalmat okozhat a térdén és az izotibialis zenekaron.

Ha rendelkezik ITBS-vel, előnyös lehet csípőerősítő gyakorlatokkal. Ezek a következők lehetnek:

• Egyenes láb emelkedik
• Hidak és egyszárnyú hidak
• Kagylóhéj
• Lateral sávos séták
• Csípős túrák

Végezzen 10-15 alkalommal minden egyes edzést, hetente 3-4 alkalommal. Meg kell állítania a gyakorlatokat, és látnia kell a fizikai terapeutáját, ha fájdalmat érez a térdében.

4 -

Quadriceps erősítő gyakorlatok

A fizikai terapeutája előírhatja a gyakorlatokat, amelyek segítenek megerõsíteni a quadricepek izmait, ha van ITBS-je. Négy gyakorlatot lehet tenni a VMO neuromuszkuláris szabályozásának javítása érdekében, amely a quad egy bizonyos része, amely segít a térd és a térd helyzetének szabályozásában.

A quad gyakorlat a következőket foglalhatja magában:

• Négyes készletek
• A rövid ív quad (SAQ) gyakorlat
• Egyenes láb emelkedik
• Mini guggolás
• Láb kiterjesztés gyakorlatok

Végezzen 10-15 alkalommal minden egyes edzést, hetente 3-4 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba, ha fájdalmat érez a térdében vagy a lábában, miközben a quadok megerősítésén dolgozik.

5 -

Egyensúlyi és Proprioceptív Gyakorlatok

Sok ITBS-ben szenvedő beteg csökkentette az egyensúlyt és a propriocepciót, és előnyös volt az egyensúlyi gyakorlatok elvégzésében. Saját elképzelése a testetek értelme, hogy hol van a környezetében. Speciális idegvégződéseket és jelentést tesz az agyadnak az ízületek és izmok helyzetéről és az izmok mennyiségéről. Megrongálódott propriocepció esetén a térd rossz helyzetben lehet a futás közben, ami túlzott stresszhez vezet az Ön orbitális sávjában.

A fizikai terapeuta által előírt fizikai terheléses gyakorlatok a következők lehetnek:

• Egylábas állítás
• A T-stance
• BOSU vagy hullámzó asztal álló
• A BAPS tábla

A PT taníthatja Önt arról, hogy hogyan tudja a legtöbbet kiegyenlíteni az egyensúlyi programból, és hogyan tudja végrehajtani a gyakorlatokat az otthoni program részeként.

6 -

plyometrics

A futás megkívánja, hogy repülési fázisban megy végbe - egyetlen testrész sem érintkezik a talajjal. Ez azt jelenti, hogy egy lábra kell szállnia, majd újra kell löknie, amikor fut.

A fizikai terapeuta lehet, hogy dolgozik azon a képességén, hogy elfogadja a súlyát a lábadon keresztül, és újra lendüljön le a plyometrikus gyakorlatokkal. Elképzelhető, hogy meg kell tanulnod a térdre ugráshoz és földeléshez a helyes pozícióban. A csepp -ugrás tesztet arra is használhatjuk, hogy gyakorlást végezzen, hogy gyakorolhassa a térdét az optimális pozícióban a futás és a ugrás közben.

7 -

Mindent együttvéve

Ha az Ön orbitális sávos súrlódási szindrómája megóvja Önt a futástól, akkor a rehab végső célja az, hogy térjen vissza az úton. Ez azt jelenti, hogy néhány héttel a rugalmasságon, az egyensúlyon, az erőn és a ugráson végzett munka után eljött az ideje annak, hogy teszteljük a futási toleranciát. A fizikoterapeuta különleges stratégiákat ajánlhat fel, hogy visszatérjen a futó űrlaphoz. Ezek a következők lehetnek:

• Videófuttatás elemzése
• A futó űrlap megváltoztatása
• A futó terv visszaállítása a futásteljesítmény fokozatos növekedésével és futási ütemével

Az iliotibialis sáv-súrlódási szindróma nehéz állapotot jelenthet. Ez megkövetelheti, hogy szünetet tartson néhány héten keresztül. A fizikai terapeuta által előírt gyakorlatokkal kapcsolatos speciális fogyatékosságok elvégzése szükségessé teheti annak javítását, hogy a szervezet képes legyen kezelni a futás közben ráhelyezt erőket. A gyakorlatok, mint a jelen programban, a rehabilitációs program alapjainak kellene lenni.

Azáltal, hogy szorosan együttműködik a PT-vel és az erő, a mobilitás és az egyensúly javításán dolgozik, javíthatja a fájdalommentes működés és tevékenység gyorsan és biztonságosan történő visszatérését.

> Forrás:

> Louw, M and Deary, C. A biomechanikus változók, amelyek részt vesznek az iliotibialis szalag-szindróma etiológiájában a távoli futókban - az irodalom rendszeres áttekintése. Fizikai terápia a sportban. 15 (1); 2014: 64-75.