Hogyan lehet megőrizni a fiatalító hangodat?
Kultúránk határozottan értékeli az ifjúságot, és miközben mindent megteszünk, hogy fenntartsuk az öregedés-megelőző életmódot, hogy jól nézzen ki és lassan érjünk el, lehetséges, hogy hangunk elárul minket. A szerkezet és a szövetek a gégeen vagy a hangcserén belül megváltoztathatják az elöregedő hangot, a presbyphonia néven ismert változásokat . Néhány különbség, amit hallhatsz, magában foglalja a hangmagasság, a hangerő és a rezonancia eltolódását.
Ezek a különbségek a korról szólnak, de lehet fiatalabb hangzást kifejteni?
Ezt a kérdést feltettem Clark Rosennek, a University of Pittsburgh Voice Center igazgatójának. Rosen otolaryngológusként kezeli a hangos problémákkal küzdő betegeket a visszaélés, a betegség és az életkor miatt.
"Sokféleképpen tanulmányozzák az öregedő hangot, és nem tudunk minden választ a gége pontos öregedési folyamatáról" - magyarázza. "Ez nem egyszerű válasz, hiszen a hangkészítés bonyolult: például az éneklés magában foglalja a testedet a tetején a fejét, még nem tudjuk, van-e életkor-specifikus megelőző hangstratégia az emberek számára, az ötvenes években, hogy ragaszkodjanak ahhoz, hogy később elkerülhessék a hangproblémákat, de vannak olyan dolgok, amiket csak lehet, hogy a fiatalabbak legyenek.
Valójában Rosen szerint az idősebb felnőttek segítséget kérnek a fültől, az orrától és a torok szakembereitől, mint korábban soha.
"A baby boomok a munkahelyükön tanácsadóként, tanároktól vagy helyi közösségükön tevékenykednek, szívesen vigyáznak szívükre, tüdejükre és testükre, és meg akarják győződni arról, hogy megőrzik a bizalommal kommunikálnak az életkorukban. "
Íme néhány tipp a fiatalok hangzásáért, amennyit csak tudsz:
1. Gyakorolj jó hangos higiéniát
Ahogy Rosen elmagyarázza: "Mindannyian megtanultuk gyerekekként, hogy a fogászati higiénia magában foglalja, hogy valamit - vagy több dolgot is csinál - minden nap annak érdekében, hogy egészséges életmódunk legyen egészséges fogakkal, ugyanúgy a napi vokális szokásokkal, és erős. "
Rosen azt ajánlja, hogy igyon sok vizet, ne dohányozzon, és elkerülje a hangok visszaélését, mint a kiabálás, a sikoltozás vagy a torkom nagy tisztogatása, különösen akkor, ha a gége a gyomorfájdalmakban hideg vagy fertőzés miatt már gyulladt.
"Figyeld meg, hogy mennyire visszaélsz a hangoddal, milyen helyzetekben tudsz jobb hangon vagy hangerõben beszélgetni, hogy megengedd, hogy ezek a vokális behajtások meggyógyuljanak."
2. Nézd meg a helyed
A Nemzeti Hang- és Beszédközpont szerint a túl alacsony vagy túl magas pályán beszélő hangzás megszoríthatja a hangszalagokat. Ha gyanítod, hogy a pályád nem megfelelő az Ön számára, fontolja meg egy képzett beszédterapeuta segítségét.
Ahhoz, hogy képet kapj a hangod természetes pályájáról, próbáld meg mondani: "mm-hmm", mintha valakivel egyetértésben válaszolnál. Húzza meg azt a feljegyzést, vagy haladjon át, amikor megkezdi a mondatot. Ha tipikusan olyan hangmagasságon beszél, amely magasabb vagy alacsonyabb, akkor túlságosan nagy terhet róthat a hangjára.
A Nemzeti Hang- és Beszédcentrum is idézi a jegyzeteket, amelyekkel természetesen köhög vagy nevetsz, mint a saját "tökéletes hangulatát".
3. Kerülje a refluxot
Rosen figyelmeztet arra, hogy az elmúlt években a laryngopharyngealis reflux - vagy az irritált gyomorsav visszaáramlása a gégére - túl sok krónikus rekedtség miatt hibáztatható. Bár az igazi refluxot nehéz bizonyítani, Rosen azt mondja, hogy a rekedtség a reggeli felébredés után, különösen, ha egy karcolásmentes hang javul a nap folyamán, mivel több nyálka keletkezik és a szervezet meggyógyítja a gyulladást, elég jó jelzés a reflux problémák, még gyomorégés tüneteinek hiányában is.
Ha ez úgy hangzik, ismerősnek kell lennie , elkerülje az olyan triggereket, mint a koffein, az alkohol, a savas vagy fűszeres ételek, és 3 vagy 4 óra lefekvés után étkezzen. Kérdezze meg kezelőorvosát tanácsért, és hogy az anti-reflux gyógyszer jó választás az Ön számára.
4. Gyakorolj rendszeresen
Ugyanazok a szabályok, amelyek az egészséges életmódot szabályozzák, hogy megőrizzék testüket fiatalon - azaz elég rendszeres testmozgás és tápláló táplálkozás - segíthet megtartani egy fiatalos hangot is. A megfelelő illeszkedés megőrzi testtartását és izomzatát, mindkettő erős, rezonáns hangot támogat, és stresszmentességet biztosít.
A krónikus stressz nem csak hátrányosan befolyásolja a hosszú élettartamodat, de feszültséghez és fáradtsághoz vezethet, ami kedvezőtlen hatást gyakorol a hangodra, az Országos Sikertudományi Intézet és egyéb kommunikációs rendellenességek szerint.
5. Tedd fel a hangodat
Ugyanazok az injekciók, amelyek az ajkakat jobban teljesítik és fiatalosak, szintén segítenek abban, hogy fiatalabbak legyenek. A fül, az orr és a torok szakemberei olyan eljárást használnak, amelyet vokális vezetéknövelésnek neveznek, amelyben folyadékokat fecskendeznek be a vokál legmélyebb izomrétegeibe, hogy biztosítsák, hogy a hangkábelek a legjobb rezonáns hangzás érdekében vibráljanak együtt. Ez az eljárás ideiglenes (néhány hónaptól 1,5 évig) állandóig terjed, amikor az injektálható anyagokat műtéti beültetésbe helyezi.
"Ezekből az eljárásokból jó eredményeket kapunk" - mondja Lee Akst, a Baltimore Johns Hopkins Voice Center igazgatója. "A betegek általában hangosabban hangzanak és hangjuk javul, mégis fennáll a mellékhatások veszélye, mint a vérzés, és ez kényelmetlen, és a hangkezeléssel együtt is a legjobb."
Alsó vonal
Míg az idősebb felnőttek egyszerűen elfogadták a múltban egy rossz hangot, a baby boomerek általában arra számítanak, hogy képesek lesznek kommunikálni a fiatalos lelkesedéssel és a későbbi években. Ha azzal küszködik, hogy az idősebbnek hangzik, mint amennyit szeretne, tartsa magát jó egészségben, hogy támogassa a szervezet hangtermelését. Ha további útmutatást szeretne, forduljon a füléhez, az orr- és torokgyógyászához vagy a beszédpasztológushoz, hogy tanácsot kapjon az idősödő hangjaid terápiájáról.
Forrás:
Clark Rosen. A University of Pittsburgh Voice Center és az Otolaryngology professzora, a Pittsburgh-i Egyetem igazgatója. A telefonon végzett interjú 2014. június 9-én.
Lee Akst. Johns Hopkins Voice Center igazgatója. Interjú telefonon 2014. június 10-én.
Önsegítség a hangos egészségért. Nemzeti Hang- és Beszédközlekedési Központ. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Figyelembe véve a hangodat. US NIH National Institute of Süketség és egyéb kommunikációs zavarok (NIDCD) Public Information Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx