Az alvó akadályok leküzdése
Hogy tegnap este aludtál? Felkeltél felfrissülni és készen áll a nap kezdetére? Ezek a legrosszabb kérdéseket kérdezik valaki fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS )?
Az alvás különösen nagy kihívást jelent számunkra, így jobban aludhatunk ezekkel a feltételekkel.
Valójában sok ME / CFS-vel rendelkező ember elmondja neked, hogy nagyon jól alszik - talán nyolc-tíz óra egy éjszakán át, naponta egy pár nap alatt.
Sokan közülünk az FMS-sel viszont szerencsét érez, hogy éjszakánként négy-öt órányi közepes minőségű alvást kapunk. Az ébredés felfrissülése lehet valami, amire emlékszel, amikor visszalépsz, mielőtt az FMS vagy a ME / CFS elindult és kimerült.
Az FMS és a ME / CFS sok mindent tartalmaz, beleértve a fáradtságot és a frissítéseket. Számos alvászavar is társul.
Nem számít, milyen egészségügyi problémákkal élhet a jobb alvás. Nem könnyű elvégezni mindazokat a dolgokat, amelyek segítenek jobban aludni, de az egészségügyi fejlesztések nagy jutalom lehet.
Az alvás akadályai
Valószínűleg hallottál az alvási higiéniáról (naponta egyszer felkelni, elkerülve a koffeint az ágy előtt), és bár ez fontos, ez nem az egyetlen kulcs. Lehet, hogy kipróbálta ezeket a tippeket, és nem volt szerencséje. Ha igen, előfordulhat, hogy más dolgokat kell feltétlenül rendezni, többek között:
- kizárva a kezelések alvászavaros mellékhatásait
- alvászavarok diagnosztizálása és kezelése
- kezeli a fájdalmat, így kevésbé zavarja az alvást
- megváltoztatva az alvásodat
Valószínűleg nem lesz képes gyorsan és egyszerűen szabályozni ezeket. Mindazonáltal mindegyikhez sikeresen foglalkozhatsz, a jobb alvás előnyeit élvezheti, ami azt jelenti, hogy jobban érzi magát.
Alvási mellékhatások
Egy meglehetősen könnyű lépés a mellékhatások listáinak áttekintése a rendszeresen bevett gyógyszerek és kiegészítők figyelembevételével, amelyek megmutatják, hogy hozzájárulnak-e az Ön alvási problémáihoz. Az álmatlanság például számos gyakori kezelés lehetséges mellékhatása, beleértve a Lyrica (pregabalin) és a CoQ10 .
Megtalálhatóak a kábítószerek (és sok kiegészítés) mellékhatásai a gyógyszergyártók weboldalain, a kábítószer-csomagolóanyagokban, az FDA honlapján vagy a gyógyszertárban.
Ne becsülje alig becsült gyógyszerészét. Nem csak a pirulákat számolják! A gyógyszerészek magasan képzettek az összes gyógyszer mögött található kémia területén, és gyakran mondják el többet, mint orvosát.
Ha úgy gondolja, hogy a kezelések alvászavarokat okoznak, beszéljen orvosával a lehetőségekről.
Alvászavarok diagnosztizálása
Ha úgy gondolja, hogy alvászavarod van, beszéljen orvosával. Az FMS-ben gyakori alvászavarok a következők:
- álmatlanság
- alvási apnoe
- nyugtalan láb szindróma
- bruxizmus (fogcsikorgatás)
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az FMS-ben szenvedő emberek abnormális agyi aktivitást mutatnak bizonyos alvási állapotokban, ami segíthet a rossz minőségű alvásnak.
Annak megállapításához, hogy alvászavarod van-e, az orvos esetleg azt akarja, hogy alvási vizsgálatot végezzen .
Az alvászavarok helyes kezelése nem mindig könnyű. Például, ha szüksége van egy CPAP gépre az alvási apnoe, akkor feltétlenül egy ideig, hogy megszokja. Ha egy kezelés nem működik jól az Ön számára, előfordulhat, hogy egy darabig kísérletet kell találnia valamire, ami (orvosának ajánlása szerint természetesen).
A fájdalom kezelése a jobb alvásért
A FMS-fájdalom ismert, hogy nehéz kezelni. ME / CFS fájdalom is lehet. Ahogy dolgozik, hogy megtalálja a fájdalom kezelésének / kezelésének módját, fontolja meg ágyát. A matrac kényelmes vagy fáj, hogy feküdt rajta? A párna jól támogatja a fejét és a nyakát, vagy ébredsz izomgörcsökkel és fejfájásokkal?
A lapok puha vagy karcos?
Néha a megfelelő ágy , párna és lapok megtalálása valóban különbséget tesz. Továbbá, ha ráncolja a rétegeket, keresse meg a hevedereket, hogy jobban tartsa a helyüket. Rendelkezésre állnak sok ágynemű és háztartási áruházakban, valamint online kiskereskedők.
Lehet, hogy beszélni szeretne orvosával az éjszakai fájdalom kezeléséről. Egy olyan gyógyszer, amely túlságosan fáradt ahhoz, hogy a nap folyamán fáradjon, talán csak annyira kell aludnia.
Az egyszerű dolgok, mint például az Epsom sófürdő vagy a szelíd jóga, megkönnyítik a fájdalmat, és lefekvés előtt ellazulnak.
Az alvásoddal kapcsolatos attitűdök megváltoztatása
Ha arra gondolsz, hogy lefekszelsz, úgy érzed, hogy minden meleg és barátságos vagy stresszes? Ha félsz lefekvés, mert azt jelenti, hogy ébren van és órákon át fáj, nem fog segíteni.
Fontos, hogy elgondolkodj az alvásoddal kapcsolatos attitűddel, hogy azonosítsd, vannak-e negatív társulások. Lehet, hogy ezeket az attitűdöket önmagukban is átveheti, vagy jobb szerencsét kaphat szakmai segítséggel, például kognitív viselkedési terápiával .
Alvási higiénia
Miután foglalkozott ezekkel a problémákkal, valószínűleg jobb szerencse lesz az alvási higiéniai javításokkal.
Mi a jó alvási higiénia? Olvassa el a Sleep Hygiene a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma .