10 életmódbeli változások a fibromialgiára és a krónikus fáradtság szindrómára

1 -

A jobb változások megtétele

Ha fibromialgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS ) van, sokat hall az életmódbeli változások szükségességéről.

Bár ez elég széles kifejezés, és a gondolat túlnyomó lehet. Mit kell változtatni? Mennyit kell változtatni? Hol kezded?

A lényeg, hogy kezelje a kezelhető részeket. Miután elkezdte azonosítani életed szempontjait, amelyek hozzájárulhatnak a tüneteihez, elkezdheti a pozitív változásokat. Mindenki más és más, az FMS vagy a ME / CFS minden más, így nem létezik egy egyforma méretű megközelítés. Azonban a jelen cikkben szereplő különböző dolgok áttekintése segít abban, hogy elkezdjük a változtatásokat az életminőség javítása érdekében.

2 -

# 1: ingerlés magad
Martin Barraud / Getty Images

Az ingerlés alapvetően csak lelassul, míg az aktivitási szintje jobb az energia szintjének. Ez egy egyszerű koncepció, de a legtöbben, akik hektikus életet élnek és nagyon kevés állást foglalnak el, ez egy kemény cél.

A krónikus betegség nem változtatja meg azt a tényt, hogy van bizonyos dolgunk, amire csak meg kell csinálnunk. Amit általában azért csinálunk, hogy mindent megteszünk a jó napokon - emlékszem, hogy néhány évvel ezelőtt nagyon büszke voltam, hogy tisztítottam a konyhát és egy nap alatt 9 ruhadarabot csináltam. A probléma az volt, hogy a következő 3 napra a kanapén feküdtem, mert többet tettem, mint a testem. Ez néha úgynevezett push-crash-push ciklus, és fontos, hogy kitörjön ki.

Számos ingerelési technika segíthet a felelősségeinek kezelésében oly módon, hogy jobban védi jólétét. A mindennapi életbe való beépítésével megtanulhatod, hogy a dolgok elvégezhetők legyenek, miközben az energiahatárokon belül maradnak. Itt ismerkedhet meg ezekkel a technikákkal:

3 -

# 2: Foglalkozás
Hero képek / Getty Images

Az egyik legnagyobb félelem, hogy a legtöbb embernek krónikus betegsége van, "folytathatom a munkát?" Munkahelyünk sok dolgot kínál nekünk - jövedelem, egészségbiztosítás, önértékelés stb.

Mindannyiunknak meg kell találnia a saját választ erre a kérdésre. Sokan folytatják munkájukat, talán ésszerû elhelyezéssel a munkáltatónktól; sok változtatni munkahelyet vagy pozíciót, találja meg a módját, hogy kevesebb vagy rugalmas órát dolgozhasson, vagy keressen otthoni munkát. Néhányan úgy találják, hogy nem tudnak tovább dolgozni.

A fogyatékos betegségek, mint például az FMS és a ME / CFS, az amerikai fogyatékosokról szóló törvény (ADA) hatálya alá tartoznak, ami azt jelenti, hogy Ön jogosult a munkáltatótól az ésszerű elhelyezésre. Ez a fajta szállás segíthet a munkában. Az életmód megváltoztatása, ami segít a tünetek kezelésében, megkönnyítheti a munkát.

Ha tünetei túlságosan súlyosak ahhoz, hogy továbbra is dolgozhasson, jogosulttá válhat a társadalombiztosítási fogyatékosságra vagy a kiegészítõ biztonsági jövedelemre (rövidebb munkatörténet esetén). Szintén beszéljen munkáltatójával arról, hogy a tartós rokkantsági biztosítás hatálya alá tartozik-e, és más rokkantsági ellátások programjait vizsgálja.

4 -

# 3: Az Ön étrendje

Bár nincs egyetlen olyan étrend, amely bizonyította az FMS vagy a ME / CFS tüneteinek enyhítését, sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozás segíti, és bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok hangsúlyozásával vagy elkerülésével jobban érezzük magunkat.

Ugyancsak gyakori számunkra, hogy olyan táplálék érzékenységeket okozzunk, amelyek súlyosbíthatják az FMS / ME / CFS tüneteket, és saját tüneteiket okozhatják.

Néhányan közülük problémák vannak a multitasking és a rövid távú (működő) memóriával , és ez különösen nehézzé teheti a főzést. Adja hozzá a fájdalomhoz, fáradtsághoz és alacsony energiaigényhez, és túl gyakran kevesebb, egészséges, kényelmes ételhez vezethet. Sokunk megtalálta a módját ezen akadályok leküzdésére és az egészségesebb étkezési szokásokra.

5 -

# 4: Gyakorlat
Martin Barraud / Getty Images

Ha gyengül a fáradtság és a fájdalom, ami rosszabbodik minden alkalommal, amikor gyakorolsz magad, úgy tűnik, nevetséges, hogy javasoljuk a testmozgást. A legfontosabb dolog, ha tudni kell a gyakorlatról, hogy nem kell bevonni órákat izzadni azt az edzőteremben - ez nem működik számunkra.

Ehelyett kényelmes edzést kell találnia az Ön számára. Ha 2 perces nyúlás kezdődik, vagy csak 2 szakasz húzódik meg, ez számít. A legfontosabb, hogy következetes legyen róla, és ne gyakorold túl magadat. Idővel lehet, hogy növelheti az Ön által teljesítendő összeget. És ha nem, akkor rendben van.

Különösen a ME / CFS-szel, még néhány percnyi edzés is néhány napig rosszabbá teheti magát. Ez egy olyan tünet miatt történt, amelyet utáni rossz közérzetnek neveznek, ami miatt nem tud visszaszerezni az erőfeszítésből, mint a legtöbb ember. Ügyeljen arra, hogy lassan és gyengéden vigye el, és hagyja abba, ha az, amit csinálsz, összeomlik.

Figyelmeztetés: súlyos ME / CFS esetekben a gyakorlat bármilyen problémája lehet. Használja a legjobb ítélőképességét, és ha jó orvosa van, dolgozzon velük, hogy megállapíthassa, mi megfelelő az Ön számára.

A gyakorlat fontos számunkra, bár óvatosnak kell lennünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő testmozgás elősegíti a fibromyalgia tüneteinek enyhítését és az energia növelését. Amikor az izmok nyirkosak és tónusosak, hajlamosak kevésbé fájdni és kevésbé hajlamosak a sérülésre. Ezen túlmenően tudjuk, hogy a testmozgás jó az általános egészségi állapotunk szempontjából, és az utolsó dolog, amire szükségünk van, több egészségügyi probléma.

6 -

# 5: Jobb alvás
JGI / Jamie Grill / Getty Images

Mind az FMS, mind a ME / CFS egyik legfontosabb jellemzője a frissítő alvás. Akár napi 16 órát vagy csak néhány órát alszunk, nem nyugszik. Azok, akik FMS-vel rendelkeznek, különösképpen hajlamosak az alvászavarokra, így a minőségi ritkaság alszik.

A kegyetlen irónia az, hogy a minőségi alvás az egyik legjobb megoldás ezeknek a feltételeknek. Bár nem tudjuk megoldani az összes alvás problémáját, sokat tehetünk az álmunk mennyiségének és minőségének javítása érdekében.

Egyes alvászavarok orvosi segítségre szorulhatnak. Ha az alvászavarok tünetei vannak, az orvos javasolhat egy alvási vizsgálatot, hogy segítsen pontosan meghatározni, hogy mi folyik itt. A megfelelő kezelés megteremtése nagy különbség lehet abban, hogy aludni és érezni.

7 -

# 6: Képességek leküzdése
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Bárki, aki krónikus, gyulladásos betegséggel küzd, meg kell felelnie az egészségre gyakorolt ​​korlátozásoknak és változásoknak, és ez nehéz lehet. A betegség félelmet, bizonytalanságot, reménytelenséget, depressziót és rosszat érezhet magunkban.

Csakúgy, ahogyan meg kell tanulnunk a ingerlési technikákat, és javítanunk kell a diétainkat, ki kell fejlesztenünk a jó szembeszegülési készségeket. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja a dolgok kilátásait, és sok embernek segítségre van szüksége a kiigazítás elvégzéséhez. A professzionális terapeuták segíthetnek a hagyományos beszédterápia vagy a kognitív viselkedési terápia (CBT) segítségével.

Ez nem jelenti azt, hogy a CBT-t elsődleges kezelésként kell alkalmazni ezekre a betegségekre! Ez ellentmondásos gyakorlat, különösen ami a ME / CFS-t illeti.

A betegséggel való megbirkózás része az elfogadás. Ez nem jelenti azt, hogy megadja magát az állapotodnak - inkább a helyzeted valóságának elfogadásáról és a javításhoz szükséges dolgokról, nem pedig az ellene való küzdelemről vagy a tehetetlen reménységről való várakozásról. A tanulmányok azt mutatják, hogy az átvétel fontos része a krónikus betegségben való életnek és az életetek előrehaladásának.

8 -

# 7: Kis dolgok, nagy hatás
Martin Barraud / Getty Images

Ahogy látszólag kis dolgok mindennapi életében súlyosbíthatja tüneteit, a mindennapi életben bekövetkező kis változások segítenek enyhíteni őket. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja az öltözködés módját, vagy megtalálja a módját, hogy megakadályozza túlságosan meleg vagy hideg.

Nem számít, mennyire bizarr vagy triviális a konkrét kérdéseid tűnnek fel, más körülmények között is foglalkozott. Ezért fontos, hogy tanuljunk egymástól.

9 -

# 8: Az ünnepek
Rich Legg / Getty Images

Különösen a forgalmas idők, mint például az ünnepi időszak nehéz lehet számunkra. A vásárlás, a főzés, a díszítés és más készítmények annyi energiát vehetnek igénybe, hogy nem maradtunk azon, hogy valóban élvezhessük azokat a különleges napokat.

Ha azonban megtanuljuk tervezni és rangsorolni a prioritásokat, kevesebb problémát okozhatunk ezeken a forgalmas időkön.

10 -

# 9: A stressz kezelése
Bruce Ayres / Getty Images

A stressz súlyosbítja a tüneteket, sokan közülünk FMS-vel vagy ME / CFS-szel, és krónikus betegségünk sok stresszt adhat az életednek. Fontos megismerni, hogyan csökkentheti a stressz szintjét, és jobban kezelheti a stresszt, amelyet nem lehet megszüntetni.

Lépjen be ide, a stresszkezeléshez, a kapcsolati stresszhez és a pénzhiányhoz kapcsolódó erőforrásokkal:

11 -

# 10: Támogatás keresése
Martin Barraud / Getty Images

Ön otthonában egyedül töltheti idejét, vagy távol fekszik a többi embertől a betegsége miatt. Nehéz találni az életünkben élő embereket is, akik igazán megértik, hogy mi is járunk.

Közösségi vagy online támogatói csoportjai révén olyan embereket találhat, akik megértik és támogatják Önt. Ez a támogatás segít abban, hogy kevésbé érzitek magatokat, javítsd a kilátásaidat, és keress új kezeléseket vagy kezelési technikákat.